Сніданок:
- Чаша вівсяних пластівців, змішаних з йогуртом
Середина ранку (після тренування):
- Сендвіч із цільної пшениці з індичкою
- Банан
- Пусадо з мигдалю або волоських горіхів
- Склянка знежиреного молока
- Білковий коктейль (я приймаю сироватковий протеїн Myprotein Impact без ароматизатора і змішують з водою)
Обід:
- Перша страва: сочевиця або нут, коричневий рис, цільнозернові макарони або брокколі з морквою або яєчня з різними овочами або запеченою картоплею (іноді страва, яка заморожена в пакетиках, наприклад, кус-кус з овочами, лобода або капуста)
- Друга страва: пара курячого філе або пара філе індички або пара філе хека на грилі (або запечене, якщо я його їм поруч із запеченою картоплею)
- Десерт: мандарин або знежирений йогурт
- Сендвіч із цільної пшеничної індички або два рисові коржі
- Яблуко
- Білковий коктейль
- Пусадо з мигдалю або волоських горіхів
- Перша страва: салат або брокколі з морквою або заморожені овочеві сухарі (наприклад, овочі на грилі або зелена квасоля та креветки)
- Друга страва: французький омлет з індичкою (4 білки і два жовтки) або два філе хека на грилі або два філе курки на грилі
- Десерт: мандарин або знежирений йогурт
До всього цього ми повинні додати, що я випиваю щонайменше два літри води на день і обманюю один день на тиждень, як правило, у суботу, коли на вечерю кладу цілу піцу між грудьми і спиною.
Більш-менш це моя дієта, покладіть свою.