Іншими випадками ми говорили в Mindfit про орнітин, в такому випадку як основний компонент харчових та ергогенних добавок. Сьогодні ми продовжуємо заглиблюватися в властивості цієї амінокислоти, абсолютно необхідний для ведення здорового життя.

переваги

Що таке орнітин?

Орнітин - це несуттєва амінокислота. Як ми вже знаємо, незамінними амінокислотами є ті, які організм здатний генерувати самостійно. Це не означає, що не бажано вживати їжу, багату орнітином, або відвідувати харчові добавки, багаті цією амінокислотою.

Ця амінокислота є однією з так званих двоосновних, що мають у своїй структурі дві аміногрупи та одну кислотну групу.. Орнітин, поряд з аргініном, є проміжними амінокислотами в циклі сечовини.

Орнітин виробляється в організмі з аргініну та глутамату, і поділяє з аргініном досить багато подібностей щодо його структури. У свою чергу, орнітин є попередником цитруліну.

Формула та структура

Формула орнітину така C5H122N202 а його структура така.

Орнітин утворюється в результаті ацетилювання аміногрупи глутамату та фосфорилювання та відновлення різних похідних цієї амінокислоти, однієї з найпоширеніших у природі.

В організмі він є попередником і попередником аргініну, а також попередником інших молекул, таких як гормон росту або путресцин, одна із сполук, що відповідають за запах сечі та сперми.

Чому ми знаходимо орнітин з аргініном та лізином?

У спортивній галузі ці три амінокислоти часто використовуються як ергогенний засіб, оскільки його прийом сприяє виробленню гормону росту та блокуванню соматостатину, гормон, який його нейтралізує.

Ці три сполуки використовуються в комбінації завдяки своєму потужному синергетичному ефекту.. Його судинорозширювальні властивості допомагають знизити кров’яний тиск, а кровотік в організмі стає кращим, забезпечуючи клітинам більше поживних речовин.

Для чого призначений орнітин?

Його основна функція - брати участь у циклі сечовини. Ця амінокислота, як і інші згадані, дуже важлива для зберегти організм від токсинів, очищеним та здоровим.

Подбайте про здоров’я печінки та нирок, органи травної системи, які відповідають за фільтрацію всіх рідин у організмі та перерозподіл поживних речовин по всьому тілу.

Функція в організмі людини

Як ми коментуємо, орнітин має дезінтоксикаційну дію. Під час щоденної активності, особливо під час фізичних вправ або високої активності, організм виробляє аміак у циклі сечовини.

Орнітин може приєднатися до циклу сечовини з утворенням цитруліну, речовини, що викликає розслаблення в капілярах. Іншою відповідною функцією є функція, яка виконується в імунна система, добре одночасно захищає від пошкодження та посилює активність Т-клітин.

Т-клітини або Т-лімфоцити - це лейкоцити, лейкоцити, відповідальні за координацію клітинної імунної відповіді. Ці клітини складають 70% лімфоцитів, що виділяють білки. Його імунологічні властивості сприяють кращому загоєнню ран.

Окрім детоксикації організму, підвищення імунної системи та вивільнення гормонів росту, ця амінокислота стимулює секрецію інсуліну.

Що робити, якщо є дефіцит?

За нормальних станів здоров’я не повинно бути дефіциту цієї амінокислоти. Тим не менше, його дефіцит може спричинити негативні наслідки для здоров’я, починаючи від розладів росту і закінчуючи ожирінням через погану роботу імунної системи, м’язову слабкість або розлади печінки.

Ці негативні наслідки для здоров’я мають багато сенсу, оскільки, як ми вже бачили, орнітин відповідає за вивільнення гормону росту, бере участь у зміцненні імунітету і тісно пов’язаний з інсуліном, одним з гормонів, який контролює рівень крові.

Властивості орнітину як добавки

Більшість добавок, що містять орнітин у своєму складі, призначені для набирати м’язову масу, оскільки ця амінокислота бере участь у виробленні гормону росту та інсуліну.

На додаток до цього допомагають добавки з орінітином запобігати втраті м’язів в результаті старіння, знову ж шляхом вироблення гормону росту.

Що стосується їх функцій у циклі сечовини, добавки на основі орнітину контролюють виведення азоту з організму. Коли організм виводить більше азоту, ніж отримує, м’язова маса не втрачається, і якщо азот виводиться з життєво важливих органів, це може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям.

Інші переваги орнітину

Зростання

Коли ми говоримо про те, що орнітин є позитивним для зростання, ми маємо на увазі, що ця амінокислота є природна сполука, здатна стимулювати внутрішній синтез гормону росту.

Як в індивідуальному порядку, так і в поєднанні з аргініном та лізином, результатом є більший викид цього гормону, який неможливо придбати природним шляхом, і його використання обмежується лише тими людьми, які потребують його при певних захворюваннях і завжди за призначенням лікаря.

Імпотенція

Хоча іноді це і вторинна вигода Орнітин може бути дуже ефективним у протидії статевим станам, таким як еректильна дисфункція.

Оксид азоту є основним нейромедіатором, який бере участь в ерекційній функції а найважливішим попередником цього газу в організмі є аргінін. Чим вища кількість аргініну в крові, тим більше оксиду азоту в крові. Це сприяє розширенню кровоносних судин і, отже, кращому кровотоку.

Отже, орнітин, який діє як попередник аргініну, є хорошим засобом від еректильної дисфункції хоча якщо його поєднувати з аргініном, оскільки розкладання орнітину є аргініном, це тривалий процес.

Орнітин спати?

