опустіть
Джерело фото: Shutterstock.com

Чудовий і перевірений інструмент для повноцінного тренування, який буде робити саме те, що вам потрібно з вашим тілом гиря- гантель у формі кулі з ручкою, все більш популярний у нашій країні. Одна вправа з гирею працює одразу по всьому тілу - Спалюйте неймовірну кількість калорій, навчіться генерувати сили, як спортсмен, і зміцнюйте серцево-судинну систему. Крім того, ця вправа може компенсувати нездужання сидяча зайнятість і позбавить вас від болю в спині. Слово про гирі гойдалки.

Вас може зацікавити:

Одна окрема вправа - махи для гирі

Гойдалки - це найосновніша вправа, яке можна практикувати за допомогою гирі, і вона в повній мірі використовує цю спеціальну гантель. Знаменитість у світі гойдалок була переконана в нереальному впливі, який ця вправа робить на тіло. Трейсі Рейфкінд, який зобов'язаний гойдалці (a змінити меню) за нереальне перетворення його тіла. Від 110 кг до 58 кг з вражаюче підтягнутими м’язами та мінімальним вмістом жиру в організмі. Трейсі - чудовий промоутер гойдалок та автор влучної книги "Гойдалки"! Погляньте на його трансформацію. Це справді надихає.

Джерело фото: Halfsizeme.com

Як правильно розмахувати?

То як виглядає сама гойдалка? Він заснований на русі, який найкраще описати як поперековий згин. Увага, це не (пост) присідання, основний рух відбувається в поперековій частині, коліна згинаються лише мінімально. Задня частина гойдалки (так званий зворотний хід) згадує ставлення людини, яка ось-ось стрибне якомога далі з місця. Голова трохи піднята, погляд перед вами, спина трохи зігнута.

Джерело фото: Shutterstock.com

З цієї позиції є гиря викидається агресивним рухом тазу вперед. У верхньому положенні тіло нагадує пряму пластину, зі стиснутими м’язами сідниць, живота, стегон. Немає нахилу, і в той же час рух повинен бути завершений до повного розгинання передніх згиначів, щоб приклад не залишався виступаючим назад і не було надмірного згинання в крижовому відділі хребта.

Джерело фото: Shutterstock.com

Ще однією важливою особливістю гойдалки є чергування зміцнення і розпушення. У верхній частині відбувається посилення разом з видихом, у нижній - розслаблення та вдих.

Якщо ви вирішили спробувати гойдалки, спочатку, а отже, освоїте техніку правильно, ви виберіть відповідну вагу. Він не повинен бути занадто великим, а навпаки, не занадто маленьким, тіло повинно отримувати достатній зворотний зв’язок. Для більшості жінок початкова вага може становити близько 12 кг. Не бійтеся додавати вагу з часом. Зверніть увагу на якість та вибуховість кожного повторення.

Підказки:
Вони вже існують у Словаччині спеціалізовані школи, які використовують гирі як головний інструмент ваших тренувань. Вони не тільки навчать вас правильній техніці (тим самим обмежуючи можливі травми), але і вам гарантований успіх, якщо чесно працювати над собою та стежити за меню. Як Трейсі.

Якщо ви хочете "погойдатися" з Трейсі Рейфкінд, перегляньте відео!