Ваша імунна система час від року змінюється - дізнайтеся, як використовувати її на свою користь
Вітамін С на зиму, Середземноморська дієта протягом року і хороша доза фізичні вправи на регулярній основі. Бути непереможним не є чарівним зіллям, але так щоб допомогти нашій імунній системі залишатися в тонусі.
Уявіть гігантська мережа клітин та органів які працюють кожну наносекунду щоб захистити організм від бактерій, вірусів, грибків та будь-яких чужорідних агентів з інфекційними намірами, які можуть привести нас до прірви хвороб, якими б незначними вони не були. Це те, що ми могли б визначити як нашу імунну систему: дуже розумний механізм, який у своєму нормальному стані тримає хвороби на відстані.
Цікаво те, що деякі розслідування, такі як дослідження експертів Кембриджського університету, Мюнхена, Лондона та Дрездена, виявляють, що різні сезони року можуть спричинити зміни в ньому. Це демонструє можливу генетичну основу для фізіологічних коливань стану здоров’я рослин і тварин., в результаті адаптації до зовнішнього середовища (сонячне світло, температура та дієта).
"Сезонність захворюваності на інфекційні захворювання у людей чітко встановлена" (Сільвія Санчес Рамон, керівник відділу клінічної імунології Міжнародної лікарні Рубер).
За словами доктора Сільвії Санчес Рамон, завідувача відділення клінічної імунології лікарні Ruber Internacional, "23% людського геному демонструє сезонні коливання, а також суттєві зміни в експресії понад 4000 генів у білих кров'яних клітинах та жирових клітинах клітини тканин. "Що це може означати?, організм піддається хворобам більш-менш конкретні залежно від того, зима це чи літо.
«Чітко встановлена сезонність захворюваності на інфекційні захворювання у людей. В інших захворюваннях, таких як аутоімунні захворювання - розсіяний склероз або ревматоїдний артрит, можна назвати декілька - також описується вплив пори року на перебіг хвороби », - говорить експерт. "Наприклад, кількість моноцитів, це білі кров’яні клітини з величезним запальним потенціалом, це максимум взимку. Це було б на користь запальний стан - із підвищеним вмістом білків, таких як інтерлейкін 6 або С-реактивний білок, - взимку в Європі. Цей прозапальний стан може пояснити, принаймні частково, більшу захворюваність на серцево-судинні, аутоімунні проблеми —Як артрит ревматоїдний або діабет 1 типу- або психіатрична які спостерігаються при цих захворюваннях у зимові місяці, за словами авторів згаданої роботи ", - говорить д-р Санчес Рамон.
Робіть щеплення, краще взимку
Знаючи це, чи існує настанова щодо зміцнення імунної системи та забезпечення того, щоб ці сезонні зміни навряд чи впливали на нас? «Концепція підвищення імунної системи складна. Хоча багато хто представляє це як можна через десятки різних продуктів, незрозуміло, чим вони насправді займаються. Як спрощення ми могли б сказати це єдине науково доведене, що явно зміцнює імунітет, - це вакцини. Це конкретне підкріплення, практично нешкідливе для інших речей і перевірене ", - говорить доктор Манель Хуан, імунолог Служби імунології лікарні Клінік-де-Барселона, член Іспанського товариства імунологів (SEI).
Однак так Є речі, які ми можемо зробити. З одного боку, як зазначає доктор Санчес Рамон, скористайтеся періодами, коли тіло вимагає більшого захисту, щоб саме, адмініструвати захист, який вам потрібен. «Можливим наслідком цього дослідження та інших останніх досліджень, хоча ступінь наукових доказів все ще обмежений, є варіація реакції на вакцини відповідно до пори року, в якому вони вводяться. Цей прозапальний стан описаний у місяцях зима те, про що ми говорили, буде співвідноситися з вищим поколінням імунного захисту. Отож ця пора року вона є найбільш підходящою для будь-якого типу вакцини".
Чи допомагають здорові звички?
Звичайно. Існує ряд рекомендацій, які так чи інакше, як зазначив д-р Санчес, сприяють забезпеченню імунної системи якомога здоровішою:Правильна дієта багата поживними речовинами і вітамінами; a споживання води відповідний; регулярні фізичні вправи; уникати де можливо вплив факторів ризику для інфекції в залежності від пори року, Y уникати стресів як психологічний, так і фізичний ”, - вказує він. Але давайте внесемо нюанс. Це не те, що правильна дієта, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), є запевненою гарантією збереження непереможності від будь-яких вірусних захворювань, але неприйняття її насправді набирає бали за наявність певних проблем.
