Ми представляємо низку порад щодо завершення дієтичного процесу
Ми представляємо низку порад щодо завершення дієтичного процесу
Скільки разів ви пропонували схуднути? Коли ми починаємо дієту, ми сильні, прагнемо і впевнені, що збираємось досягти мети. Перші тижні успіх є вражаючим, але коли сили впадуть, спокуса переважає.
З цієї причини випускник хімічних наук та магістр дієтології та харчування Ангела Квінтас розповідає в «Рецептах назавжди схуднути», збірці з понад 90 рецептів, щоб розпочати дієту та виконувати її до досягнення мети.
Частина його книги зосереджена на вирішенні найпоширеніших питань, що виникають під час дієтичного процесу, з метою схуднення, ось деякі з них, які він пояснює в інтерв’ю Infosalus:
1. - Чому я повинен вибирати цільну їжу?: «Хліб із цільнозернового пшениці має набагато більше корисних речовин та корисних властивостей для вашого здоров’я. Містячи цільне зерно злаків з усіма його частинами, воно повністю зберігає свої вітаміни, мінерали та клітковину. Клітковина робить людину ситою. Крім того, розчинна клітковина відповідає за її повільніше перетравлення, послаблюючи пік інсуліну, що виробляється при попаданні всередину, роблячи його більш ситим і допомагаючи вам мати правильну мікробіоту ».
2.- Що, як одного разу я потураю собі і не роблю вправ? «Насправді важливо дотримуватися рекомендованих рекомендацій протягом усього процесу та набувати хороших харчових звичок. Якщо ви зробите виняток і потураєте собі або не займаєтесь фізичними вправами, вам буде достатньо відновити дієту та звичну діяльність наступного дня ».
3.- Чи можна пити без алкоголю? “Пиво без алкоголю - це все-таки вуглевод. Хоча в ньому немає порожніх калорій від алкоголю, як у алкогольних напоїв, він забезпечує багато рідких вуглеводів ».
5.-Які продукти містять прихований цукор? «Під назвою ячмінний сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, солодовий сироп, патока, сахароза, буряковий цукор, рисовий сироп, кристали очерету, кукурудзяний підсолоджувач та м’якоть фруктів, серед інших назв, цукор прихований у таких продуктах, як хліб, заморожений овочі, тістечка, макарони, томатний соус та інші готові соуси, безалкогольні напої, солодкі молочні продукти, енергетичні напої та, загалом, усі види високообробленої їжі.
6. - Чи схудну я, якщо вживатиму легку їжу? "Продукти, позначені як" легкі ", забезпечують на 30% менше калорій або на 50% менше жиру, ніж їх нелегкий аналог. Однак це не означає, що ви можете брати їх у тій кількості, яку хочете, і коли завгодно.
7. - Дієта для схуднення не є ефективною, якщо я не займаюся спортом? «Це не обов’язково, тому що, коли ми стикаємось із людьми, що мають надмірну вагу, ми повинні бути обережними, займаючись спортом, оскільки вони можуть поранити коліна. Часто краще спочатку змінити звички і трохи схуднути, а потім починати займатися спортом ».
8. - Скільки води слід пити на день? Більше за те, щоб сидіти на дієті? "Кожен повинен пити воду, яка йому потрібна, слід мати на увазі, що їжа також містить воду, але має бути ясно, що еталонним напоєм є вода, а потім, якщо іноді вживається щось інше".
9. - Чому я постійно набираю вагу, хоча я мало їжу? «Тому що між одним прийомом та іншим проходить багато часу. Коли їжу їдять, трапляються три речі: її пережовують, перетравлюють, а потім фільтрують у кров, щоб підшлункова залоза потім виділяла інсулін. Якщо проходить багато часу, кількість глікогену, що зберігається в моїй печінці та м’язах, вичерпується, і організм певним чином повинен отримувати паливо, а м’язова маса використовується для палива, і основний обмін впаде. Це може змусити мене їсти голодним і їсти більше, ніж мені насправді потрібно ».
10. - Чи варто їсти, навіть якщо я не голодний? «Спочатку вам може коштувати їсти кожні 3-4 години. Не хвилюйтеся, це нормально, бо ви набуваєте нової харчової звички. Але дуже важливо працювати з цим, поки не звикнеш. Таким чином, ви зможете контролювати тривожність і підтримувати свою енергію постійною, що допоможе вашому тілу використовувати як паливо жир, а не м’язову масу ».
11. - Що я беру, якщо помічаю тривогу? “Коли раптом захочеться з’їсти щось солодке, виберіть заварний крем із желе або кілька фруктових фруктових фруктових фруктових фруктів. Якщо вам більше до смаку солоне, візьміть рулетики зі спаржею та шинкою або помідори черрі з сиром Бургос ».
12.- Які страви я вибираю, якщо збираюся їсти на вулиці? «Ви можете вибрати один із декількох здорових варіантів. Наприклад, салат з білком (яйце, курка, тунець, копчений лосось, нут, нарізана кубиками шинка тощо), десь в салатах, де ви можете його налаштувати та вибрати інгредієнти. Ви також можете вибрати меню дня, в якому першим є овоч, салат або яєчна яєчня, а другим - білкова страва, наприклад, м’ясо або риба. Попросіть бічний салат і жодної картоплі фрі. Декантувати легким приготуванням і з невеликою кількістю олії, і не захоплюватися соусами ».