покращить ваші бренди

Спортсмен повинен дбати про те, щоб спочатку досягти хорошої ваги, перш ніж проходити важкі тренування. Краще худнути для бігу, ніж бігати для схуднення

Хоча більшість уявляє, що популярний спортсмен хто бігає і тренується кілька разів на тиждень, стрункий і гладкий, просто погляньте на групи бігунів, які ходять на пробіжки в будь-якому з наших парків, щоб зрозуміти, що багатьом з них не вдалося скинути зайві кілограми. Біг без більшої кількості не є гарантією ідеальної фігури. Спершу бігун повинен потурбуватися про те, щоб досягти своєї ідеальної ваги, перш ніж проходити важкі тренування, щоб покращити час бігу. Зниження ваги вигідніше, ніж збільшення кілометрів або інтенсивності.

повинні

Справа далеко не в естетиці, далеко не в цьому: це питання продуктивності та ефективності в гонці. Ви значно покращите свої оцінки, якщо зменшите вагу більше, перш ніж робити все більш інтенсивні підходи. Просто усунути тих 5-6 кілограмів, які залишились, буде радикальне поліпшення свого часу. Оптимізація співвідношення ваги/потужності є ключовим фактором для вдосконалення ваших брендів. Петро Магіл Автор книги "Побудуй тіло для бігу", який раніше тренувався з вагою 77 кілограмів, зазнаючи труднощів утримувати свої позначки в 5 кілограмів. Коли він схуд лише 10 фунтів, він встановив ветеранський запис далеко, скоротивши свою позначку майже на 2 хвилини.

Прогрес відбудеться завдяки вдосконаленню міцності для досягнення ідеального рівняння ваги/потужності

Будь-який бігун, який тренується з невеликою вагою і втрачає кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги, досягне помітного поліпшення оцінок. Зазвичай звичайний бігун має серцево-судинні захворювання важко вдосконалити. Прогрес відбуватиметься завдяки покращенню міцності для досягнення ідеального рівняння ваги/потужності. Якщо ви зменшите свою вагу, потрібна сила буде меншою та легшою для досягнення.

Чому бути легшим - це швидше?

Ну, це істина. Біг рухається, штовхаючи себе, долаючи силу тяжіння, тому чим більше ваги вам доведеться рухати, тим більший опір ви надасте. І навпаки, чим менше ваги вам потрібно підняти, тим швидше і довше ви можете це зробити. Чим довша відстань, яку ви пробігнете, тим коротша ваша I.M.C. (Індекс маси тіла). Хоча для бігуна на 800 м ІМТ може становити 20, у бігуна на 10 тис. Або марафонів має бути 19.

Важливо виконувати силові вправи, які допомагають зберегти м’язи та зменшити жирові відкладення, лише тоді ви будете ефективнішими у перегонах

Існує кілька факторів, які визначають вашу швидкість: фізична форма, досягнута тим, наскільки важко та розумно ви тренуєтесь, ваша вага та меншою мірою ваш генетика.

Коли ви старієте, після 40 років ви втрачаєте м’язову масу, що впливає на ваш метаболізм і ваш фізична працездатність. Важливо виконувати силові вправи, які допомагають зберегти м’язи та зменшити жирові відкладення, лише тоді ви будете ефективнішими у перегонах. Важливо, щоб ви змогли визначити свою ідеальну вагу, де ви найефективніші, і досягти найкращих оцінок. Ваша ідеальна вага визначається рівнянням, чинниками якого є вік, стать та ваш фізичний стан. Якщо вам це вдасться, ваші оцінки можуть впасти з пари секунд на кілометр і втратити фунт в гонках на 5 фунтів до півтори хвилини за фунт, зменшені в марафонських гонках. Погіршення працездатності визначається втратою або збільшенням м’язової сили та ваги.

Як я знаю, яка моя ідеальна вага?

Кожна людина - це світ, і бігуни з однаковим зростом можуть мати різна ідеальна вага, оскільки щільність їх кісток різна. Я думаю, що найкращим вагоміром є той, який ви бачите в дзеркалі, коли ви можете побачити м’язи живота без жиру, ось і все! Не потрібно позначати "шість упаковок", але принаймні ви можете здогадатися.

Як схуднути?

Схуднення не означає припинення прийому їжі. Якщо ви не берете доза поживної речовини достатнє для правильного харчування і, отже, енергія для тренувань та виступів у перегонах, усуне всі їх можливості для вдосконалення. Потрібно харчуватися і добре харчуватися. Ваш раціон повинен складатись на 80% з риби, бобових, овочів, горіхів і фруктів; нежирне м’ясо лише 10%, а здорові жири - приблизно такий же відсоток.

Період, який потрібен звичайному бігуну, щоб досягти своєї ідеальної ваги, становитиме від чотирьох до дев'яти тижнів

Згідно з Американською радою з фізичних вправ бігун на довгі дистанції завжди повинен мати ІМТ вище порогу 18,5; нижче це не рекомендується і може навіть погіршити ваші оцінки, якщо мати м’язову масу менше необхідної. ІМТ повинен становити від 19 до 20, над якими бренди також застоюються. Що стосується відсотка жиру в організмі, то жінки повинні бути вище 14 відсотків, а чоловіки - вище 6 відсотків.

Насиченість - це гарантія того, що ви зможете правильно тренуватися, коли баки наповнені, продуктивність буде кращою.

Як довго вам потрібно?

Період, який потрібен типовому бігуну для досягнення ідеальної ваги, становитиме від чотирьох до дев'яти тижнів. Як бігун ви не припините тренуватися в цей період, щоб зосередитись на цьому зменшити вагу важливо лише поєднувати тренування та контроль ваги, не зменшуючи щоденне споживання калорій понад 500. Доцільним буде приблизно 200-300 протягом цих 4-9 тижнів, щоб зменшувати його поступово та повільно.

Бігун повинен диференціюватись тричі протягом року. Два-три тижні, коли ви оскаржуєте цільові тести, в яких ви повинні мати ідеальну вагу. Після змагань ви повинні дотримуватися періоду відпочинку не менше одного тижня, відмовившись від тренувань для вдосконалення в наступному циклі, і протягом якого ви можете набрати 2-3 кілограми. Вам не слід турбуватися про те, щоб почати тренуватися із зайвими кілограмами, оскільки під час самого тренування з 8 до 16 тижнів це буде ліпити та зменшувати залишки жиру.