можете

Чи звертаєте ви увагу на їжу та порції, чи намагаєтесь ви більше рухатися, але вага, здається, повстає проти вас? Можливо, вам нарешті слід добре виспатися.

Навіть дієтична шкода дуже шкодить

Ви хрумтите печиво, у вас у холодильнику лише нежирні продукти, замість солодощів ви використовуєте лише оливкову олію. Але ти все одно не вдягаєш штани, і ти востаннє носив коротку спідницю в старшій школі? Ви не можете заперечити спроби, але, можливо, ви збираєтеся погано схуднути. Позначення продуктів як легких, діалектичних або з низьким вмістом жиру не обов'язково означає, що вони мають менше калорій - саме тому ви можете їсти їх трохи більше добросовісно. Окрім того, продукти Dia часто бувають буквально калорійною бомбою! Навіть обмін шкідливими жирами на здоровіші версії не гарантує автоматично стрункішої фігури, якщо ви не значно зменшите їх кількість.

Запишіть, що ви їли протягом дня, і додайте калорії. Ви можете бути здивовані тим, наскільки ви перевищили щоденне споживання енергії.

Нежирні або нежирні йогурти?

Коли ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, уважно читаєте склад усіх продуктів, які кладете в рот. Однак чи помічали ви, що парадоксально нежирні йогурти часто мають вищу енергетичну цінність, ніж звичайні білі йогурти? Зазвичай виробники додають крохмалі, желатин або інші загусники, щоб вони виглядали якомога привабливіше і мали потрібну консистенцію. Вони не додають ці інгредієнти до йогуртів із жирністю більше трьох відсотків, оскільки йогурти, виготовлені з нежирного молока, природно мають усі типові властивості йогурту.

Якщо ви хочете схуднути, краще зробіть ставку на білий йогурт із жирністю від 3 до 4 відсотків. Однак ви не будете їсти більше одного звичайного тигля на день. Навпаки - фруктові та вершкові йогурти можуть містити в два рази більше енергії, ніж білі йогурти. Також слід забути про знежирені або так звані легкі йогурти. Вони не насичують, а також створюється враження, що можна з’їсти набагато більше.

Ви тренуєтесь і практикуєтесь.

Чи займаєтесь ви майже щодня, але вага залишається незмінною або ви навіть трохи набрали вагу? Однак якщо ви відчуваєте, що схудли на одязі та на мірках, і ваші знайомі вам це говорять, зберігайте спокій. Регулярні заняття спортом зменшують запаси жиру, але м’язи набирають об’єм - м’язи важать більше жиру. Крім того, якщо у вас сильніші і спортивніші м’язи, вам не доведеться турбуватися навіть про маленькі гріхи у своєму раціоні, завдяки таким м’язам ви спалюєте жир у спокої та швидше.

Якщо у вас немає конкурентних амбіцій, все, що вам потрібно зробити - це займатися два-три рази на тиждень. Робіть перерву на кілька днів кожні два місяці, щоб дати тілу відпочити та відновитись.

Вершкове або рослинне маргарини?

Масло, виготовлене з коров’ячого молока, містить близько 80 відсотків жиру і до 3150 кДж у 100 грамах. Овочевий маргарин містить 80, але також 30 відсотків жиру і значно менше насичених жирних кислот. Вони мають від 1500 до 3000 кДж на 100 грамів, тому від вас залежить, наскільки енергоємними ви оберете. Завдяки тому, що вони м’якші та легші для намазування, ви можете легше намазати їх на хліб, так ви будете задоволені меншим шаром.

Віддавайте перевагу звичайним овочевим маргаринам - вони не містять холестерину. Поряд з маргарином ви також їсте ненасичені жирні кислоти, які благотворно впливають на здоров’я. Крім того, маргарини збагачені вітамінами А, D і Е, омега-3 жирними кислотами та кальцієм. Якщо ви хочете схуднути, слід контролювати споживання всіх жирів. Енергетична цінність одного грама рослинного або тваринного жиру однакова, до 3760 кДж.

Занадто багато стресу

Позитивний стрес, який викликає у вас ентузіазм і радість, допоможе вам спалити кілька зайвих калорій. Негативний, довготривалий стрес, який, можливо, спричинений вами у повсякденних ситуаціях, ви живите його протягом багатьох місяців, і, можливо, ви з ним змирились, але це ворог вашого психічного та фізичного здоров’я та характеру. Це уповільнює ваш метаболізм, забирає життєлюбство і змушує все частіше тягнутися до калорійної каші.

Вивчіть техніки релаксації та зарезервуйте принаймні кілька годин на тиждень лише для себе. Дозвольте собі відпочити.

Нестача сну

Згідно з дослідженнями Колумбійського університету, люди, які сплять менше 4 годин на день, мають на 70 відсотків вищий ризик розвитку ожиріння, ніж люди, які сплять в середньому дев'ять годин. У шість годин сну ризик ожиріння становить приблизно 23 відсотки. Чому це так? Тіло відновлюється під час сну і дихає, якщо ви не надаєте йому достатньо часу, йому не вистачає енергії для подальшої діяльності. І його потрібно десь доповнювати - тому ви більш голодні і більше їсте.

У вас проблеми зі сном? Їжте не пізніше, ніж за дві години до того, як лягнете спати, і лише легкі страви. Чай з медом та ромашкою з чайною ложкою меду також надає розслаблюючу та розслаблюючу дію.