Підпишіться на Vitónica

Контролюйте або знайте наш пульс зазвичай це може бути складним, якщо ми не маємо конкретного пристрою, який надає нам цю інформацію. Так було до трохи більше місяця тому, коли я почав користуватися новим Fitbit Inspire HR.

Якщо щось мене здивувало, то це те, наскільки високим був пульс. Не тільки під час будь-якого виду діяльності, але особливо у спокої. Завдяки фізичним вправам за дуже короткий час я побачив, як ці пульсації зменшились.

завдяки

Важливість низького пульсу

Перше, що ми повинні знати, це те, що пульс сигналізує нам кількість ударів або ударів нашого серця за хвилину. Частота серцевих скорочень у спокої буде різною у кожного з нас і буде залежати від наших особливостей.

У будь-якому випадку, як правило, цей показник складатиме від 50 до 100 ударів на хвилину залежно від людини. Досі проведене дослідження показало, що високий пульс пов'язаний із підвищеним ризиком смерті. І чим вищий пульс, тим більший ризик.

Важливість спорту для зниження частоти серцевих скорочень

Знаючи це, якщо ми усвідомлюємо, що наші удари в хвилину високі, ми можемо розглянути що робити, щоб спробувати зменшити пульсацію нашого серця. У цьому сенсі Фонд серця чіткий: практика регулярних фізичних вправ допомагає зменшити частоту серцевих скорочень.

Такі вправи, як аеробні або серцево-судинні, допоможуть зменшити наш пульс у стані спокою. Ми також можемо зробити це, практикуючи такі види спорту, як плавання. Для мене справді дивно було те, що я спостерігав швидкість, з якою зменшується кількість ударів в хвилину.

Зниження на 10 ударів на хвилину менш ніж за місяць

Мої фізичні навантаження за останній рік значно зменшились через мою робочу ситуацію. За кілька місяців я змінився для виступу робота, яка тримала мене активним і на ногах протягом дня робити сидячу роботу по вісім годин на день.

Це відображалося як на моїй вазі, так і на моєму фізичному стані, а також, очевидно, на моєму пульсі та аеробних можливостях. Тому протягом останнього місяця, Я почав робити вправи більш постійно, відвідувати тренажерний зал та поєднувати силові тренування з серцево-судинними вправами, а також починати бути більш фізично активними, більше рухаючись і ходячи.

Реальність така, що однією з цілей мого збільшення фізичної активності було покращення якості мого сну, крім того, що я втрачаю частину набраної ваги та покращую свій фізичний стан, а також склад свого тіла. Однак те, що я не розглядав так серйозно, було зменшити частоту серцевих скорочень набагато менше так швидко.

Однак вплив спорту та фізичної активності на серцебиття мене здивував. Перш ніж почати вправляти пульс у спокої становила близько 77-79 ударів в хвилину. Навіть досягаючи 80 ударів в хвилину.

На мій подив, через два тижні я почав помічати різницю в моїх пульсаціях. Це не тільки я помітив, коли дивився на частоту серцевих скорочень, яку мій Фітбіт відзначав вдень чи вночі, але й коли бачив середнє значення, яке браслет генерує щодня, і що воно залишалося стабільним із плином днів.

Таким чином, менше місяця фізичних вправ і підвищеної активності, я почав мати пульс у стані спокою від 66 до 69 ударів на хвилину. До цього збільшення моєї фізичної активності я не опускався нижче 70 ударів на хвилину навіть під час сну, і на даний момент я досяг 60 ударів на хвилину.

Якщо ви хочете подбати про своє серце, найкраща дієта та фізичні вправи - найкращий спосіб. Ви можете почати бачити результати - і об’єктивно - у вашому пульсі ще раніше у вашому тілі.

Зображення | Unsplash, Vitónica

Поділитися Ось так мені вдалося знизити пульс у спокої завдяки фізичним вправам