Зараз він крутиться
Що станеться з вами, якщо ви постите два дні? Підприємливий блогер спробував і повідомив про наслідки.
Відомо багато форм посту. Деякі люди утримуються від їжі протягом тривалих періодів часу через релігійні звички, інші використовують добровільне позбавлення їжі як метод дієти. Ентоні Коцці, автор Медіума, вірян у періодичний піст 16/8, але з несподіваною рішучістю вирішив спробувати, що постити 48 годин, і поділитися своїм досвідом з читачами.
Пост також допомагає проти старіння
Одним з найвідоміших типів періодичних дієт натще на сьогодні є метод 16/8, який передбачає їжу чого-небудь протягом 8 годин (зазвичай пізно вранці до пізнього дня), а потім голодування протягом 16 годин (що включає нічний сон) . Періодичне голодування - чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів, але Коцці вибрав цю дієту через аутофагію, тобто самостійне перетравлення клітин. Автофагія - це процес, за допомогою якого клітини відновлюються: старі, зношені частини перетравлюються клітиною, а потім переробляються у процесі відновлення. Науково доведено, що голодування прискорює аутофагічні процеси, тобто стимулює оновлення клітин, уповільнюючи тим самим старіння.
Коцці ніколи не постила більше доби, але дієта 16/8 стала в нагоді, коли вона вступила у дводенний піст. Ваша найважливіша порада - це завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як взяти щось подібне, і лише швидко, якщо це не передбачає негативних наслідків для вашого здоров’я. По-друге, варто постити на вихідних або коли у вас немає особливих справ, і ви можете відпочити. У напружений, поспішний день дуже важко витримати, не поївши, і навіть не рекомендується.
Важливо заповнити рідину
Автор вилучив їжу з вечора з четверга (п’ятниця була безкоштовно) до вечора суботи. Він вечеряв о 19:00 у ніч на четвер, після чого взяв останню їжу. Не було проблем з періодом між вечерею і сном, як і наступного ранку. Коззі колись пропускав сніданок через дієту 16/8, тож і зараз це не було важко. Замість сніданку він випив багато води і навіть чашку кави в чорному. За деякими думками, латте не гріх проти посту, але Коцці суворо виключав усі калорії, тому пропускав і молоко.
Він уже голодував близько обіду, але йому вдалося уникнути демонів, які заманили його на обід. Однією з найбільших допомог, пояснює він, було збільшення пиття води. Це пов’язано з тим, що велика кількість води потрапляє в організм із твердої їжі, яку потрібно заповнювати, якщо ви забираєте їжу з себе на більш тривалий проміжок часу. Коцці пила дистильовану воду, щоб очистити своє тіло від всіляких токсинів.
Після голодування близько шістнадцяти годин починається процес кетозу, тобто, коли запаси вуглеводів у організмі вичерпуються, він починає використовувати жири для задоволення своїх потреб у енергії. Починається посилене спалювання жиру, а зайві кілограми починають відходити. Не випадково сьогодні так звана дієта - теж дуже популярна дієта. кетогенна дієта.
Це також ускладнює сон
До пізнього дня Коззі перейшов із стану терпимого голоду до болісного голоду. Навіть медитація не допомагала, за його словами, він нічого не міг подумати, як бути голодним. Увечері він лежав на дивані, дивлячись фільм, іноді вже відчував, що починає втрачати свідомість. Він намагався зробити кілька віджимань, але його тіло було протилежним. Зрештою, він заснув, спавши голодними очима.
Одним з побічних ефектів посту є безсоння, і автор також зазнав це. Хоча йому вдалося заснути, його мрія аж ніяк не була такою глибокою і спокійною, як колись. Він спав чотири-п’ять годин, а потім безсонно крутився в ліжку годину-дві. На щастя, вночі він не відчував такого голоду, як раніше. Його все ще переслідував голод, але не так інтенсивно і переважно.
Нарешті, Коцці прокинувся о 6 ранку, а потім провів ще кілька годин, читаючи в ліжку. Коли він підвівся, він почувався менш енергійним, ніж зазвичай, але ранковий душ, кава та звична вода майже похитнули його назад. На той час він голодував більше 36 годин - дослідження показують, що аутофагія справді починається між 24 і 48 годинами голодування, але деякі кажуть, що пік процесу досягає лише через 48 годин. І багато що залежить від того, що ви їли і що робили до посту.
Він встигав заряджатись все більше і більше протягом дня, але навіть незважаючи на це, він відчував набагато менше динаміки, ніж зазвичай. Він все ще був голодний, але його зовсім не мучила відсутність їжі, як це було напередодні ввечері. Можливо, його організація кинула боротьбу, змирилася з тим, що марно вимагала їжу. Цього разу він зміг правильно займатися і не відчував, що його засмоктує на дивані. О 19 годині 48 годин нарешті закінчились. У нього виникла бродяча ідея про те, як би було витягнути її ще на дванадцять годин, не ївши, але зрештою здоровий глузд переміг. Наступного разу.
По-перше, їжте лише невелику порцію
Після дводенного посту Коззі з величезним задоволенням кинулася на вечерю. За його словами, смаки були фантастичними, особливо солоні здавались божественнішими за все. Автор радить, щоб після більш ситного посту спочатку з’їдали лише невелику порцію, а потім через кілька годин давали йому справжнє харчування - він робив те саме. Після обіду протягом години він страждав від легкого головного болю - він підозрює, що це пов’язано з постом після посту.
Автор робить висновок: витримати 48 годин без їжі непросто, але це зовсім не неможливо. Як каже Коцці, це їй дуже допомогло постити два дні, коли їй нічого не було, і вона могла залишатися вдома всю дорогу. Найгірше - між 20 і 28 годинами, після чого симптоми покращуються. Другий день відчував себе набагато легшим, ніж перший.
Вранці після голодування рівень цукру в крові виявився дещо нижчим, ніж зазвичай, після вставання. Він втратив півтора фунта за два дні, але для дорослого чоловіка середнього зросту та ваги він знаходиться в межах середніх коливань ваги і легко повертається через кілька днів. Вона почувалась трохи енергійнішою, ніж зазвичай, але в іншому випадку не помітила якоїсь особливої зміни в собі. Тепер він фліртує з ідеєю голодування протягом 72 годин - це наступна мета.