Експерти показали, що циркадні ритми впливають на обмін речовин і, отже, на швидкість, з якою наше тіло перетравлює і поглинає поживні речовини

Перше, що ми пропонуємо, коли приймаємо рішення схуднути, - це скоротити кількість споживаних калорій. Або, по-іншому, схуднення є синонімом забуття про цукри, швидку або ультраперероблену їжу, жирну їжу тощо. Але, чи враховуємо ми, який тип калорій вносить кожна їжа?

Ми вже чули про порожні калорії, тобто калорій, які супроводжують деякі продукти, такі як алкоголь, у яких не вистачає поживних речовин, тому вони не забезпечують нічого хорошого для нашого організму. Але, крім того, слід враховувати, що одна і та ж їжа може бути корисною в один час доби, а не стільки в інший.

вживання

Дієтолог Ліза Дрейер пояснює в ефірі CNN, що еволюція у вивченні питань харчування дозволила нам це підтвердити ранній прийом їжі допомагає нам схуднути, при цьому їсти в останню хвилину зовсім не корисно. Найкращий приклад - закуски, солодощі чи морозиво, які часто супроводжують нас, дивлячись телевізор вночі, або до яких ми вдаємось у випадку нудьги.

Їжте вранці

Хоча Дрейер це визнає перевищення калорій зробить нас товстими, який би час не був, Це вказує на важливий факт: більшості людей краще вживати калорії протягом дня, тому що таким чином вночі вони будуть задоволені і обідатимуть набагато здоровіше, залишаючи осторонь солодощі та закуски.

Більшості людей краще вживати калорії протягом дня, тому що вночі вони будуть ситими і їстимуть здоровішу їжу

Але це не просто особисті відчуття: наука показала, що організм багато реагує краще, ніж калорії, які ми їмо протягом дня ніж вночі. Причина пов’язана з циркадними ритмами, циклами, яких тіло дотримується кожні 24 години, і на які впливає денне світло.

Дослідження 2013 року показало, що тому вуглеводи та жири вони метаболізуються протягом великої кількості годин, якщо ми споживаємо їх вночі, то менш можливо, що ми втрачаємо вагу, ніж якщо робимо це вдень. Участь взяли 420 людей, вони приймали дієту з 1400 калорій на день протягом 20 тижнів, а люди, які зробили свою їжу міцною до 3 години дня схудли майже на 11 кілограмів, а ті, хто прийняв його після обіду, схудли лише на 8.

Експерти рекомендують половину порції вечеряти ввечері (Фото: Pixabay)

Вчені дійшли висновку, що на калорії, які ми спалюємо, перетравлюючи, поглинаючи та метаболізуючи поживні речовини в їжі, яку ми їмо, залежить наш Серцеві ритми і вони нижчі о 8 вдень, ніж о 8 ранку. Тому, їсти рано дуже важливо якщо те, що ми хочемо, - це схуднути.

Попереднє споживання калорій

Порада дієтологів полягає в тому, що, якщо потрібно схуднути, намагайтеся, щоб більша частина калорій розподілялася між прийомами їжі, які ми вживаємо першими в день. Тому, важливо не пропускати сніданок, те, що деякі люди помилково асоціюють із схудненням, але це призведе до протилежного: споживання цих калорій пізніше, що зробить нас набагато гіршими.

Хороша підказка заздалегідь калорій що ми б присвятили вечері в обідній час, особливо якщо це вуглеводи. А під час вечері з’їжте половину тієї порції, яку ми запланували: якщо ми вживали потрібні калорії протягом дня, нам не буде коштувати багато роботи, щоб з’їсти легшу їжу.

Навіть робітники, які мають нічні зміни вони можуть отримати вигоду з цієї ситуації. Якщо вони з’їли найсильнішу їжу після пробудження, близько 3-ї години дня, тоді у них є багато годин, щоб почався їх обмін речовин. Їм потрібно лише легкий сніданок наприкінці робочого дня, близько 7 ранку, щоб не пропустити їжу.

Час, коли ми їмо, має значення ... і багато, якщо мова йде про схуднення. Знати який час доби найкраще їсти, це може допомогти нам схуднути. І якщо ми один з тих, хто піднімається до холодильника посеред фільму, коли ми на дивані, ідея: замок з 10 ночі до 7 ранку, який заважає їсти щось недоречне. Хитрість для схуднення більш ніж цікава.