здоров

Ті, хто має офісні роботи вони проводять сидіння від 40 до 50 годин на тиждень, звідси його трудова діяльність, а тому більша частина його життя малорухлива. Слово сидячий означає залишатися сидячими, в цьому сенсі сидяча робота - це робота, яка передбачає сидіння на місці. Це також можна визначити як місце роботи має незначні фізичні навантаження або взагалі відсутні.

Малорухливі люди частіше страждають будь-якими захворюваннями, в основному страждаючими надмірна вага або ожиріння, що спричиняє інший ряд захворювань, таких як серцево-судинні проблеми, діабет та ін. Далі ми згадуємо деякі найбільш сидячі роботи: офісні роботи, секретарі та портьє, працівники пунктів пропуску або пропуску, каси супермаркетів чи банків, виконавчі роботи, працівники супермаркетів, водії автобусів, таксі та ін.

Як впливає сидячий спосіб життя на нас?

Наше тіло потребує руху і, не забезпечуючи його може становити значний ризик для здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), деякими з цих небезпек є:

  • Відсутність фізичної активності збільшує ризик страждання надмірна вага або ожиріння.
  • Схильність до серцево-судинні захворювання. Сидячий спосіб життя подвоює ризик серцево-судинних захворювань та діабету II типу. Також через страждання від високого кров’яного тиску.
  • Малорухливі люди на 20 - 30% частіше передчасно померти.
  • Малорухливі жінки більше страждають наслідками менопаузи.
  • Сидяче життя збільшує ризик страждання деякі типи раку.
  • фізична активність це також допомагає психологічно. Настільки, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами рідше страждають депресією.

Будьте активнішими!

Очевидно, залишити свою поточну роботу не можна для тієї, яка, можливо, передбачає більше фізичних навантажень, але ми даємо вам кілька рекомендацій, які ви можете включити у свій розпорядок дня:

  • Якщо можливо ходити від дому на роботу, робіть це, оскільки це корисно для вашого організму.
  • Використовувати сходи замість ліфта.
  • Візьміть малий міні-перерви (активні перерви) під час роботи розтягуйтесь і гуляйте.
  • Пийте багато Вода.
  • Встань, сядь, але не залишайся довгий час в тому ж положенні.
  • Прийняти a правильна постава у вашій роботі.
  • Харчуйтесь здорово.
  • Уникайте їсти на роботі Шкідлива їжа.
  • Коли йдеш у ванну або п’єш воду, виберіть той, який знаходиться найдальше від вашого офісу, що дозволить довше гуляти.

Джерела

Маркес Роза, С., Родрігес Ордакс, Дж., & Де Абахо Олеа, С. (2006). Малорухливий спосіб життя та здоров’я: благотворний вплив фізичної активності. Апунти, 83, 12-24.

Castillo, J. A., & Ramírez, B. A. (2009). Багатофакторний аналіз статичної та повторюваної роботи. Вивчення роботи в службовій діяльності. Журнал наук про здоров'я, 7 (1), 65.

Борхес Мохайбер, Р. (1998). Малорухливий спосіб життя, фактор ризику, що суперечить людській сутності. Кубинський журнал комплексної загальної медицини, 14 (3), 211-212.

Найбільш сидячі роботи та звички для боротьби з ними - EME de Mujer.