Клітковина насичує і зменшує поглинання цукрів і жирів, зменшуючи рівень холестерину, цукрового діабету, запорів та затримки рідини. Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною.
Їжа, багата клітковиною, приносить задоволення і створює відчуття довшого ситості шлунка, саме тому вони чудово включають їх у дієти для схуднення. Клітковина діє в кишечнику, зменшуючи засвоєння жирів і, отже, споживаних калорій. Регулярно споживайте клітковину під час дієти. Контролює рівень холестерину, запобігає захворюванням серця, раку товстої кишки, зменшує всмоктування цукру та можливість діабету, запобігає запорам та затримці рідини.
Види клітковини, присутні в їжі
У їжі є два типи клітковини, яку ви повинні вживати в рівних частинах.
- Розчинна клітковина. Покращує травлення, запобігає проблемам із серцем та страждає від холестерину. Ви знайдете його в полуниці, лимоні, лаймі, апельсині, бобових, горіхах та вівсі.
- Нерозчинна клітковина. Клітковина, яка задовольняє нас і залишає шлунок повним. Цільнозернові, цільнозерновий хліб та рис, овочі, овочі та пшенична клітковина.
Поради щодо харчування. Візьміть 2 літри води, щоб клітковина ефективно засвоювалась організмом і не викликала газів. Йдеться не про вживання багатьох продуктів, багатих клітковиною, щоб схуднути більше, а радше про рекомендовану кількість, яка становить від 20-30 грамів на день. Це запобіжить анемію, біль у животі, діарею або навіть нудоту.