«Що також очевидно, це те, що імунна система чутлива до серйозні дієтичні дефекти, оскільки це сильно залежна система метаболізму. Іншими словами, слід уникати недоїдання », - наголошує д-р Манель Хуан. Експерт обережний і повторює, що деякі комерційні продукти, які претендують на зміцнення імунної системи, можуть мати наукові дослідження, які вказують на зміни, які можна оцінити як корисні для здоров'я, однак, попереджає він, "нічого не очевидно, окрім харчового ефекту цих продуктів . Що можна сказати точно, це те бажано збалансовано харчуватися, з достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин суттєвий".
"Імунна система чутлива до серйозних дієтичних вад, оскільки це система, що сильно залежить від обміну речовин", (Манель Хуан, імунолог служби імунології лікарні Клінік-де-Барселона, член Іспанського товариства імунологів).
Для цього Анна Бах-Файг, професор з досліджень наук про здоров'я в Відкритому університеті Каталонії (UOC) і член відділу з питань харчування та харчування в Офіційному коледжі фармацевтів Барселони (COFB), пропонує кілька пропозицій. "Пріоритетні певні продукти, такі як цільнозернові та нежирне м’ясо, оскільки вони забезпечують вітамін В та амінокислоти для побудови компонентів імунної системи, а також заліза та цинку. Дефіцит в останньому може пригнічувати імунну систему. Вони також віддають перевагу йогурт та молочні напої бродили, що завдяки своїм живим мікроорганізмам діють поза кишковим імунітетом для підвищення стійкості до інфекції”, - говорить професор Бах-Файг.
І взагалі? Рекомендація полягає у дотриманні збалансованого харчування, багатого та різноманітного на фрукти та овочі. "Різноманітність кольорів забезпечить різноманітність антиоксидантів, що вони є захисниками організму; наприклад, ягоди та червоні фрукти багаті вітаміном С і флавоноїдами; і жовті овочі, апельсини та ті, що мають зелене листя, у бета-каротині, що є важливим антиоксидантом у імунітеті шкіри та слизових оболонок ".
Фізичні вправи, всіляко
Хоча експерт Манель Хуан повторює, що на науковому рівні немає нічого конкретного, окрім деяких допоміжних публікацій та логічного взаємозв'язку всіх систем у самому тілі, щоб бути якомога здоровішими та сильнішими, він визнає, що "активне життя, не сидячі та здорові звички —Ні токсиків, ні наркотиків— вони також сприяють функціональній здатності імунної системи". У цьому сенсі деякі міжнародні дослідження, такі як дослідження Державного університету Ріо-де-Жанейро, проведені дослідниками Terra, Gonçalves da Silva, Salerno та Lourenço, вказують на те, що інтенсивна фізична активність має тенденцію викликати протизапальну реакцію в організмі.
А як щодо сексу? Вам цікаво, чи можете ви вписатись у цю категорію? У нас немає правильної відповіді, але ми можемо визнати, що професор психології Університету Вілкса Карл Чамецькі зауважив, що на вибірці з 112 студентів, ті, хто має більшу сексуальну активність вони також були тими, у кого в слині вищий рівень імуноглобуліну А (IgA), антитіло, яке захищає організм від будь-якого вірусу або мікроба. Випадковість?
А як щодо алергії?
Робіть те, що рекомендує ваш лікар, щоб зменшити наслідки вашої алергії, особливо навесні та восени, але будьте спокійні. Як пояснив доктор Мойзес Лабрадор, координатор комітету з імунології Іспанського товариства алергологів та клінічної імунології (SEAIC), алергія - це надмірна реакція імунної системи проти певних алергенних білків, які повинні бути безпечними - і насправді для людей, які не мають алергії, вони є - але не є наслідком дисбалансу на вашу імунну систему.
У багатьох випадках трапляється саме це, як пояснив доктор Лабрадор, відповідь типу 2 організму щоб захиститися від зовнішньої та внутрішньої агресії - з такими симптомами, як кашель, чхання, подряпини, блювота або діарея -, спрямований на швидке усунення агента, який завдає нам шкоди, він не активується за призначенням. «Що трапляється, це те, що в країнах, що розвиваються, реакція типу 2 присвячена своїй основній діяльності, а алергічні захворювання рідше. Але у західних суспільствах, де паразити, отрути тварин та зовнішні токсини вже контролюються за допомогою заходів громадського здоров’я, цей тип реакції 2 не зникає, а залишається активним, оскільки особа, відповідальна за алергію. Це пояснення відоме як теорія гігієни, і в даний час прийнято пояснювати збільшення частоти алергічних захворювань у розвинених країнах за останні п'ять десятиліть ".