Мільйони людей починають вести здоровий спосіб життя, починаючи із плану здорового харчування, який включає споживання вітамінів та мінералів.

Здорове харчування не тільки сприяє здоровій втраті ваги та самопочуття, але також відіграє ключову роль у запобіганні більшості проблем зі здоров’ям.

Вітаміни - це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють разом. Нестача деяких вітамінів може призвести до серйозних захворювань.

Тому важливо отримувати вітаміни з натуральних поживних продуктів. Вітамінні добавки необхідні, якщо поживних речовин з їжі, яку ми їмо, недостатньо або необхідно дотримуватися певних дієтичних обмежень.

Вітамін А

Жінки потребують вітаміну А, оскільки він зміцнює кістки, м’які тканини, шкіру, слизові оболонки та зуби.

потрібні
Фото: Елла Олссон від Пікселів

Вітамін А завдяки своїм антиоксидантним властивостям також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращує зір, уповільнює процеси старіння та покращує функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А:

  • морква
  • гарбуз
  • помідори
  • брокколі
  • папайя
  • кель
  • яйця
  • печінка
  • молоко
  • крупи

  1. Вітамін В2

В2 необхідний для нормального росту та розвитку, підтримує здоровий обмін речовин, збільшує енергію, покращує функцію імунної системи, зменшує почуття тривоги, стресу та втоми.

Продукти, багаті вітаміном В2:

  • зелені листові овочі
  • дріжджі
  • цільнозернові продукти
  • соєві боби
  • гриби
  • горіхи

  1. Вітамін В6

В6 забезпечує нормальну роботу імунної системи, підтримує вироблення гормонів та нейромедіаторів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам'яті та серцевих захворювань. Це також допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6, щоб полегшити відчуття ранкової нудоти.

Продукти, багаті вітаміном B6:

  • риба
  • Солодка картопля
  • банани
  • жовтий плід
  • дині
  • сир
  • йогурт
  • сочевиця

Фото: Валерія Болтнева від Пікселів

  1. Вітамін В12

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту та за поліпшення обміну речовин, нормального поділу клітин та синтезу білка. Здорова кількість вітаміну В12 запобігає анемії, втраті пам’яті та серцевим захворюванням і відповідає за оптимальне функціонування нервів та мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

  • сир
  • яйця
  • молочні продукти
  • крупи

Фото: Настясенсі від Пікселів

Вітамін В9

В9 необхідний для профілактики серцево-судинних захворювань та гіпертонії, допомагає запобігати депресії, хворобі Альцгеймера, раку та втраті пам'яті, покращує фертильність у жінок та сприяє здоровому розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9:

  • темні листові овочі
  • помаранчевий сік
  • спаржа
  • дині
  • полуниця
  • бобові
  • дріжджі
  • яйця

Вітамін С

Це важливо для правильного росту тканин, зменшує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин і відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

  • брокколі
  • червоний перець
  • картопля
  • полуниця
  • пшеничний зародок
  • помідори
  • цитрусові фрукти

Вітамін D

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, підтримує міцність і здоров’я кісток, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту та деяких видів раку та полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

  • печінка
  • яйця
  • молоко

Вітамін Е

У ньому є речовини, що виділяють вільні радикали, що уповільнює процеси старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втрати пам’яті, серцевих захворювань та раку.

Фото: Марта Бранко від Пікселів

Продукти, багаті вітаміном Е:

  • фундук
  • мигдаль
  • кукурудзяна олія
  • печінка тріски
  • насіння
  • жовта олія
  • арахісове масло

Вітамін К

Фото: Чан Морж від Пікселів

Цей вітамін відіграє ключову роль у підтримці міцних кісток, сприяє нормальному згортанню крові та зменшує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті вітаміном К:

  • цільнозернові продукти
  • зелені листові овочі
  • риб'ячий жир
  • соєві боби

Додайте ці продукти до свого раціону, і це зміцнить ваше здоров’я!