їсти

Доріна Чехі Секрет схуднення, зменшення ризику серцевих захворювань і поліпшення самопочуття - це завантажити тарілку жиром. Звичайно, неважливо що! Що таке хороші жири і навіщо вони потрібні?

Ненасичені жири містять антиоксиданти, які пригнічують такі захворювання, як вітамін Е. Доведено, що вони допомагають знизити високий рівень холестерину, зменшуючи ризик серцевих захворювань.

Крім того, омега-6 та омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у правильному функціонуванні багатьох функцій нашого організму, таких як наша імунна система та серце. Якщо ви хочете схуднути, ось ще одна важлива причина вживати корисні жири: мононенасичені жирні кислоти допомагають спалювати жир на животі.

Хоча пікногенол особливо необхідний для схуднення та поліненасичених жирів, низький вміст насичених жирів у вашому раціоні не створює такої великої проблеми, як вважалося раніше. Недавні дослідження показують, що насичені жири в молоці, сирі та м’ясі не настільки шкідливі, як вважали раніше, оскільки вони не знаходять зв’язку між дієтою з високим вмістом насичених жирів та підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Поточні рекомендації все ще створюють враження, що вам потрібно обмежити споживання насичених і трансжирних кислот, тож насправді ви повинні вирішити, яку школу харчування слід дотримуватися протягом цього перехідного періоду, поки не проведете проривні дослідження. Загалом можна сказати, що вживання жиру та втрата жиру - це не погано, якщо це відбувається в помірних кількостях.

Пам’ятайте, що корисні та шкідливі жири все ще калорійні, пам’ятайте про це, плануючи свій раціон. Згідно з чинними рекомендаціями щодо харчування, при щоденній калорійній дієті жир, у тому числі здоровий, не повинен перевищувати 65 грам. Мабуть, найпростіший спосіб замінити неякісні вуглеводи або інші продукти, багаті насиченими жирами, продуктами, багатими моно- або поліненасиченими жирами, - це уникнути потреби в зайвих калоріях.