опустіть

Початок дієти вимагає готовності та поради фахівців, ожиріння - це хвороба, яка вражає різні системи організму, і є причиною серцево-судинних, метаболічних та опорно-рухових систем, зокрема, «коли організм піддається більшій вазі, ніж генетично запрограмованому»., вказує психіатр та обезолог Рафаель Арчіньєгас, для якого, хоча точним способом обчислення ожиріння є Індекс маси тіла, простими словами, людиною вважається ожиріння, яке на 10 кілограмів перевищує те, що йому відповідає за фактурою. Коли зайві кілограми нижче цієї суми, ви вважаєтеся зайвою вагою.

“З обесології ми говоримо не про дієти, а про зміни в харчових звичках та житті, щоб залишатися в потрібній вазі. Кожна дієта передбачає виключення певних продуктів і обмеження кількості інших. З іншого боку, з цієї спеціальності ми працюємо як з поживної, так і з психологічної точки зору », - пояснює експерт.

НА ПОЖИВНОМУ: Оцінюється обсяг, який людина звикла їсти, і перепрограмується тип їжі та її комбінації, не змінюючи гучності, щоб уникнути відчуття апетиту. Наприклад, кожна їжа «наповнює» по-різному. Йогурт є більш ситним, ніж молоко, коли супроводжує крупу, хоча обидва вони мають однакову калорію.

ПСИХОЛОГІЧНИМ: Причина консультації вказана. Як і у залежностей, мотивація завжди повинна бути власною, щоб розпочати процес схуднення. Занепокоєння та смуток - це емоції, пов’язані зі зміною апетиту, або підвищуючи його, зменшуючи або роблячи вибірковою щодо певних продуктів, таких як закуски чи солодощі. "Для роботи над емоцією використовуються дві методики: психотерапія (нейролінгвістичне, когнітивно-поведінкове або психодинамічне програмування) та фармакотерапія (за рахунок тимчасового постачання анксіолітиків або антидепресантів, лише якщо випадок це вимагає)", - говорить д-р Арчіньєгас.

Якщо ви вже мали успішний досвід схуднення в минулому, використовуйте це як керівництво. Якщо у вас немає попереднього досвіду з цього приводу, рекомендується звернутися за консультацією до фахівця. "Купіть собі крокомір і запишіть свої рутини", - вказує Арциніегас. Менше 10000 кроків на день вважається сидячим; Крім того, він включає фізичну активність і враховує, що витрата калорій повинна бути більшою, ніж споживання калорій, якщо ви хочете схуднути ".

ПРОГРЕСИВНИМ способом

Ми часто пов’язуємо збільшення ваги з поїздками у відпустці чи надмірностями. Це справедливо, якщо мова йде про кілька кілограмів, але "коли спостерігається значне збільшення менш ніж за півроку, необхідно дослідити причини, які можуть бути метаболічними, емоційними або поєднанням обох", - говорить фахівець.

Процес схуднення вимагає більше, ніж доброї волі. Важливо мати певні знання та бажано поради фахівців, щоб зробити це правильно, щоб уникнути ефектів відскоку та метаболічних травм (таких як, наприклад, коли уповільнюється основний обмін). У будь-якому випадку, схуднення має бути поступовим, вважає фахівець. "Якщо ви хочете схуднути на 6 кілограмів, вам знадобиться три місяці: 3 кілограми перший місяць (50% зайвої ваги), 2 кілограми другий (35%) і 1 кілограм третій (15%), оскільки останні кілограми найважче втратити ".

ПЕРЕД ПОЧАТКОМ

Наступний тест - адаптований психіатром та обезологом Рафаель Арчініегас - виміряйте своє ставлення до того, щоб розпочати дієту і успішно її виконати. Неправильних відповідей немає, просто найщиріше позначте ТАК чи НІ та додайте отримані бали.

1. Багато разів я думаю, наскільки краще було б моє життя, якби мені вдалося схуднути.

