Повний план здорового харчування та достатньої ваги. Що таке "фальшиві союзники", як організовувати, які дієти здорові та які міфи та істини правильного харчування.

трапези

Thinkstock Photos Харчування

По-перше, цікаво говорити не про дієти, а про адекватну їжу кожній людині. При виборі відповідного меню чи харчового плану необхідно зупинитися, щоб зрозуміти, яка мета: якщо насправді те, що ви шукаєте, - це покращити своє здоров’я або просто схуднути.

Не повинно бути узагальнених дієт, при яких, наприклад, спочатку досягається швидка втрата ваги, але подальший результат - різке збільшення.

Тут ми надамо вам ряд порад, щоб ви могли вибрати правильний і здоровий режим харчування на весну:

1 - Не шукайте магії. Наберіться терпіння і не захоплюйтеся втратою ваги, яку ви набирали за довгі роки.

2 - Придбання їжі. Тримайтеся подалі від гондол супермаркетів, які спокушають купувати індустріальні продукти харчування, які віддаляють вас від мети схуднення та збереження здоров’я.

3 - Організуйте своє меню заздалегідь. Це допоможе вам уникнути спокуси на інший вибір. Ось приклад. Сніданки та закуски: знежирене молоко з какао-порошком. 2 скибочки цільнозернового хліба, не підсмаженого з рікоттою. Між прийомами їжі: 1 незрілий банан, 1 жменька сухофруктів. Обід: нежирне м’ясо (біле або червоне) з салатом усіх кольорів та 1 свіжим фруктом. Вечеря: овочі будь-яких кольорів з картоплею або солодкою картоплею, кукурудзою, коричневим рисом або булгуром, із сухою локшиною, приготовленою аль денте, з бобовими, з 1 яйцем, звареним круто, та 1 фруктом на десерт.

4- Змінюйте своє меню. Не завжди їжте одне і те ж. Це призведе до нудьги і подальшої відмови від плану.

5 - Поважайте кількості. Продукти, які називаються "здоровими", якщо вживати їх безконтрольно, вони перестають надавати сприятливий ефект. Наприклад: це правда, що макарони не дають вам жиру, але півкілограма не є тією кількістю, яка вказана в процедурах для схуднення, хоча вона забезпечує лише 9 г жиру. Порція повинна бути помірною, приготовленою альденте та змішаною з овочами, щоб дати вам ситість і допомогти не переїсти. З іншого боку, макарони - чудовий ресурс, якщо не включати смажені соуси або тертий сир.

6 - Вийдіть з глузду і носіть все, що вас спокушає. Почувайтеся важливим та розумним, коли скажете «ні» тому, що віддаляє вас від мети, щоб ваші ілюзії не зникли, а для продовження стимулювання та просування в процесі схуднення.

7 - Уникайте продуктів, які, як кажуть, є здоровими, як фруктові йогурти. Вони дуже багаті фруктозним сиропом і викликають звикання. Вороги для схуднення та збереження здоров’я. Це ті приховані цукри, які спокушають вас продовжувати їсти і не залишати їх.

8 - Важливо, щоб ви знали, як мити фрукти та овочі. В основному з питною водою. На літр води ви додаєте 3 краплі відбілювача. Нехай він просочиться протягом 15 хвилин. Це не повинен бути будь-який відбілювач: на упаковці повинно бути написано "з концентрацією хлору 55 грамів на літр" і що він придатний для харчових продуктів. Цю інформацію мені надала Ліцензія з харчових технологій Ана Соліто.

9 - Бути вегетаріанцем - це здорове рішення. Це стане можливим, якщо ви знаєте, як поєднувати продукти. Науково доведено, що він здоровий з поживної точки зору та забезпечує користь для вашого здоров’я у профілактиці та лікуванні деяких захворювань.

10 - дієта палеоліту. Як і будь-який план харчування, ним повинен керуватися фахівець-дієтолог. Наука довела, що ці плани є абсолютно здоровими, якщо існує попереднє навчання та охоплюються принципи харчування.

Сила позитивного ставлення

Щоб досягти мети схуднення і щоб вона не стала нудною чи недосяжною, ніколи не припиняйте грати зі своєю метою. Для цього пам’ятайте поради, які я вказую нижче:

1 - Завжди посміхайтеся і будьте оптимістичними. Посмішка виробляє речовини, звані ендорфінами, які є здоровими для вашого життя. Гарний гумор змусить вас чекати результату з радістю та твердістю. Будь-які перешкоди, які трапляються на вашому шляху, спонукатимуть вас до кращих результатів, щоб виправити помилки, і припустити, що не все повинно бути ідеальним.

