У цьому сенсі це вказує на те, що, щоб схуднути, потрібно бути впорядкованим під час їжі, їсти п’ять разів на день і намагатися зменшити об’єм їжі, яку ми споживаємо.

відновитись

Так само він рекомендує вигнати міфи на кшталт "Я не можу схуднути, бо моє тіло таке" або "моя конституція заважає мені схуднути"; зважуйтеся щотижня, не зациклюючись над щоденним схудненням і, перш за все, не падайте духом. "Ви можете іноді відпочивати, але ніколи не здаватися", - говорить він.
реклама

Коли мова йде про схуднення, постійність є ключовою. "Новорічні постанови часто не дають результатів. Але встановлення реалістичних цілей та довгострокові зміни способу життя можуть бути набагато більш стійкими", - підкреслює Британський фонд харчування.

Досягнення цього відбувається шляхом фізичних вправ та дотримання певних вказівок, що стосується їжі. "Перше, що нам потрібно зробити, це спробувати зробити сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, каже він. Таким чином, лікар вказує, що було б доцільно взяти, наприклад, сік, трохи молочних продуктів і невеликий бутерброд сніданок.

Крім того, вам доведеться харчуватися п’ять разів на день і намагатися робити вечері та закуски менш рясними. "На той час організм не готовий отримувати великі дози калорій, і тому ми повинні уникати цього", - говорить він. Так само фахівець рекомендує уникати вночі вуглеводів, молочних продуктів та фруктів.

Будьте розсудливі з кількістю

Натомість він зазначає, що це необхідно втікайте від дієти з одним продуктом, тієї, яка говорить вам, що ви можете багато приймати але лише одного. "Дієта повинна бути широкою та різноманітною. Наша рекомендація полягає в тому, щоб бути обережними з кількістю", - говорить він.

Коли мова заходить про схуднення, крім помірного та збалансованого харчування, важлива фізична активність. Але, крім того, що вони допомагають нам скинути зайві кілограми, ці звички сприяють хорошому стану організму. Таким чином, Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що "здорове харчування та достатня і регулярна фізична активність є головними чинниками зміцнення та збереження здоров’я протягом усього життя".

Подібним чином Британський фонд харчування підкреслює важливість фізичної активності. "Ми всі знаємо, що нам потрібно бути більш активними, але якщо ви відчуваєте, що не в тонусі, і вважаєте, що біг у парку або приєднання до мас у січні в тренажерному залі не для вас, спробуйте повільно підвищувати рівень своєї активності помірні фізичні вправи. як швидка ходьба або їзда (їзда) на велосипеді ", - йдеться в повідомленні.

Омлет з грибами та сиром

Рекомендація Британського фонду харчування полягає в тому, щоб починати з помірної активності, щоб, коли ми відчуємо себе більш підтягнутими, ми збільшили кількість та рівень своєї діяльності. Крім того, ця організація вказує, що 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень "допомагає запобігти та контролювати близько 20 захворювань, таких як інфаркт міокарда, інсульт, діабет 2 типу або ожиріння".