Ми розглядаємо все, що відбувається з нашим тілом всередині, коли ми запускаємо його в біг, це всі переваги так званих тривалих бігів!

Тим не менш, і потрапляючи в його переваги, зйомки дозволяють отримувати енергію аеробно, тобто в присутності кисню. я знаю виконувані на помірній швидкості, сприяють загальній органічній стійкості (тому вони служать для протистояння довшому бігу) і привчити м’язи використовувати жир для палива. Енергійний матеріал, вуглеводи та жири, повністю окислюється і має велику рентабельність, але повільно. Це також призводить до зменшення базального імпульсу в спокої, завдяки чому серце стає ефективнішим у своїй роботі.

змінюється

Не забувайте, що якщо це ваш єдиний метод навчання, настане момент, коли ви застоюєтесь. Щоб насолодитись усіма перевагами, які ми перераховуємо нижче, найкраще поєднувати цей тип сеансу з іншими серіями або змінами ритму.

Чому варто кататися

Забезпечує хороші відчуття

Пробігши кілька кілометрів плавно, людина почувається краще, розслабленіше і спокійніше із собою.

Покращує фізичне та психічне самопочуття

Регулярно катаючись більше 10 км на день, досягається високий рівень фізичного та психічного благополуччя. Підвищує фізичну бадьорість, допомагає регулювати сон і випорожнення кишечника, допомагає контролювати вагу і дозволяє їсти все, сприяє і прискорює зникнення головних болів та інших болів у м’язах, ноги стають легшими, і це допомагає вам покращити настрій. Дозволяє мислити розслаблено, допомагаючи прояснити ідеї та очистити розум.

Очищає артерії та очищає легені

Аеробне тренування, яке забезпечується бігом, є найбільш ефективним для очищення артерій від домішок. Те саме можна сказати і про легені; Під час нещодавніх досліджень, проведених у Великобританії з більш ніж 25 000 курців, було виявлено, що ті, хто кинув палити, навіть якщо вони робили це більше десяти років, і яким вдається тренуватися, бігаючи більше трьох років за рік. ряду може очистити їх легені.

Тонізує м’язи, зміцнює кістки та зміцнює хрящі

Зйомки ви отримуєте зміцнити м’язи та сухожилля, і, отже, кістки не тільки ніг, а й спини, живота і, меншою мірою, рук. Всі люди (без винятку) народжуються для того, щоб ходити і бігати, але це не призводить лише до фізичних проблем та хронічних захворювань.

Очистіть свою думку і проясніть ідеї

Це добре відомо досвідченим бігунам, вони використовують це як терапію для зняття стресу та очищення розуму. За кілька хвилин прокатки у вашій голові починає просочуватися стільки ідей, що за короткий час, здавалося, не має рішення, ви знайдете кілька відповідей. Немає нічого, що більше уточнює ідеї.

Стилізуйте ноги і тіло

Немає жодної іншої вправи, ефективнішої для досягнення стрункіших ніг і тіла, ніж звичайна стрільба. При цьому вага втрачається до досягнення оптимуму, м’язи тонізуються, живіт зникає, спина випрямляється і шкіра обличчя розтягується.

Підвищують витривалість

Це забезпечує вам великий опір і фізичну форму, що робить вас ефективнішими перед будь-якою роботою, яка передбачає фізичний попит. Ви будете менше втомлюватися, і ви зможете робити більше речей і більш концентровано, використовуючи ту саму енергію.

Підвищити захисні сили

Прокатка стимулює утворення адреналіну, який стимулює захисні сили та запобігає застуді та іншим дрібним захворюванням.

Збільшує ємність легенів

Кочення значно збільшує ємність легенів. За короткий час біг збільшить об’єм повітря, яким можна вдихнути.

Збільшує об’єм серця

Серце - це м’яз, який, працюючи в ньому, піддається значному вдосконаленню. Знімаючи, ви можете збільшити гучність і зменшити пульс, тому що кожен такт рухає більше крові.

Знижує артеріальний тиск

Прокатка підвищує еластичність артерій, таким чином підвищення артеріального тиску поглинається їх стінками і зменшує ризик судинних проблем.

Змушує вас почуватись більш оптимістично

Прокат дозволяє розсіяти напругу і виробляє секрецію ендорфінів або гормонів оптимізму. Ці речовини роблять бігунів менше депресії та тривоги, ніж сидячі люди.

При стресі, відсутності фізичних вправ та накопиченні токсинів (алкоголю, тютюну, жирів, хімічних речовин), які потрапляють всередину, наше тіло має тенденцію старіти набагато швидше. Здійснення цих ризиків зменшується або скасовується.

Довгострокові результати прокатки

Серцево-судинна та легенева система

Було показано, що людина, яка регулярно тренується, може майже підтримувати таку ж аеробну працездатність, як і в молоді роки, з фізичними вигодами, які це тягне за собою. Уповільнює старіння легенів, збільшує газообмін у легенях, зменшує хрипи та зміцнює м’язи дихальної системи.

Судинна система

Аеробні вправи під час стрільби запобігають атеросклерозу (зміцненню артерій). Стінки судин тверднуть, якщо ми не регулярно бігаємо. А тверді судини вимагають більше роботи від серця, що призводить до серцевих захворювань.

Центральна нервова система

Здатність координувати складні рухові дії та підтримувати рівновагу зменшується щороку після 40. Найкращий спосіб зупинити це погіршення - це робити аеробні вправи, такі як зйомки.

М'язи та кістки

Ті люди які регулярно бігають і бегають роками, мають набагато меншу втрату кісткової маси. Остеопороз, крихкість кісток через брак кальцію, є основною проблемою опорно-рухового апарату. Жінки схильні до вищого ризику, ніж чоловіки. Після 50 років чоловіки щороку втрачають близько 0,4% кісткової маси, але жінки наближаються до 1%, навіть 3% при менопаузі. Коли спостерігається бездіяльність, кістка втрачає свою міцність, а хрящ - свою еластичність. Те саме стосується м’язів, зв’язок та сухожиль, оскільки активність стимулює їх силу та гнучкість. Не забувайте: те, що не використовується, втрачається.

Уникайте помилок

Щоб уникнути болю та травм це найкраще витрачайте більше часу на вправи на розтяжку та гнучкість. Ідуть роки, потрібно зменшувати пробіг. Вам слід бігати по природних поверхнях і при перших симптомах болю краще зупинитися. Таким чином у вас ніколи не повинно виникнути проблем.

Заперечуй біль

Постійний біг болю призводить лише до хронічної травми ураженої частини. І не зупинятися чотири чи п’ять днів, зрештою це означає зупинитися на місяць і більше. Бігуни - єдині, хто намагається кинути виклик нашому тілу, навіть коли воно попереджає нас. Ми приймаємо оголошення за виклик. І ми здатні досягти останніх наслідків, саме в тому поєдинку, який зазвичай закінчується травмою.
Перевищення на відстані.

Це може спричинити тендиніт, якщо не робити це поступово та поступово.

Перевищення інтенсивності ритмів

Може призвести до перетренованості, передчасного вигорання та відсутності конкурентоспроможності.

Відсутність відновлення після травми

Не впадайте в той стан "синдрому відміни бігуна", який спонукає вас до негайного одужання. Якщо ви не повністю одужаєте, ви впевнені, що знову отримаєте травму з ризиком хронізації проблеми.