Регулярні заняття йогою мають фізичні переваги. Тут ми згадаємо шість найважливіших.

змінюється

Йога має настільки багато переваг, що приносить фізичний, розумовий та емоційний рівень, що кажуть, що її регулярне практикування може змінити наше життя. Досить присвятити десять хвилин на день перед сном, щоб покращити свої звички до сну. До того ж, попрацювавши довше, ми досягнемо глибокого стану добробуту і почнемо помічати переваги, які слугуватимуть стимулом для подальшого прогресу.

Поступово ми почнемо усвідомлювати не тільки тіло і розум, але і їх потреби, що допоможе нам зрозуміти, які асани (пози) найкращі для нас у будь-який час.

Регулярні заняття йогою - це чудовий спосіб зняти стрес і напругу, які ми накопичуємо і які беруть свою шкоду як на фізичному, так і на психічному рівнях. Сьогодні ми зосередимося на фізичних перевагах, яких ми можемо досягти:

Покращує дихання.

Йога вчить, як правильно дихати. Дихання, відоме як черевне або діафрагмальне, яке при вдиху починається в черевній порожнині, продовжуючи в міжребер'ї і закінчується в ключиці, а при видиху рухається навпаки, збільшує оксигенацію клітин. Асани в поєднанні з правильним диханням покращують кровообіг, що позитивно впливає на мозок, життєво важливі органи та кінцівки. Глибоке дихання і в спокійному темпі врівноважує нервову систему, уповільнює частоту серцевих скорочень і розслабляє м’язи.

Зміцнює імунну систему

Йога допомагає знизити рівень кортизолу (гормону, пов’язаного зі стресом); Було показано, що підвищений рівень кортизолу може спричинити перепади настрою, збільшення ваги, високий кров'яний тиск, а також проблеми зі сном та травленням. Крім того, високий рівень кортизолу в крові викликає зміни в імунній системі. Впливаючи безпосередньо на цей гормон, практика йоги підвищує нашу стійкість до хвороб та інфекцій.

Збільшення гнучкості

Однією з перших позитивних змін, яка сприймається, починаючи займатися йогою, є підвищення гнучкості, дуже важливе, оскільки, крім усього іншого, це допомагає запобігти травмам. Спочатку тіло, швидше за все, буде жорстким, що видно чіткіше в поворотах, але з послідовністю ці пози є найкращими союзниками для підвищення гнучкості. Важливо також поступово збільшувати час перебування асан. Дуже важливо подбати про дієту, яка повинна бути багата на такі мінерали, як сірка та магній та жири Омега 3.

Зі збільшенням гнучкості біль у м’язах, спричинена напругою та поганою поставою, зникає.

Поліпшення балансу

Для досягнення рівноваги в позах необхідно здійснювати усвідомлення тіла. Тільки при гарному вирівнюванні можна підтримувати асану, яка вимагає певного рівня рівноваги. Практикуючи йогу, важливо залишатися зосередженим на відчуттях, які створює кожна поза, постійно бути присутніми та вносити необхідні корекції для вдосконалення. У міру накопичення досвіду тіло дізнається, як невелике регулювання може відновити рівновагу в позі. З покращенням рівноваги покращується і наша гнучкість, оскільки суглоби отримують користь від цих видів вправ.

Зміцнює м’язи та кістки

Наявність певної мускулатури не тільки покращує зовнішній вигляд, але також захищає кістки, запобігає травмам та запобігає таким захворюванням, як артрит; Як би цього було недостатньо, покращуючи координацію, падіння зменшуються у людей похилого віку. Йога допомагає зміцнити м’язи, але, на відміну від занять бодібілдингом у тренажерних залах, вона запобігає накопиченню молочної кислоти в організмі, викликаючи втому та біль, а також не зменшує гнучкість, що так важливо для занять йогою.

Що стосується кісток, доведено, що йога допомагає їх зміцнити і зупинити втрату кісткової маси. Крім того, важливо запобігати травмам та переломам, особливо людям з остеопорозом. За допомогою йоги можна поліпшити поставу; Крім того, це впливає на здоров’я хребта, отримуючи необхідні поживні речовини з дисків, що розділяють хребці.

Врівноважує нервову систему

Нарешті, йога стимулює розслаблення, уповільнює дихання і допомагає збалансувати вегетативну нервову систему, яка складається з симпатичної нервової системи (СНС) і парасимпатичної нервової системи (ПНС). Йога активізує ПНС, що сприяє розслабленню, зниженню частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, а також сприяє одужанню в стресових ситуаціях. Одним із секретів йоги, задокументованих у численних дослідженнях, є те, що, поєднуючи динамічні пози та релаксацію, вона набагато ефективніше як інструмент боротьби зі стресом, ніж будь-яка вправа на розслаблення, яке не супроводжується жодною іншою динамічною практикою. Таким чином, крім того, можна підтримувати рівновагу в нервовій системі.