Популярність бігу починає різко зростати навесні, що зрозуміло, оскільки претендентів на біг на відкритому повітрі взимку через холод не так багато. Однак у такі часи майже всі відчувають, що після суворих і бурхливих місяців їх майже запрошують на весняне сонце.
Чому біг?
Біг - це вид спорту, який рухає всі наші м’язи, поглинаючи все наше тіло. Той, хто регулярно бігає, значно покращить свою витривалість, а також збільшить здатність легенів. Це зменшує вміст жиру в нашому тілі, це хороший засіб для формування тіла. Не кажучи вже про те, що це покращує самопочуття людей, адже після майже 20 хвилин бігу гормони щастя виділяються в нашому тілі. Баланс, досягнутий бігом, також полегшує виконання нашої іншої роботи.
Це не дорого, це можна зробити в компанії, а поки можна спокійно дивитись і думати!
Обладнання
Як і для будь-якого виду спорту, біг вимагає певного обладнання. Ну, не обов’язково купувати різні отруйні дорогі бігові костюми, поєднання футболок і шорт допоможе. Однак, якщо ви дійсно хочете зайнятися спортом, варто інвестувати в придбання хорошого кросівки, адже ціна кросівка з правильною підвіскою та комфортом на бетоні швидко окупиться.
Крім того, не беріть із собою нічого іншого, оскільки вантаж лише ускладнює біг. Якщо ми все ще думаємо, що рушник розпродається через потовиділення, сховаємо губку в кишеню! Він набагато легший і буде робити те саме, що і рушник!
Розминка
Розминка - це не обов’язкова шкільна справа, а важлива частина спорту, щоб підготувати наше тіло до спорту.
Перед бігом рухайте кожну частину тіла з голови до ніг! Ви можете базувати свій біг кругами голови, плечей, рук, стегон і ніг та розтяжками. А там, почніть ходити і зверніть увагу на своє дихання!
Правильна техніка бігу
- Ми зберігаємо свої сили! Виберіть для початку більш повільний біг і поступово збільшуйте свій темп! Більший, але повільніший біг корисніший за короткий спринт! З часом це піде швидше!
- Бігуни-початківці повинні присвятити цьому виду спорту дві можливості на тиждень, спочатку на 20-30 хвилинних періодів, а потім, як можуть, довше до години! Візьмемо свята! Не перестарайтеся! Не бігайте два дні поспіль!
- Не піднімайте ноги! Це також стосується економії енергії! Не потрібно показувати фітнес-вправи під час бігу! Давайте бігати майже перетасовуючи, малюки наступають на малих!
- Давайте теж використаємо зброю! Наші руки можуть дуже допомогти в просуванні, не покладаючи всі тягарі на ноги!
- Візьміть рівне дихання через ніс! Якщо ви задихаєтесь, уповільніть і спробуйте відновити рівномірне надходження повітря!
Харчування бігуна
Біг - це енергоємний вид спорту, тому добре вносити багато його у свій організм. Насправді я не маю на увазі вживання всілякої жирної їжі! Уникайте важкої їжі! Не їжте безпосередньо перед бігом, призначте останній прийом їжі принаймні на дві години раніше. Ця їжа повинна бути легкою, рекомендуються салати, овочі, макарони з твердих сортів, коричневий рис, каші, каші та фрукти.
Після бігу найважливішим є зволоження, і після того, як апетит з’явиться, ви можете перейти на трохи білого м’яса, риби або сиру на додаток до перерахованих вище.
Порада:
Якщо ви хочете хорошої програми та спорту одночасно, T-Home Vivicitta чудова можливість для ентузіастів! У квітні цього року ви можете взяти участь у пробігах “Запуск міста” у Сегеді (2 квітня), Капошвар (3 квітня) та Будапешті (10 квітня)! Займіться теж!