Як зробити одну з найкращих вправ
Однією з найефективніших вправ є присідання. Його виконання вимагає врахування кількох факторів, щоб не мати травм коліна або не пошкодити поперековий відділ, але якщо ми врахуємо їх, результати прийдуть недовго. Серед покращень, які ми матимемо на додаток до спалювання калорій, є покращення здоров’я кісток і м’язів.
Етапи виконання присідань:
1. Стійте на місці, розставивши ноги на ширині стегон, не надто близько, не надто далеко. Спина повинна бути абсолютно рівною, погляд повинен триматися прямо, а живіт стискатися.
2. Покладіть руки попереду, на тому ж рівні, що і плечі. Ви повинні тримати руки прямо, не напружуючи, ви також можете покласти руки на стегна, якщо у вас є достатній контроль над тілом.
3. Зігніть коліна: тепер треба починати опускати тіло, ніби сидиш у уявному кріслі. Стегна повинні бути горизонтальними, а ікри під кутом 90 градусів.
4. Поверніться у початкове положення: під час цього процесу espalda повинна продовжуватись абсолютно прямо, скорочений живіт і погляд прямо вперед.
5. Нарешті, потрібно завжди концентрувати енергію в животі, сідницях і стегнах.
Які переваги отримуються?
Фахівці Fisioserv пояснюють, яку користь отримує наше тіло завдяки цій вправі, яку ви можете робити як у спортзалі, так і вдома.
1. Вони спалюють калоріїПрисідання спалюють велику кількість калорій, і не тільки під час їх виконання, але вони продовжують спалювати протягом наступних 24 годин, завдяки своїй інтенсивності; завдяки останнім вони також стимулюють серцево-судинну систему.
2. Вони збільшують силуПрисідання - це дуже повна вправа, яке виділяється, головним чином, для збільшення сили м’язів. Присідання особливо вплинуть на групи м’язів нижніх кінцівок (стегна, ноги, коліна, щиколотки тощо)
3. Вони тонізують сідниці: Якщо ви робите хорошу кількість повторень, присідання допоможуть додати сили сідничним м’язам, а також тонізувати їх.
4. Запобігання остеопорозу, особливо у жінок: присідання, працюючи з найдовшими м’язами тіла, збільшують щільність кісток хребта, стегон і ніг, що допомагає запобігти остеопорозу. Остеопороз - це захворювання, що характеризується зменшенням щільності кісткової тканини.
5. Поліпшення постави: Присідання покращують поставу, оскільки, виконуючись, вони також вправляють черевні преси та хребти, які працюють як опора для підтримки правильного положення спини.
6. Вони допомагають поліпшити рівновагу: виконуючи присідання, координація та загальний баланс будуть покращені дуже простим способом.
7. Збільшення гнучкості: Присідання також покращать гнучкість, особливо в попереку та колінах.