Ожиріння є однією з найбільш вразливих причин різних проблем зі здоров'ям у світі сьогодні, що включає такі захворювання, як цукровий діабет, гіпертонія, захворювання печінки, рак, безпліддя, біль у суглобах, безсоння та хвороби серця. Це також має величезний вплив на економічне навантаження на країну та окремі сім'ї.
Ожиріння зазвичай вимірюється за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), який є відношенням зросту до ваги. Важливо розуміти, коли ви наближаєтесь до ризику ожиріння:
Нормальний ІМТ: 18,0-22,9
Надмірна вага: 23,0-24,9
Ожиріння:> 25
Високе ожиріння:> 32,5
Необхідно внести принципові зміни у повсякденний спосіб життя, щоб запобігти ожирінню. Для управління ожирінням люди можуть прийняти такі процедури:
Стиль життя
Кожен має лише 24 години на добу, і ми повинні розставити пріоритети у своєму графіку. Вправляйтеся щонайменше одну годину на день, щоб підтримувати фізичну форму. Виконуйте будь-які види діяльності, такі як ходьба, плавання, фізичні вправи в спортзалі. Триразове харчування та повноцінний сон є обов’язковою умовою.
Харчування
Щоб вести здоровий спосіб життя, ми повинні обмежити щоденне споживання їжі до 30%. Решта 70% того, що ми їмо, призводить до ожиріння та інших захворювань. Вам не потрібно обирати кетогенні та інші дієти. Простих домашніх страв з балансом білків, вуглеводів і клітковини достатньо, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Наше тіло розроблено відповідно до місця, де ми народилися. Ми повинні дотримуватися своїх коренів і готувати страви в нашій країні. Слід строго обмежити нешкідливу їжу та газовані напої. З віком метаболізм нашого організму сповільнюється, і нам потрібно менше їсти, щоб запобігти ожирінню.
Ергономіка
Зробіть щось, щоб відмовитись від цих гострих екранів у ваших офісах, ноутбуках чи телевізійних екранах. Працівники повинні розтягуватися, гуляти після обіду і залишатися зволоженими.
Ожиріння не можна вирішити за один день або найнявши професійного тренера. Це представляє серйозну небезпеку для здоров'я, і ви повинні зважати на тривалі зміни способу життя, борючись з ним.