Третій позитивний аспект Добавки орнітину допомагають досягти кращого відпочинку та спокійного сну. Дослідження, опубліковане журналом Nutrition Journal, показує, що пероральне введення L-орнітину може зменшити стрес і втому.

У дослідженні взяли участь 52 здорових дорослих людей у ​​віці від 30 до 60 років, які страждали від світла, втоми та мали проблеми зі сном. Кінцеві результати були такими прийом L-орнітину сприятливо впливає на вироблення кортизолу та покращує настрій, якість сну та зменшує наслідки стресу, як втома.

Це допомагає вам схуднути?

Останньою цікавою властивістю, яка також пов’язана з гормоном росту, є це бере участь у метаболізмі жирів, мінімізуючи їх всмоктування, хоча для цього важливо, щоб він поєднувався з аргініном та карнітином.

Як і коли приймати орнітин

На відміну від інших ергогенних добавок, які зазвичай приймають перед тренуванням, найкращий час приймати орнітин - перед сном і натщесерце, тому важливо вечеряти рано.

Якщо ми поєднуємо з аргініном та лізином, щось дуже поширене, це також рекомендується проковтнути їх перед сном. У деяких випадках, але особливо якщо це аргінін та лізин, ці продукти можна використовувати як гормональні стимулятори відразу після закінчення вправи.

Рекомендована доза

Хоча ви можете приймати до трьох грамів на день, бажано перед сном, бажано не перевищувати дозу щоденного граму орнітину в кілька прийомів протягом дня, переважно перед тренуванням і перед відходом до сну.

Продукти, багаті орнітином: де він знаходиться природним шляхом

Орнітин - це незамінна амінокислота, тому якщо організм працює належним чином, не потрібно буде його приймати через дієту. Однак, якщо підтримується збалансована і повноцінна дієта, орнітин, отриманий організмом з їжею, робить не що інше, як посилення позитивних ефектів цієї амінокислоти.

Сказавши, що, Дефіцит орнітину не дуже поширений, оскільки цю речовину можна знайти в багатьох продуктах, багатих білком, таких як м’ясо, яйця, риба та молочні продукти.

З усіх цих продуктів, М’ясо та молочні продукти, мабуть, найменш рекомендовані, якщо говорити про схуднення, оскільки вони є більш жирною їжею. Риба - це також жирні продукти, але в даному випадку ненасичені жирні кислоти - здорові.

З іншого боку, яйця та молочні продукти підходять тим, хто дотримується ово-лакто-вегетаріанської дієти.

Побічні ефекти

Якщо приймати помірні дози, серйозних побічних ефектів не спостерігається. Так, можуть бути певні проблеми, якщо щодня перевищувати 10 грамів цієї амінокислоти.

У випадках надмірного споживання таких проблем, як подразнення шлунка, почуття неспокою, безсоння.

Протипоказання

Добавки орнітину не підходять людям, які приймають ліки від гіпертонії або еректильної дисфункції, щодо можливих лікарських взаємодій.

Якщо добавка контактує з легенями або іншими слизовими оболонками в організмі, вона може стати токсичною. З іншого боку, велика кількість орнітину при контакті зі шкірою може спричинити подразнення.

Купити орнітин: Найпопулярніші товари

Л Орнітина Віта Світ

Продукт німецького походження, який представлений у формі таблеток. 120 вегетаріанських капсул, які включають амінокислоту орнітин як основний компонент.

Інструкції виробника рекомендують приймати по одній капсулі щодня перед їжею і не перевищувати цього споживання. Призначений для збільшення м’язової маси, його слід тримати подалі від дітей.

Як і інші харчові та харчові добавки, його прийом не слід розглядати як заміну повноцінного та збалансованого харчування та здорового способу життя.

Його ціна менше 20 євро, те, що робить його добавкою з хорошим співвідношенням ціни та якості, оскільки одна пляшка пропонує досить таблеток на кілька місяців лікування.

Solgar L-орнітин

Виріб, виготовлений Компанія Solgar, відома розробкою інших харчових та ергогенних добавок. У цьому випадку добавка представлена ​​у формі таблеток у флаконі, що включає 50 капсул. Його ціна становить близько 25 євро, і кожна таблетка містить 500 мг орнітину у вільній формі.

Ці таблетки можна приймати перед обідом або перед сном, і вони не повинні перевищувати триразову дозу, розділену на кілька прийомів.

Ярмарок Vital L-орнітин

Добавка, що поставляється у формі таблеток. Флакон містить 120 капсул і підходить для веганів. Основним компонентом є L-орнітин. Виробник рекомендує приймати по 4 капсули щодня під час їжі або перед сном.

Кожна капсула містить 500 мг орнітину, тому, якщо взяти чотири капсули, загальна кількість введеного орнітину становитиме 2 грами, що знаходиться в межах звичайних доз.

Знову ж таки, ми наполягаємо на чомуe не слід перевищувати рекомендовану дозу, щоб уникнути побічних ефектів.

Prozis L-аргінін L-орнітин L-лізин

Додаток, зроблений Прозісом, що включає три двоосновні амінокислоти: орнітин, аргінін та лізин. Призначений для спортсменів або людей з фізичним навантаженням, ідея їх поєднання полягає у досягненні того синергетичного ефекту амінокислот.

Аргінін та орнітин є попередниками оксиду азоту, який сприяє розширенню судин; тоді як лізин - це амінокислота, яка бере участь у виробленні гормонів. Завдяки цій добавці Prozis забезпечує амінокислоти у вільній формі, тому їх не потрібно перетравлювати і швидко досягати крові.

При ціні трохи вище 10 євро, це так одна з добавок цього типу з найкращим співвідношенням ціни та якості на ринку.