Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

втрачаємо вагу

До побачення з дешевими відмовками: у переважній більшості випадків, якщо ми не втрачаємо вагу, це тому, що ми погано харчуємось та не тренуємось.

Ось універсальна істина: правильне та збалансоване харчування з професійним та індивідуальним спостереженням завжди має працювати. Винятки рахуються на пальцях руки. Отже, який єдиний крок, необхідний для дієти, діє? Поставтеся серйозно. Ось сім виправдань, які заважають вам схуднути:

1. "За день нічого не відбувається"

"Перегляд досягнень, усвідомлення того, що мета стає все ближче і ближче, є найкращим пусковим механізмом для того, щоб не відрізати успішну дієту", пояснюють психологи з Клініки Равенна Мадрид.

Є дієтологи, які дозволяють приймати в їжу більш калорійний щотижневий прийом їжі з психологічних причин: пацієнт краще підтримуватиме режим харчування, особливо якщо він тривалий. З цієї причини, роблячи висновок, що „раз на тиждень я можу їсти все, що б воно не було, тому що воно не товстіє”, йде занадто далеко і дуже небезпечний спосіб обдурити себе, оскільки ми ризикуємо викинути те, чого досягли, за борт.

2. "Я замінюю закуску вечерею і міняю яблуко на ківі"

Вносити зміни в їжу самостійно - це не гарна ідея, оскільки ми не знаємо харчових еквівалентів, глікемічних індексів та споживання калорій. Не всі риби, не всі фрукти і не всі цільні зерна однакові. І те саме стосується порядку їжі. Частиною успіху дієти, а особливо її дотримання, є знання того, як самоорганізуватися, а це передбачає вживання їжі за кількістю та годинами.

3. "Я майже не їжу, не займаюся"

Втрата ваги - це поєднання дієти та фізичних вправ. Так, це правда, що якщо ми харчуємось лише здорово, у невеликих кількостях і з невеликою кількістю жиру, ми в кінцевому підсумку втрачаємо вагу завдяки простому зношенню тіла з кожним днем, але відсутність фізичних вправ є серйозною помилкою.

4. "Мій друг дав мені чудову дієту".

Дієти завжди повинні бути персоналізованими, і для цього немає нічого подібного до фахівця, який його призначає. Те, що чудово підходить одній людині, може не підійти іншій. "Дуже важливо зібрати якомога більше даних, не тільки медичних (сімейний та особистий анамнез), але й пов'язаних із поточним життям пацієнта: він живе один, з партнером, з дітьми чи без, працює чи не чергується, має поїздки Вони допомагають запропонувати якомога стерпнішу дієту, яка дозволяє втратити вагу та покращити стан здоров’я ", - пояснює доктор Зулуага.

5. "Це нуль, це не додає калорій, не має значення"

Ризик дозволити собі "відкритий бар" з безкалорійною їжею особливо поведінковий. "Цей вид їжі, здається, має здоровий ореол, але вони є високоопрацьованими продуктами, в яких якийсь інгредієнт замінено іншим і не зовсім кращим", - пояснює лікар та дієтолог Сільвія Зулуага. Крім того, успіх дієти полягає не лише в втраті зайвих кілограмів, а й у підтримці ідеальної ваги протягом усього життя.

6. "У мене вже сім днів чудово виходить і я не худну. Нахуй дієту!"

Є багато факторів, чому масштаб нас «обманює», не даючи нам бачити прогрес: прийом ліків, менструація, політ на літаку. Тіло продовжує втрачати жир, але голка ваги не опускається до тієї рідини, яку ми рано чи пізно виженемо. Найкраще - сприймати це серйозно і не здаватися. Якщо ви все ще не бачите прогресу, не беріть справедливість у свої руки і обговорюйте це зі своїм дієтологом, тому що, можливо, вам доведеться внести корективи в раціон.