У наш час все більше людей бореться з хронічною втомою - вони постійно почуваються пригніченими, не мають сили ні до чого, і воліють провести цілий день у ліжку. Деяким допомагає добрий нічний сон, а на задньому плані ховаються серйозніші проблеми, ніж інші. Експерти, опитані Medium, досліджують, що може бути джерелом проблеми.
1. Погана дієта
Твоєму тілу, як машині, для роботи потрібне паливо. Ви отримуєте енергію завдяки правильному харчуванню, тоді як піна швидкого харчування та солодощі, повні порожніх калорій без корисних поживних речовин, можуть легко зменшити рівень енергії. Також можливо, що ваше тіло не може засвоїти вітаміни та мінерали належним чином через якесь захворювання.
Зокрема, дефіцит вітаміну В12 і вітаміну D викликає постійну депресію та втому. Перший стимулює утворення еритроцитів, які несуть кисень до клітин, другий відіграє роль у формуванні кальцію та побудові кісток, а за його відсутності імунна система пошкоджується. Варто було б змінити свій раціон або заповнити відсутність за допомогою вітамінних препаратів. Зверніться за професійною порадою.
2. Депресія, тривога і стрес
Психічні нездужання часто мають форму фізичних симптомів - люди з депресією та тривогою часто відчувають порушення сну, нестачу енергії або просто розбиваються занадто сильно, щоб почати що-небудь. Постійний стрес підвищує рівень кортизолу, що також може призвести до втоми. Стрес зазвичай підвищує кров'яний тиск і прискорює серцебиття, тоді як хронічний стрес змушує вашу енергію виснажуватися, а не підсилюватися через надмірне вироблення кортизолу.
3. Ви недостатньо рухаєтесь
Регулярні фізичні вправи підтримують фізичну форму та заряджаються протягом дня. Варто тренуватися щонайменше півгодини на день: це допомагає серцю і легеням нормально функціонувати, але корисно для всього тіла.
4. Ви занадто багато рухаєтесь
Якщо, навпаки, ви перевтомитесь, ви легко виснажите своє тіло і витратите накопичену глюкозу та інші поживні речовини, які надмірно постачають м’язи енергією. Якщо ви вважаєте, що фізичні вправи більше шкідливі, ніж корисні, поверніть їх назад і переконайтеся, що ви розслабилися самі.
5. Проблеми з щитовидною залозою
Гормони, що виробляються щитовидною залозою, постачають клітинам енергію і допомагають підтримувати такі функції організму, як кров'яний тиск або травлення. У разі гіпотиреозу ці гормони виробляються не в достатній кількості, тому вам легше втомлюватися і постійно відчувати слабкість та виснаженість. Інші симптоми, пов’язані із захворюванням, можуть включати раптове ожиріння, випадання волосся, ламкість нігтів, біль у м’язах або гіперчутливість до холоду. Навіть легкий гіпотиреоз на ранніх стадіях може спричинити стійку стомлюваність.
6. Ліки
Багато ліків, що продаються без рецепта, такі як алергія, що продається без рецепта, та засоби для сну можуть спричинити постійну сонливість та втому. Анксиолітики та седативні засоби, призначені лікарем, також можуть мати подібні побічні ефекти. У цьому випадку завжди проконсультуйтеся з лікарем і призначте інший препарат. Часте вживання алкоголю та марихуани також може викликати регулярну сонливість та запаморочення.
7. Недосипання
Для здорової дорослої людини 7-9 годин сну на день вважається достатнім, однак не тільки кількість, але і якість однаково важливі. Біда, якщо ти не можеш спокійно спати, ти прокидаєшся кілька разів серед ночі, а вранці відчуваєш, що ледве щось спав. Окрім неадекватного середовища для сну, проблеми зі здоров’ям, такі як апное, також можуть спричинити порушення сну. У разі серйозних проблем зі сном бажано проконсультуватися з фахівцем та з’ясувати причину.
8. Анемія
При анемії, спричиненій дефіцитом заліза, або анемії, утворюється недостатньо еритроцитів, і це заважає нормальному надходженню кисню в організм. Це змушує вас легко відчувати втому та виснаження. Анемія також може бути викликана збільшенням крововтрати (наприклад, нерегулярними або надмірними менструаціями) або неправильним харчуванням, а це означає, що ви не вживаєте достатньо заліза. У деяких випадках на задньому плані можуть виникнути більш серйозні проблеми, такі як кровотеча в кишечнику через чутливість до глютену або рак.
9. Дегідратація
Достатнє надходження рідини має важливе значення для нормального функціонування організму. Вода постачає клітинам поживні речовини і виводить інші поживні речовини з організму. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ви можете легко втратити енергію. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу - це вже ознака зневоднення, - але продовжуйте дбати про рідину. Ваша сеча може бути зрадницькою - якщо вона занадто густа і темна, це означає, що ви не вживали достатню кількість рідини.
10. Проблеми з цукром у крові
Інсулінорезистентність - тобто коли клітини не здатні засвоїти, перетворити цукор в крові в енергію - також може легко призвести до втоми та регулярної втоми. Не тільки діабет, але і більш легкі початкові проблеми з цукром у крові також можуть спричинити проблеми. У більшості випадків недоїдання та надмірне споживання перероблених вуглеводів призводять до таких проблем.
+1. На задньому плані є більш серйозні проблеми
Можливо, ви робите все - від зміни дієти до відмови від шкідливих звичок та введення регулярних фізичних вправ, - але ви не зможете вирішити проблему. У цьому випадку на задньому плані можуть бути серйозніші проблеми зі здоров’ям, тому обов’язково огляньтесь, щоб з’ясувати причини і вчасно розпочати лікування.