Ця крупа є доповненням до здорового харчування: вона містить дуже мало насичених жирів і солі природним чином

@abc_familia MADRID Оновлено: 10.12.2018 02: 55h

сніданки

Пов’язані новини

Сніданок хороший для того, щоб мати змогу розпочати день з енергією. Серед усіх злаків вівсяна каша виділяється як супер-злак з безліччю переваг для здоров’я та великою універсальністю на кухні, від Quaker вони пропонують нам кілька причин вибрати вівсянку на сніданок:

1. Це доповнення до здорового харчування- Містить дуже мало насичених жирів і солі природним чином.

2. Це може допомогти контролювати рівень холестерину: овес містить бета-глюкани, які як доповнення до здорового харчування та здорового способу життя можуть сприяти зниженню рівня холестерину.

3. Забезпечує клітковину: цільне зерно забезпечує клітковину, необхідну речовину в нашому раціоні, оскільки вона сприяє здоровій травній системі.

4. Це джерело вітамінів і мінералів: такі як вітаміни В1 і В6, а також залізо, магній і цинк.

ПРОРІДЖ ВІСУ, ФІЗУКУ, КОРЕЧКИ І ЧЕРВОНИХ ФРУКТІВ

Інгредієнти: ½ склянка вівсяного вівса, 2 і 1/2 чайних ложок меленої кориці, 1 склянка овочевого напою з фундука, ½ чашка злегка підсмаженого та подрібненого фундука, 1 десертна чайна ложка меду або сиропу агави, 4 столові ложки зневоднених і мелених червоних фруктів

Топінг: Подрібнена полуниця, свіжа малина, злегка підсмажений і подрібнений фундук та ліофілізовані та мелені червоні фрукти.

Крок за кроком:

1. У каструлю помістіть вівсяні пластівці, чайну ложку меленої кориці, овочевий напій та мед або сироп. Перемішуємо і варимо на середньому вогні близько 3 хвилин.

2. При вимкненому вогні додайте мелені ліофілізовані ягоди та півсклянки подрібненого фундука. Добре перемішуємо.

3. Ми подаємо кашу і додаємо інгредієнти для начинки, за смаком. Розумна.

Шпинат та вівсяна гофре

Інгредієнти: 1 велике яйце, 1/3 склянки нежирного грецького йогурту, 1/3 склянки вівсяних пластівців, 1/2 пакета стевії/тростинного цукру, 1 склянка шпинату

Начинки: полуничне варення, йогурт, мед, мюслі.

Крок за кроком:

1. Вмикаємо вафельницю і даємо їй нагрітися, поки ми готуємо тісто.

2. Ми змішуємо всі інгредієнти разом і обробляємо їх у блендері, поки не отримаємо потрібну текстуру. Ми можемо додати більш-менш шпинат, а якщо тісто дуже густе, трохи молока.

3. Коли праска буде готова, залийте все тісто і закрийте форму.

4. Варити 5 хвилин або близько того, поки вафля не стане злегка золотистою.

5. Покрийте та прикрасьте цукатами полуниці, сиропом агави, медом та трохи хрустким мюслі. Смачно!

МІСКА AÇAÍ З ПЛОДАМИ ТА ХРИСТКІ МУЕСЛІ

Інгредієнти: 150 гр. замороженого асаї, 1 банан, 3 полуниці, 100 мл. мигдалевого молока і 1 столова ложка сиропу агави.

Начинки: Хрусткі ягоди годжі та мюслі чорниці, сухофрукти, нарізаний банан, сушені кокосові пластівці.

Крок за кроком:

1. Вийміть готовий асаї з морозильної камери, а фрукти подрібніть.

2. Ми складаємо всю їжу в кухонний комбайн і подрібнюємо. Ми можемо додати воду або рослинне молоко, якщо побачимо, що консистенція занадто щільна.

3. Вилийте суміш у миску, а зверху хрустким мюслі, горіхами, сухими кокосовими пластівцями та нарізаним бананом. Смачно і поживно!

ХЛІБ ВІСНИК З АВОКАДО

Інгредієнти для хліба: 2 ½ склянки злегка подрібненого вівса (212 г), 2 ½ склянки пшеничного борошна (300 г), 1 пакетик дріжджів 15 г, 1/2 столової ложки цукру (6 г), 1 яйце (50 г), 1/4 склянки олії ( 40г), 1/2 столової ложки солі (7,5г), трохи молока.

Начинки: 1 авокадо, 1 помідор, сир/сир фета, ½ лимон, рукола, олія, сіль, перець та спеції.

Крок за кроком:

1. Борошно, овес і дріжджі добре перемішайте кінчиками пальців. Додайте решту інгредієнтів (цукор, яйце, олію і сіль) і знову перемішайте.

2. Потроху додайте 1 ½ склянки води кімнатної температури. Вимішуйте протягом 15 хвилин до однорідності і однорідності. Якщо, навпаки, тісто тверде або сухе, ми повільно додаємо більше води.

3. Помістіть тісто в ємність, змащену невеликою кількістю олії, накрийте його і дайте йому відпочити 15 хвилин.

4. Викладаємо борошно на стіл і качалкою обробляємо тісто

5. Помістіть тісто в змащений маслом посуд для випічки та накрийте плівкою. Ми зачекаємо ще 40 хвилин, поки воно забродить.

6. Дайте хлібу відпочити, відріжте дві скибочки і подавайте їх до подрібненого авокадо, лимона, олії та солі. Прикрасити сиром фета, руколою та нарізаними томатами. Найкращий обід!

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту