Тамас Балог 5 жовтня 2016 р. Query_builder Читання займає 18 хвилин
Перш ніж вирізати це, потрібно ретельно спланувати все, щоб залишатися в межах. Найефективніші машини працюють в системі, і вони працюють безперервно, не так, як у передвиборчій кампанії, не кілька днів, потім я вникаю у все це, а завтра починаю знову.
Уявіть собі, якби наша атомна електростанція Пакш розпакувала коробку з борсоді, закурила сигарету, а після того, як вона закрила свої реактори, показала її вам, мавпи, я просто пішов трохи охолоджуватись, а потім продовжу колись вийде так.
Система, система, система.
Це основа всієї програми апельсинової кірки, основа 75 днів попереду вас, основа решти вашого життя, якщо ви лише очікуєте від життя трохи більше, ніж якщо повільно проходите в красивій тиші.
Ви готуєтесь, ви вкладаєте це в систему, ви не зупиняєтесь після дня 7, ви не б'єте горілку тієї подруги на вечірці своєї подруги, вона все одно справді лягає на землю, але найбільше вас не буде настільки вплинули, що хтось поговорить про цю програму або папуга переконає вас, наскільки інший спосіб був би кращим для вас.
Який метод? Який безжальний великий член? Що було б для вас краще?
Що фантастично в цій програмі, тобто програмі целюліту, так це те, що вам не потрібно думати про те, що ви їсте цього дня, або просто про те, як, коли, скільки вам потрібно тренуватися, щоб досягти своєї мети. Єдине, що вам потрібно зробити, це дотримуватися саме того, що я кажу.
Коли я кажу, що вам потрібно поставити себе в систему, я маю на увазі це буквально, тому що саме про це ми і поговоримо тут?
1. Потрібно отримувати продукти, описані у вашому раціоні.
2. Потрібно купувати м’ясо та рибу. Ви повинні їх подрібнити, але насправді дуже крепко, на порції 10-15-20 дека, а потім розпакувати по одній і покласти в морозильну камеру, щоб, коли виникне необхідність, вам просто довелося дістати їх і робити це .
3. М'ясо, риба, соління виключно з ринку. Не дозволяйте комусь у Tesco або SPAR брати філе курячої грудки нерозпакованим, сер, бо це зараз ламає мені щелепу, тому не намагайтеся. Те саме з соліннями. Соління ніколи не виготовляються зі скла. Тут повно цукру та консервантів. Приємно з ринку, від певних матерів старше 60 років, від величезних дерев'яних бочок. Це правильно. Це не буде нічого лайна, лише сотні років сільського серця та досвіду.
4. Навчіться планувати свій час, будьте ефективні. Не фліртуйте з байдарками, не прикрашайте їх, це не повинно виглядати добре. 10 хвилин - це нова 1 година. Будьте ефективні.
Ви збираєтеся возитися з їжею, чи не так? Тільки вибір фільтра займе 8 хвилин, гірше 22, я знаю. Ви повинні показати, що ви дієтуєте, я розумію гарбуз, просто ч а-а, але ви знаєте що, просто робіть це, я не знаю, чому я все ляпаю. Зроби це.
5. Отримайте принаймні 2 відділення (2 × 6) вільної води. Отримуйте зелені та кропив'яні чаї.
Але не купуй відфільтрованих чаїв, боже мій. Ні. Чаї з фільтром не корисні. Потрібні справжні листяні або гербарієві чаї, оскільки вони все ще залишають трохи енергії і не повністю розмиваються під час процесів фільтрації. Той, чий розум хоч на мить існує, що Ліптон вип’є склянку зеленого чаю під час програми, повинен піти до біса.
6.Приготування їжі. Ви повинні готувати їжу ввечері або вранці, яку будете їсти цього дня. Я роблю це, прокинувшись на 1 годину раніше, ніж мав би, і добре розпочавши рутину. Я викладаю м’ясо з морозильної камери, кладу його в мікрохвильову піч і промиваю спархелем на рису та овочах, які я хочу варити. Закінчивши, я красиво складаю рис, м’ясо, овочі у велику коробку і цілий день їжу з нього.
Тепер якось це має виглядати саме так. Ви завжди готуєте їжу в той день і берете її з собою. До цього треба звикнути. Спочатку це буде нелегко, але ти навчишся цього, а через деякий час ти станеш рутиною і почуватимешся блінно добре. Ви будете почуватись добре, тому що система забезпечує безпеку, і ви майже зрозумієте, що контролюєте своє життя. Безліч крихітних маленьких моментів додасть вашій програмі кислого перцю, і розвиток вашого характеру, зокрема, буде пов’язаний із цими процесами. І тоді ми навіть не говорили тут про катарсичні почуття, викликані тренуваннями.