Інакше ____

два. Я відчуваю, що позбавив себе певних справ у своєму житті (одягаю купальник, щоб піти на пляж, одягаю короткий та/або тісний одяг тощо) через надмірну вагу.

Інакше ____

3. Кожного разу, коли я пропоную дотримуватися дієти, я не можу дотримуватися її більше кількох днів або декількох тижнів, швидко відновлюючи втрачену вагу.

Інакше ____

4. Коли я хочу схуднути, мені легше намагатися не їсти більшу частину дня, ніж намагатися їсти невеликими порціями кілька разів.

Інакше ____

5. Як тільки я починаю їсти будь-які цукерки, мені важко зупинитися.

Інакше ____

6. Якщо мені стає сумно, з’їдання торта чи печива мене підбадьорює.

Інакше ____

7. Після їжі я відчуваю сонливість, майже як розслаблене відчуття.

Інакше ____

8. Можливо, час, коли я відчуваю найбільший апетит дня, - це після обіду.

Інакше ____

9. Час доби, коли я відчуваю найбільший апетит, - це рано вранці.

Інакше ____

10. Іноді мені важко заснути, якщо я спочатку щось не «відщипнув» з холодильника.

Інакше ____

SCORE:

1. - ТАК (3 бали) НІ (0 балів)

2. - ТАК (2 бали) НІ (0 балів)

3. - ТАК (0 балів) НІ (5 балів)

4. - ТАК (0 балів) НІ (4 бали)

5. - ТАК (0 балів) НІ (3 бали)

6. - ТАК (0 балів) НІ (3 бали)

7. - ТАК (0 балів) НІ (4 бали)

8. - ТАК (0 балів) НІ (2 бали)

9. - ТАК (4 бали) НІ (0 балів)

10. - ТАК (0 балів) НІ (3 бали)

0-15 балів = Ви ще не зовсім готові розпочати процес схуднення з очікуванням на успіх. Вам потрібна підтримка та керівництво, щоб покращити ваші шанси на успіх.

15-25 балів = Ви маєте право розпочати разом із друзями чи родиною процес схуднення з добрими сподіваннями на його досягнення.

25 балів і більше = Не чекайте більше: ви готові розпочати процес зміни тіла, який включатиме втрату ваги.

ЕКСПЕРТ РЕКОМЕНДУЄ

Якщо ви хочете розпочати процес схуднення зайвих кілограмів, візьміть до уваги наступну пораду доктора Арчінієгаса:

• Не ставіть недосяжні цілі, вони лише принесуть розчарування та відмову від процесу.

• Ви не повинні втрачати більше 1,5 кілограма на тиждень.

• Коментуйте свої рішення лише родичам та друзям, які позитивно їх підкріплюють. Утримайтеся від тих, хто є "негативним підкріпленням".

• Виключіть цукор (газовані напої, солодощі тощо) та додані жири (олія, масло, смажена їжа тощо). Ви майже напевно втратите принаймні 1 кілограм за 10 днів.

• Віддає перевагу вареним, смаженим, смаженим і нежирним методам приготування.

• Збільште споживання первинних білків (червоне та біле м’ясо) на сніданок. Вони виробляють більше ситості і прискорюють обмін речовин.

• Їжте кожні 4 години: 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Вибирайте низькоглікемічні закуски на фруктовій основі, такі як молочний, диня та цитрусові. Вони найбільш рекомендовані для схуднення.

• Їжте за розкладом, а не за апетитом. Снідайте не більше ніж через 30 хвилин після пробудження (інакше організм забере необхідну йому глюкозу з м’язів). Пообідайте з 12 до 2 дня (після 15:00 ви наберете вагу) та легку вечерю до 8:30 ночі.

• Будьте обережні на ринку: уникайте покупки "спокус".

• Не винагороджуйте свої досягнення їжею, а іншими приємними заняттями.