Якщо ви все ще задаєтеся питанням, як покращувати свій раціон щодня, це хороший спосіб почати.

найпростіша

Є люди, яким важко виміряти, що вони їдять. Занадто багато правил, на їх думку, найкраще їсти хороші речі. Але якщо ваше визначення гарної речі - пончик або шматочок піци, у вас є проблема. Найпростіша дієта - це та, яку ви можете зрозуміти і запам’ятати щодня.

Те, що ми запропонуємо, - це не дієта для поліпшення вашого тіла, набору м’язів або втрати жиру, це мінімальна угода. Якщо ви не знаєте, що їсти, пам’ятайте ці прості правила, і ви опинитеся в безпечній зоні.

Промислова їжа складається з жиру (зазвичай це штучні трансжири або олії насіння), цукру, борошна та солі. Ця комбінація призначена для придушення сигналів ситості. Наявність фруктози в цукрі в поєднанні з жиром перешкоджає лептину, гормону, який говорить нам про те, що ми їли достатньо, і ми продовжуємо їсти більше, ніж потрібно.

Однак, коли ви їсте свіжу їжу, ваш організм гальмує, регулює себе. ¿Скільки можна з’їсти брокколі з курячою грудкою? ¿І піца? Якщо ви схожі на більшість людей, ви можете їсти піцу, поки вас не переб'ють, але порція курки та овочів зазвичай досить велика.

Як їсти

Якщо ви сумніваєтесь, дотримуйтесь таких простих правил:

  • Наповніть принаймні половину тарілки зеленню або зеленню, у будь-який прийом їжі. Якщо хочете, можете з’їсти більше, але ніколи не менше половини тарілки. За сніданком? Спробуйте, наприклад, з’їсти скибочки помідорів.
  • Додайте джерело білка у вигляді сирого м’яса або риби, зробіть його великим, як на долоні без пальців: курка, індичка, червоне м’ясо, м’ясо дичини, свіжа риба, рибні консерви. Це також може бути порція яєць або свіжого сиру.
  • За сніданком, до занять спортом або після занять, додати щільне джерело вуглеводів: рис, вівсянка, картопля, солодка картопля або бобові. Ви також можете включити житній хліб або шматочок фрукта (але не сік).
  • Додати жир, бажано у формі оливкової олії, авокадо або горіхів, але в невеликих кількостях.

Ось такі обмеження:

  • Забудьте про будь-яку їжу, яка надходить у мішку. Ні закусок, ні заздалегідь приготовленої їжі.
  • Не їжте білі вуглеводи. Ні білого хліба, ні макаронних виробів (ні цільної пшениці). Ніяких солодких газованих напоїв, соків, тістечок або доданого цукру будь-якого виду (не меду).

Як це працює? Якщо ви будуєте їжу, починаючи з овочів, а потім додаючи білок, ваше тіло має два елементи, які дозволяють йому отримувати сигнали ситості. Це змушує вас їсти решту інгредієнтів у потрібній кількості.

Якщо хочете, пропускайте правила раз на тиждень (один прийом їжі, а не один день), бажано як нагороду після занять спортом. Ви побачите, що вам все менше хочеться їсти сміття.
Дієта - це не те, з чого ви починаєте, займаєтесь деякий час і відмовляєтесь. Це спосіб життя, спосіб зрозуміти їжу, своє тіло та годувати себе решту життя.