Список продуктів, яких люди рекомендують уникати під час вагітності, нескінченний, тому найкраще і найпростіше - дотримуватися основ: харчуйтеся здоровою, збалансованою, нежирною, безалкогольною дієтою і ... не їжте цукор при вагітності.
Що означає здорове харчування? Здорова дієта базується на натуральних, необроблених продуктах харчування, і, сподіваємось, це переважно вегетаріанська дієта.
Найбільш рекомендована дієта під час вагітності базується на овочах, фруктах (добре вимитих), цільних зернах, таких як овес, нежирний білок (добре приготовлене смажене м’ясо, курка та яйця) та деяких корисних жирах, таких як горіхи, насіння, авокадо та олії овочі.
* Важливо також вживати достатню кількість клітковини та рідини, щоб уникнути запорів та почуватись комфортно. І майте на увазі, що якщо ви хочете їсти молочні продукти, вони повинні бути 100% пастеризованими.
Цукор при вагітності
Темою, яка має велике значення під час вагітності, є споживання цукру-рафінаду або # малазукара.
Як ми всі знаємо, дуже часто, якщо ви вагітні, у вас багато тяги до солодкої їжі: шоколаду, випічки, гуммі, морозива, безалкогольних напоїв тощо, але що ви повинні знати, це те, що ці продукти забезпечують багато калорій і майже немає поживних речовин, ні для матері, ні для дитини. Тому калорії в безалкогольних напоях ми називаємо порожніми калоріями.
Високе споживання цукру може призвести до так званого «гестаційного діабету», що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям матері, і особливо у майбутньої дитини.
Високий рівень глюкози в крові під час вагітності значно збільшує ускладнення протягом вагітності та під час пологів.
У здорового пацієнта глікемічний індекс підвищується через надмірне споживання цукру-рафінаду, і деякими його наслідками є:
- Більші діти.
- Травми родових шляхів.
- Підвищений ризик необхідності кесаревого розтину.
- Дитина народжується з підвищеним ризиком гіпоглікемії протягом перших днів життя.
- Малюк частіше страждає на діабет та ожиріння, будь то інфантильний або дорослий.
- У дитини буде більша тенденція до розвитку діабету або серцево-судинних проблем.
З огляду на все вищесказане, надзвичайно важливо, щоб як майбутня мама (та й взагалі) ви харчувались здоровим та збалансованим харчуванням та залишалися фізично активними.
Латиноамериканські жінки вважаються підвищеними ризиками гестаційного діабету. Крім того, Американська академія діабету вказує, що якщо у вас є якесь із перелічених нижче захворювань, ваш ризик ще більший, тому важливо пройти тест на глюкозу:
- Ви страждаєте ожирінням (ваш індекс маси тіла перевищує 30).
- У вас раніше був діабет вагітності.
- Вони виявляють цукор у вашій сечі (глюкоза в сечі перевіряється під час усіх пренатальних відвідувань, тому вам доведеться мочитися в чашці).
- У вашій родині є кілька людей, які страждають на діабет.
Важливо пройти медичний огляд до, під час і після вагітності, і не вірте всьому, що вони вам говорять! Якщо хтось радить вам щось, у чому ви не впевнені або в чому сумніваєтесь, завжди звертайтеся до фахівця.
Наразі рекомендація така: уникайте якомога більше вживання цукру під час вагітності. (а також у житті)
З любов’ю, Мама де Коко ?
Якщо ви хочете прочитати щось інше, написане мамою, натисніть тут: Слухайте своє тіло; любіть це, бережіть це.