2 - Дивіться вперед, а не назад. Не порівнюйте погане минуле зі своєю нинішньою ситуацією. Якщо діяти негативно, це перешкоджатиме вашій меті, і як результат, перше, що ви досягнете, - це розчарування та запоїння.

3 - Не переживайте і не падайте духом. Якщо ви похитнулись у своїй меті, якщо вас спокушали, якщо ви не могли стримати споживання їжі, яка є вашою слабкістю, і ви відчуваєте, що задоволення перемогло вашу силу волі. ви помиляєтеся. Ви людина, і багато разів це трапиться з вами. Намагайся бути здоровою людиною, а не нав’язливою; не хочуть і не вимагають речей, які не завжди можна отримати. Ніколи не пізно вивчити нові стратегії, які доставляють вам задоволення і служать союзниками. Не намагайтеся бути самим собою суддею. Замість того, щоб звинувачуватись і знищувати себе, подумайте: «Я це вже зробив, це вже сталося» і продовжуйте більший поштовх до своєї мети.

4 - Забудьте про попередні процедури, це залишило вам лише прикрий досвід. Відтепер я дотримувався плану харчування, який допомагає вам почуватись краще, мати достатньо енергії, щоб досягти своєї мети у потрібний час.

5 - Знову смійся. Дайте собі ще один шанс. Цього разу ви це зробите. Виконуючи свій план харчування, ви повинні наповнити свій розум добрими думками, маленькими цілями, яких ви можете досягти поетапно.

6 - Дайте собі час на зміни. Швидкий - це не завжди правда. З часом ви побачите, що довга подорож залишає багато уроків, придатних для майбутнього. Якщо ви скористаєтесь кожним із пережитих етапів і запишете їх у своїй думці або в зошит, який ви зможете переглянути, коли захочете, ви зрозумієте, що досягли важливих змін. Відкрийте їх і оцініть: вони є фундаментальною спадщиною, завдяки якій ви зможете досягти реального та тривалого прогресу у вирішенні схуднути.

7 - Не сприймайте все до величезного. У житті бувають ситуації, які нас дивують. Якщо тиждень ви не втрачаєте вагу, незважаючи на те, що дотримали свій план харчування, не думайте, що ви збиваєтеся з шляху; безумовно, наступного тижня ви знову зареєструєте зниження. Те, що шкала - це не єдиний показник. Іноді трапляється так, що ваша вага не змінюється, але одяг вам більше підходить. Подивіться на себе і спостерігайте за своїми змінами.

8 - Насолоджуйтесь іншими задоволеннями, які дарує вам життя. Визначте інші цілі, які варті уваги, інші творчі та рекреаційні проблеми. Будьте організовані і плануйте кожен день наперед, щоб ви не відчували перешкод для думок. Щоб залишатися мотивованим, вам потрібно, щоб ваш розум був необтяженим. Вам можуть сподобатися такі заходи, як живопис, малювання, вивчення музики або гра на гітарі, фортепіано чи інших музичних інструментах. Присвятіть себе їм; ваш розум відійде від постійних думок про їжу.

9 - Вам пора включити у свою мету щоденні вправи. Фізична активність зменшить ваше занепокоєння та очистить розум, крім того, що змінить вашу фігуру. Виберіть дисципліну, яка вас захоплює. Ймовірно, вам соромно ховатися від людей, і вам не подобається відвідувати спортзали, але майте на увазі, що в цих місцях люди зосереджуються на собі і не знають про своє оточення. Існують спеціалізовані сайти, де можна взаємодіяти з однолітками. Незалежно від того, коли ви починаєте, головним є те, що ви рухаєтесь, як доповнююча мета, щоб ваша втрата ваги була такою, як ви очікуєте.

10 - Зв’яжіться зі здоровими людьми. Завітайте до своїх друзів, якщо знаєте, що вони не стануть вам на заваді. Збирайтеся з позитивними, щасливими людьми, які вас не надто обізнані, або дайте поради, які можуть вам не допомогти. По можливості організовуйте щоденні прогулянки з ними; вони допоможуть вам зробити ваш початок приємним.

Нарешті я від усього серця кажу вам це тріумфи народжуються тоді, коли ми наважуємося розпочати. Анімуйте, і ви це побачите, коли хочеш, ти можеш це зробити.