яблуком

Яблуко повно клітковини, яка наповнює шлунок, збуджує кишечник і відлякує смак до солодощів.

Без клітковини організм погано функціонує, і в нашому раціоні мало, замість оптимальних тридцяти грамів, ледве п’ятнадцяти. І вони навряд чи захистять нас від раку товстої кишки і навіть не знизять рівень холестерину.

Розчиняється і не розчиняється

Клітковина розчинна і нерозчинна. І те, і інше прекрасно поєднується в яблуці, нерозчинному в шкірці, розчинному в м’якоті.
Розчинний у воді набрякає і може збільшити його об’єм у сорок разів, наповнити шлунок і швидше відчути ситість. Він знаходиться в м’якоті різних фруктів, в овочах і в вівсянці. У тонкому кишечнику він зв’язує холестерин і відштовхує його від організму.

Нерозчинна клітковина в основному міститься в цільнозерновому хлібі та рисі, бобових, горіхах, насінні або шкірці фруктів та овочів. Це як губка, яка поглинає токсини і виводить їх з організму природним шляхом.

Вони не будують і не відпускають

Їжа з більшим вмістом клітковини, як правило, має менший вміст енергії та жиру. "Хоча клітковина не є будівельним матеріалом, вона має кілька сприятливих впливів на організм людини", - каже MUDr. Етела Янекова. "Оскільки це пришвидшує проходження їжі в травний тракт, шкідливі компоненти та випари діють на стінки кишечника коротше. Крім того, це допомагає діабетикам підтримувати більш стабільний рівень цукру, а також при болях у жовчному міхурі. Ми також вважаємо клітковину пребіотиком, оскільки вона є частиною живильного середовища для пробіотичних мікроорганізмів ".

Льняна бомба
Відмінним джерелом клітковини є насіння льону, дві столові ложки містять до шести грамів.

Почніть поступово!
Якщо ви раніше не їли клітковину, збільшуйте її кількість поступово, починаючи з десяти, п’ятнадцяти грамів. Не забувайте пити, інакше будете страждати запорами.

Клітковина в 100 грамах:
Висівки 45 г.
Вівсянка 15,4 г.
Червона суха квасоля 15,2 г.
Цільнозерновий хліб 10,1 г.
Варена сочевиця 7,9 г.
Курага 7,3 г.
Варений зелений горошок 5,5 г.
Апельсини 2,4 г.
Яблука 2,4 г.
Бурий рис 1,8 гр
Клітковина також міститься в квашеній капусті, кукурудзі, мигдалі, грушах, малині, брокколі, гречці, авокадо, сої, маку та зародках пшениці.

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.