Подібні внутрішні зміни та емоційний розвиток ніколи не будуть спричинені єдиним методом, який обіцяє втрату ваги без дієти, та безпроблемним методом, який не обіцяє ніяких рухів без руху. Важлива не форма, це шлях до неї, поки ви її не досягнете. Ви не тільки станете кращою людиною, якщо схуднете, але й будете пишнішим і набагато більше того, що переживете. Ви можете стати на трибуну на будь-якій легкоатлетичній трасі, щоб, можливо, навіть швейцар нікого не бачив і не засміяв, але ви також можете вистояти перед Олімпіадою, поки вам звучить гімн, а вам прапорець махає. Які відмінності між ними, мій друже, і який саме розрив між дієтою, систематичним життям, регулярними заняттями спортом та без зусиль методами розбивання хуя, такими як лазерне руйнування клітин, мітка, швидкість фітнесу та домашня аеробіка на DVD, що є найбільшим ... ах, але жетони закінчилися. Некваліфікований. У всякому разі, я це вже кілька разів описував, але це завжди трахкає.
Отже, ми зберегли цю систему, ви робите їжу і їсте її цілий день. Гаразд.
Що стосується дієти.
Я підготувала 3-денну та 7-денну зразки дієти для кожної групи крові. Кожна дієта-зразок відповідає встановленому мною порядку групи крові, тобто вона містить продукти, які група крові може їсти під час програми.
3-денна зразкова дієта є торговою версією, а 7-денна зразкова дієта - це індивідуальне меню, яке також можна замовити у FOOD.
Як ви побачите, біля кожної їжі я записав, скільки калорій містить конкретна їжа. Усі значення на 100 г або на 100 мл, відповідно. В основному, моєю метою було те, щоб ви могли будь-коли скласти собі дієту, тому ви ніколи не зіткнетеся з нею, ви завжди зможете її змінити.
Однак є кілька правил, яких повинен дотримуватися кожен.
1. Ви не можете встановити кількість калорій нижче 1400 калорій.
2. Спочатку ви скажете, що не можете їсти стільки, і ви хочете менше, але не намагайтеся. Ви його їсте, і я не відкриваю дискусію.
3. Ви можете їсти фрукти щонайбільше до другого прийому їжі, але також суворо, щоб відчути серйозне каяття.
4. Ви ніколи не можете пропустити сніданок та обід. Це буде ніби ви проскакуєте між прийомами їжі, але зі сніданком та обідом цього робити не можна. Ніколи. Розумієте, НІКОЛИ.
Це ніколи не така дівчина зараз, це справді має сенс. НІКОЛИ.
5. Прагніть до 5-разового харчування за будь-яких обставин. Поки ви хочете дотримуватися дієти, проблем немає. Навіть якщо ви часом не виконуєте. Проблема починається з того, що ви шукаєте, що з’їсти, чого немає в списку, але ви думаєте, що воно все ще підходить. Це момент, коли, якщо ви не повернете голову назад, ви провалите програму. Не може бути, але точно.
Не маєте думки, не думайте так. Мені байдуже, що ти думаєш, і я лаю те, що ти думаєш.
6. Ви спочатку будете багато ходити в туалет, будьте готові до цього. Це природно. Завдяки дієті ваше тіло все одно випустить зайву воду, але тепер ви навіть будете пити кропиву + більше рідини, ніж ви коли-небудь випивали за день, тому тут будуть величезні туалети.
7. На вечерю, якщо це можливо, завжди пийте білок водою. Це також смачно, повірте, принаймні білки lifetiltes є. У дієті я підраховував калорії з водою в кожному випадку. Якщо ви п'єте молоко, завжди рахуйте стільки, скільки ви п'єте молока. 1 деци молока означає в середньому 40-50 калорій плюс, але це також прямо в таблиці.
8. Ви можете сповільнити швидко всмоктуючий білок з сиром, і ввечері вам буде потрібно повільно всмоктуючий білок. Ось чому ви завжди змішуєте сир з сиром 5 дека у свій вечірній білок. Очевидно, що якщо ви купуєте міцелярний казеїн, вам не потрібно з цим возитися.
9. Ви можете уповільнити швидко всмоктуючий білок, ви не можете пришвидшити повільно всмоктуючий шлях.
10. Сміливо приправляйте м’ясо, але забудьте про сіль на все життя, і вам також слід назавжди видалити овочі та подібні приправи.
11.Складіть м’ясо, інакше воно не пережариться належним чином, і це дуже дерьмо, коли вам доведеться поспішати вранці, а всередині все ще рожевий. Якщо ви рубите ввечері і у вас є сусіди-хробаки, вони поб'ють те, що ви горбуєте о 11-й вечора. Вони кажуть, що 2 речі є певними в житті, але не відповідають дійсності, тому що три.
Податок, смерть і те, що всі живуть поруч із сусідом-сволоччу.
12. Ваше споживання рідини не повинно бути менше 2 літрів на день.
13. Максимум 9 розрядів на день від сім'ї, не більше.
14. Білок після тренування є обов’язковим і не враховується в дієті.
15. Усі дози слід розуміти як сирі.
Базова таблиця
яловича вирізка (249) хребет (228), куряча грудка (110), індича грудка (139), фазан (111), м’ясо кролика (106), олень (123)
лосось (215), тунець (144), підошва (85), хек (89)
Олія льону (884), Оливкова олія (902), Кокосова олія (862)
кіноа (374), білий рис (360), рис жасмин (320), коричневий рис (370), лист листковий (356)
брокколі (24), кольрабі (39), капуста (35), шпинат (20), щавель (58), цибуля (40), фіолетова цибуля (40), помідор (18), редька (16), салат (10), морква (35), огірки (11), соління (12), буряк (30), часник (133)
яблука (52), лимони (29), грейпфрути (42), ананаси (50), ківі (61), груші (58)
петрушка, розмарин, кориця, естрагон, калкан, насіння гірчиці, кмин, кріп, білий і чорний перець, базилік, аніс
цілі яйця (68), яєчні білки (14), жовтки (54), вівсянка (376), знежирений сир (120), тофу (78), молоко 1,5% (48), 0,5% (39), 0, 1 % (32)
1 ДЕНЬ - 1485 KCAL
Сніданок (254 ккал): 1 ціле яйце, 2 яйця лише білка, 4 скибочки вдутого рису, 1 помідор, 5 дл вільної води
Десята година (267 ккал): 10 дкг сиру (половина коробки), 2 смузі з ківі, 2 скибочки листкового рису, кориця, 3 дл зеленого чаю
Обід (542 ккал): 20 дкг філе курячої грудки, 1 ст. (15 мл) лляної олії, 50 г лободи, буряка, 5 дл вільної води
Перекус (246 ккал): 30 г мигдалю (15 зерен), 10 дкг філе курячої грудки, салат, огірок, морква, 5 дл зеленого чаю
Вечеря (176 ккал): 30 г білка преміум-класу з 3 дл води, 5 дкг сиру, 3 дл кропив'яного чаю
Вживання рідини: 2,7 л вільної води, 1,3 л зеленого чаю, 8 дл кропив'яного чаю
2 ДЕНЬ - 1564 KCAL
Сніданок (434 ккал): 2 столові ложки вівсяних пластівців (60 г), 3 дл 0,5% молока, 1 яблуко, 30 г згладженого білка преміум-класу, 3 дл вільної води
Десять годин (302 ккал): 1 грейпфрут, 4 вдутих рису, 20 г мигдалю (10 зерен), 5 дл вільної води
Обід (523 ккал): 15 г лосося, 1 ст. (15 мл) лляної олії, 2 столові ложки жасминового рису (30 г), листя шпинату, огірок, 5 дл зеленого чаю
Перекус (130 ккал): куряча грудка 10 дкг, салат, пурпурова цибуля, помідор, 3 дл зеленого чаю
Вечеря (176 ккал): 30 г білка преміум-класу з водою, 5 дкг сиру, 3 дл кропив'яного чаю
Вживання рідини: 2,8 л безводного, 1,1 л зеленого чаю, 8 дл кропив'яного чаю, 6 дл молока
3 ДЕНЬ - 1599 KCAL
Після пробудження на голодний шлунок з 2 ОДИН 3 дл кропиви
Сніданок (446 ккал): 12,5 дкг нежирного сиру (половина коробки), 2 варених яйця, помідори, 4 вдутих рису, 5 дл вільної води
Десята година (232 ккал): 10 дкг філе курячої грудки, 2 ст. рис (30 г), 6-8 шматочків парової брокколі, 1 зубчик (яке це дурне слово) часник, 5 дл вільної води
Обід (563 ккал): 15 дкг яловичого філе, 3 ст. рис (45 г), листя шпинату або солі, 5 дл зеленого чаю
Перекус (148 ккал): 10 дкг філе курячої грудки, 2 яєчні білки, салат, 5 дл вільної води
Вечеря (210 ккал): 45 г білка преміум-класу з водою, 5 дкг сиру, 3 дл кропив'яного чаю
Вживання рідини: 2,9 л вільної води, 1,8 л зеленого чаю, 6 дл кропив'яного чаю
Я описав усе, що вам потрібно знати про дієту з нульовою групою крові. А що я не забув чи забув, я описую в групі апельсинової кірки.
І не забудьте замовити CELLULIT.