Ми рекомендуємо п’ять здорових звичок, які варто приймати під час кожного прийому їжі, щоб схуднути.

потрібно

Створено: 4 грудня 2019 р., 15:40
Змінено: 6 грудня 2019 р. 16:13

Схуднення без дієт? Лікар-письменник Майкл Грегер каже, що це не неможливість. Автор книги "Як не дієти" пише, що ми справді можемо скинути зайві кілограми, лише трохи реформувавши своє харчування. Якщо ми застосуємо всі наведені нижче звички до сніданку, обіду та вечері, ми не втратимо успіху. Подивимося пораду експерта!

Чарівна сила рідин

Щоб підказки працювали, фахівець насамперед рекомендує перейти на їжу без добавок і вживати багато зелених овочів, квасолі, горіхів, цільнозернових злаків та ягід. І ці здорові продукти повинні супроводжуватися достатньою кількістю води протягом дня, оскільки це простий напій одна з найбільших метаболічних спінінгів.

За словами лікаря, чотири великі склянки води на день можуть допомогти спалити до ста калорій. А пити холодну воду ще краще. Це пов’язано з тим, що нашому тілу доводиться працювати ще інтенсивніше, оскільки він також повинен нагрівати рідину до температури тіла. Вода також сприяє відчуттю насичення, тому експерт радить це навіть перед їжею випийте дві склянки води - так ми впевнені, що вам потрібно менше їжі.

Іншою чудодійною рідиною є яблучний оцет. За словами лікаря, споживання двох столових ложок цього на кожен прийом їжі - навіть як заправка для салату - може допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Роблячи це, ви можете допомогти нам запобігти бажанню нашого звичного післяобіднього десерту.

Так ми харчуємось, якщо хочемо схуднути

Жінка скинула 88 фунтів за півтора року. Як ти це зробив? Натисніть тут, щоб дізнатись!

В ім’я зниження калорійності багато людей пропускають закуску і вибирають лише одну основну страву на обід або вечерю. Однак експерт зазначає, посилаючись на попередні дослідження, це призводить до меншої кількості споживаних калорій, якщо ми скажемо «так» закусці. Секрет полягає лише в розумному виборі. Згідно з давнішим дослідженням, простий, необрізаний овочевий салат з високою водою може зменшити кількість калорій в основному блюді до 200 калорій, а яблуко - до 300 калорій. Тож сміливо вибирайте салат чи суп, але рекомендується уникати начинок, сирних та крем-супів - натомість нам слід з’їсти невелику чашку простого овочевого супу.

Ще одна порада лікаря - їсти без екрану. Це тому, що дослідження показали, що ми їмо більше, коли щось відволікає нас від їжі. Згідно з одним дослідженням, ті, хто їсть піцу під час перегляду телевізора, споживають в середньому на один шматочок більше, ніж ті, хто не їсть перед телевізором. А інше дослідження показало, що ми споживаємо на 77 відсотків більше морозива під час прослуховування радіо під час їжі, ніж ті, хто спокійно ложить.

За словами експерта, більшість з нас допускають ще одну помилку - і навіть не помічають. Ми зайняті, постійно поспішаємо, тому навіть не приділяємо достатньо часу їжі. Родовід Ідеально підійде 20 хвилин на основний прийом їжі. Якщо ми можемо виділити стільки свого дня на основні прийоми їжі, ми також можемо вирізати розмір стегон, каже лікар. Якщо ви не можете повільно їсти через звичку, спробуйте отримати менші укуси, пережовувати їх далі або візьміть на тарілку їжу, яку в основному потрібно їсти довше, наприклад, порцію картопляного пюре з фрикадельками.