Без сумніву, спорт є найважливішим у нашому житті; Якщо ми хочемо бути в хорошій фізичній формі, мати міцні та підтягнуті м’язи та підвищувати захисні сили, нам доводиться постійно займатися.
Дієта впливає на повсякденну діяльність і в тому, як ми займаємось спортом. Повноцінне харчування та дієта, безсумнівно, є запорукою покращити наші спортивні показники. Нашому тілу потрібна енергія, щоб покривати основні щоденні справи, а також витрачати його на заняття спортом. Якщо те, що ми хочемо, це носити збалансований спосіб життя, ми повинні турбуватися про дотримання дієти.
глікоген Це речовина, яку зберігає наш організм і яка перетворюється на глюкозу (яка надходить із їжі, яку ми їмо), коли наше тіло потребує її. Ми знайдемо дуже хороші дози в необроблених продуктах, таких як рис, овочі, макарони або фрукти. Ми можемо розрізнити два типи глікогену: той, який використовується для спортсменів і для тренувань, і глікоген у печінці, необхідний для мозку і використовуваний для регулювання рівня глюкози в крові.
Іншим видом палива для нашого організму (і набагато більшого в нашому харчуванні) є жири (що не повинно перевищувати 25% від загальної кількості нашого раціону). Серед них найкращими є рослинного походження (авокадо, наприклад). Ми повинні бути особливо обережними з ними, оскільки, якщо ми їмо занадто багато, рівень глікогену, як правило, падає, а наші показники знижуються.
Важливо знати, яким видом спорту ми хочемо займатися і які цілі хочемо досягти, щоб адаптувати свій раціон до наших цілей.
Якщо фізичні навантаження, які ми збираємось виконувати, мають низьку інтенсивність (такі види спорту, як аеробіка, плавання, йога, пілатес та ін.), Резерви, якими будуть користуватися наші м’язи, - це жирові запаси, тому ми зменшимо запаси цього і ми будемо худнути (але не тонізуючи). Якщо, навпаки, ми маємо намір виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг, бокс або підняття тягарів, наше тіло буде тягнути запаси глікогену. Тому, якщо ми хочемо привести м’язи в тонус або придбати м’язи, ми повинні зорієнтувати свій раціон на вироблення глікогену.
Що зазвичай відбувається? Більшість людей, коли займаються спортом, щоб тонізувати та схуднути, настільки обмежують свій раціон, що організм не знаходить глікоген і в кінцевому підсумку споживає м’язи, коли не знаходить запасів. З цієї причини дуже ймовірно, що якщо ви виконували вправи і бачите, що ваші м’язи не збільшуються, це, мабуть, тому, що у вашого тіла недостатньо запасів, з яких можна отримати енергію для тренування та створення більше.
Тому не слід займатися спортом на голодний шлунок або вживати незбалансовану дієту, в якій вуглеводи заборонені, оскільки це може генерувати до гіпоглікемія.
Ми будемо постійно втомлюватися, у нас буде дуже мало спортивних результатів, а прогрес буде практично нульовим. Крім того, наше тіло в кінцевому підсумку споживатиме білки, які він знаходить у наших м’язах, не знаходячи глюкози для споживання.
Які ключі до повноцінного харчування?
- Не обмежуйте будь-яку їжу: запорукою повноцінного харчування є різноманітне і збалансоване харчування.
- Не пропускайте жодної їжі: якщо ви це зробите, ви не втратите вагу, але привчите організм споживати все, що ви їсте під час наступного прийому їжі (включаючи жир). Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, набагато більше рекомендується зменшувати дозу їжі та збільшувати кількість їжі на день.
- Якщо ви збираєтеся тренуватися, зверніть увагу на те, що ви їсте до і після: Якщо ви хочете привести м’язи в тонус, обирайте дієту, багату вуглеводами, помірну білком і мало жиру, за дві години до тренування. Вуглеводи допоможуть вам набагато ефективніше працювати, а білки відповідають за зростання та відновлення м’язів.
Якщо ви хочете схуднути, це допоможе вам більше підвищити рівень фізичних вправ, ніж "голодувати", оскільки через кілька днів ваше тіло буде настільки виснаженим, що ви зможете встати на тренування.