Переривчасте голодування (ПІ) або періодичне голодування. Це голод? Ні. Голодування - це мимовільне уникання прийому їжі. З іншого боку, піст - це добровільне обмеження їжі протягом певного періоду, чи то з релігійних, медичних чи інших причин. Це одна з найпопулярніших тенденцій у способі життя.
Втрата ваги та формування тіла
Основна причина, чому періодичне голодування стало настільки популярним в останні роки, полягає в тому, що воно досить просто допомагає спалювати жири в організмі. Можна сказати, що навіть без руху або лише з невеликою кількістю руху ми можемо спалити відносно велику кількість жиру. Це може звучати занадто добре і просто - в основному, це означає, що ми можемо схуднути та покращити загальний стан здоров’я без будь-яких складних дієт.
Хоча цей метод став популярним лише в останні роки, справа в тому, що деякий час перебування без їжі було цілком нормальним для людини з давніх часів. Наші предки не їли цілий день - і все ще були в русі. Як результат, їхні тіла були пристосовані для роботи без їжі. Голод є побічним ефектом періодичного голодування. Ви можете деякий час відчувати слабкість, але це лише тимчасово, поки організм не адаптується до нового способу харчування.
Методи
Існує декілька методів голодування, найпоширенішим є метод 16/8 - відомий як пісне. Ми не їмо жодної їжі протягом 16 годин і споживаємо 2 - 4 порції їжі протягом 8 годин. Цей спосіб є найпростішим і підходить для початківців. Наприклад, якщо ми почнемо поститись о 20:00 вечора, нас не візьмуть в оренду до обіду о 12:00. Деякі починають свій перший прийом їжі о 9:00 ранку і закінчують о 17:00.
Що ми можемо отримати
1. ІФ може допомогти схуднути, а також жир на животі без необхідності свідомо обмежувати споживання калорій.
2. Періодичне голодування спрощує спосіб життя. Не потрібні складні плани або часте приготування їжі.
3. Підвищується рівень гормону росту, тому ми швидше худнемо і починаємо набирати м’язи.
4. Покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень інсуліну (чим менше доступного інсуліну, тим більше доступних запасів жиру).
5. Клітини ініціюють процеси відновлення (наприклад, клітини перетравлюють і позбавляються від старих і нефункціональних білків, що зберігаються в них).
6. У функції генів відбуваються зміни, пов’язані з довголіттям та захистом від хвороб.
7. Деякі дослідження показують зменшення запальних маркерів, ключового показника багатьох хронічних захворювань.
8. Деякі дослідження показують, що ІФ може бути профілактикою раку.
9. ЯКЩО збільшує кількість гормону, який називається BDNF, і може підтримувати ріст нових нервових клітин, це також може бути профілактикою хвороби Альцгеймера.
Для кого призначений ІФ?
Він не призначений для людей, які страждають від недоїдання або страждають, відповідно. вони мали розлад харчування. Обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями.