хочете

Вас приваблює вегетаріанство, але чи любите ви іноді м’ясо? Спробуйте дедалі популярніший напрямок у харчуванні та здоровому способі життя.

Деяким людям важко відмовитись від м’яса. Однак якщо ви хочете полегшити своє меню, харчуватися здорово і при цьому думати екологічно, вам підійде особливий гастрономічний стиль. Назва флекситаризм говорить багато про що. Насправді Флекситаріан - це вегетаріанець, який працює за сумісництвом, переважно овочі, фрукти, яйця, тофу, бобові, молочні продукти, горіхи та інші вегетаріанські продукти. Однак ви також можете побалуватись м’ясом та рибою, але не надто часто.

Він йде на компроміси

Це насправді більш вільний стиль дієти, який поєднує в собі найкраще з вегетаріанства та можливість час від часу балуватися м’ясом без докорів сумління. Однак не будь-яке, воно повинно бути з органічного землеробства, і легке м’ясо віддають перевагу червоному м’ясу. Обмежень щодо риби немає. Ідея флекситаризму полягає також у підтримці здорового способу життя, що сприяє захисту навколишнього середовища. Флекситаріани можуть бути людьми, які, як правило, є вегетаріанцями або простими людьми, які не хочуть мати м'ясо на тарілці щодня. Тому цілком можливо, що ти вже є флексітаріатом, але ти про це не знаєш.

Правила флекситаризму:

  • формується основа меню овочі, фрукти та крупи
  • м'ясо ти можеш балуватись двічі на тижденье, але білий краще, ніж червоний
  • риба не вважається м’ясом, їх споживання дозволено в необмеженій кількості
  • м'ясо повинно походять з органічних ферм, розведення яких було органічним, а тварини не зазнавали стресу
  • м'ясо з тварини, виловлені в дикій природі
  • ковбаси і промислово перероблене м’ясо - повне табу
  • зосередитися на багата рослинами дієта для заліза, вітамінів групи B12 та омега-3 жирних кислот, якщо їх недостатньо, їх потрібно доповнюватиť.

Звідки він

Поняття флекситаризму існує кілька років. Вперше він був представлений в Америці в 2003 році, а через кілька років популярну книгу «Flexitary Diet» видав американський дієтолог і дієтолог Доун Джексон Блатнер. У наш час це все більш поширене явище, коли багато людей, окрім вегетаріанської дієти, час від часу захоплюються м’ясними стравами.

Як і у випадку з вегетаріанством, ви повинні звертати увагу на склад свого раціону, щоб не пропустити важливі поживні речовини. Нестача м’яса в раціоні може спричинити дефіцит вітаміну В12 або заліза. Тому зосередьтеся на рослинній дієті, яка їх містить достатньо, або дотягуйтесь до дієтичних добавок.

Вас можуть зацікавити:

Це може бути ти
інтерес

Чому нещодавно увійшли дівчата та жінки добровільно руйнують їх шкіру?

Ви хочете збудити партнера? Обов’язково не подавайте йому ці страви!

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.