Якщо ви читаєте цю публікацію, швидше за все, ви вже серйозно задумалися, що хочете бути батьком/матір'ю. Вітаємо, починається пригода на все життя.
На жаль, випадки проблем із народжуваністю зростають, в основному, завдяки нинішнім умовам життя. У цьому дописі ми розглянемо, як ви можете покращити свою схильність до зачаття з точки зору дієти та способу життя як для чоловіків, так і для жінок.
Фертильність та дієта у жінок
Думаю, перед тим, як прочитати статтю, ви це вже знаєте здорове харчування важливо не тільки під час вагітності, але і коли ви хочете завагітніти. Дієта, а особливо контроль чи відсутність інсуліну можуть змінити вашу фертильність.
Гормон інсуліну
Інсулін відіграє ключову роль у фертильності, хоча він відомий як гормон, який регулює рівень цукру в крові.
Дієта, що включає велику кількість Рафіновані вуглеводи, жири Омега-6, накопичення вісцерального жиру, хронічне запалення, стрес, відсутність сну... Не дайте інсуліну виконувати свою роботу належним чином.
Проблема в тому, що всі ці випадки роблять ваше тіло зниження чутливості до інсуліну шляхом розвитку інсулінорезистентності. Це означає, що ваш організм повинен виробляти все більше і більше інсуліну, щоб організм реагував на присутність цього гормону і міг підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Найбільшою причиною жіночого безпліддя є підвищений рівень інсуліну. Це збільшує вироблення андрогенів, які є чоловічими статевими гормонами, що, у свою чергу, перешкоджає фертильності чоловіків.
Найбільш чіткими симптомами, що свідчать про порушення рівня інсуліну, є:
- Збільшення ваги, особливо зосереджене навколо талії.
- Постійне почуття голоду та необхідність споживання солодкої їжі.
У свою чергу, інсулінорезистентність пов’язана із підвищенням артеріального тиску, рівня тригліцеридів та холестерину.
Найкраща дієта для фертильності
Факт споживання вуглеводів не є синонімом розвитку інсулінорезистентності, насправді просто зменшення цієї групи продуктів є шкідливим, оскільки вони часто надсилають вашому тілу повідомлення про те, що ви не в зоні ризику і що їсте достатньо їжі. Те, що ваше тіло почувається в безпеці, є надзвичайно важливим, якщо ви думаєте, що вам не вистачає їжі для одного, уявіть для двох!
Тому в центрі уваги для контроль рівня інсуліну базується не лише на кількості вуглеводів, а перш за все на якості. Втеча від надмірно обробленої та відновної справжньої їжі є основою палео, і найкращий спосіб відновити контроль над інсуліном.
По відношенню до деяких вуглеводів, продемонстровано взаємозв'язок між целіакією та проблемами фертильності. Тож це ще одна причина уникати їжі з глютеном.
Якщо ми проаналізуємо два крайні випадки різної маси тіла та родючості, ми знаємо, що:
- Дуже низька маса тіла знижує фертильність. Без достатньої кількості жиру в організмі для посилення надсилання гормональних сигналів до гіпоталамуса ваше тіло не може перерости вагітність. Ось чому багато жінок з дуже низьким рівнем жиру в організмі пропускають місячні, ваше тіло вимикає репродуктивну систему, оскільки за цих умов це не безпечно.
- Рівні ожиріння пов'язані зі зменшеннямродючість. Випадки надмірної ваги також пов'язані з більш високим рівнем резистентності до інсуліну.
Важливо мати ідеальну вагу через дієта, яка дійсно забезпечує поживні речовини, необхідні вашому організму.
- Транс-жирів асоціювати з проблеми з родючістю оскільки вони посилюють запалення та резистентність до інсуліну. Цей тип жиру присутній в ультрапереробленій їжі.
- Насичені жири пов'язані з кращим рівнем народжуваності, як вони пов'язані з кращі менструальні цикли. Наприклад: кокосова олія, органічне масло, якісні жирні шматки м’яса (від тварин, що вільно вигодовують).
- вітамін D відіграє роль важливе значення для родючості І це може знизити ризик розвитку ендометріозу. Ви можете збільшити кількість вітаміну D за допомогою контрольованого перебування на сонці та вживання продуктів, таких як яйця курей з вільного вигулу. В основному він концентрується в жовтку, він споживає цілі яйця.
Щоб дізнатись більше про мікроелементи, дивіться цю публікацію.
Чи сумісний CrossFit, якщо ви хочете завагітніти?
Будь-який вид спорту, який займається помірковано і з необхідною харчовою підтримкою, сприяє поліпшенню фертильності жінок.
Цей вид спорту є одним із тих, що отримує більше негативних думок, коли це пов’язано з фертильністю або вагітністю.
З іншого боку, CrossFit та будь-який інший вид спорту або тренувань, які проводяться до дуже вимогливих рівнів, спричиняють великий рівень стресу у жінок, тим самим заважаючи фертильності.
Найкраще, що ви можете зробити, якщо ви хочете завагітніти - це продовжуйте займатися спортом, яким ви завжди займалися, переконуючись регулювати інтенсивність. Це буде навчання пізніше під час вагітності, коли вам доведеться пристосовуватися до заходів, які ви прогресуєте в ній.
Жінкам, які не були активними, рекомендується поступово переходити до більш активного життя. Принаймні, включаючи прогулянки 30 хв - 1 годину. Також рекомендується їм спробувати певні фізичні навантаження, які потрібно включати один-два рази на тиждень.
Підсумовуючи
Це справді здається має сенс бути прихильником палео-дієти, якщо ви хочете збільшити свої шанси завагітніти, оскільки цей спосіб життя поділяє рекомендації щодо поліпшення народжуваності. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як покращити своє життя за допомогою справжньої їжі, я поясню це тут.
І хоча важливо, щоб ви хотіли навчитися покращувати рівень успіху, щоб завагітніти, дотримуючись пояснених рекомендацій, важливо, щоб ви знали, як розслабитися і насолодитися процесом. Звичайно, є речі, про які ви не знали в цьому дописі, щодо родючості та речей, які залежать від вас, щоб тепер ви могли змінити свій спосіб життя. І не це це допоможе вам завагітніти, якщо не покращити загальний стан здоров’я назавжди, якщо ви справді придбаєте здоровіші звички.
Але крім цього, ви, мабуть, не маєте проблем із фертильністю, які потребують медичної допомоги, безумовно, вам просто потрібно приділити собі трохи часу і зрозуміти, що цей процес також вивчається на майбутнє. Якщо ви підозрюєте, що через розумний проміжок часу у вас все ще виникають проблеми із завагітнінням (приблизно рік, про який говорять експерти), настав час звернутися за професійною допомогою.
Фертильність та дієта у чоловіків
Очевидно, це питання двох ... Хоча слід визнати, що у хлопчиків, як правило, все трохи легше ...
Хоча гормональна проблема не викликає стільки проблем у чоловічому секторі, у раціоні все ж є деякі фактори, які можуть погіршити фертильність. Особливо в якості та рухливості сперми.
Дієта, вага, тестостерон і стрес
Як ви можете собі уявити, чоловіки, як і жінки, найплідніші, коли мають свою вагу. Дієта впливає на рівень тестостерону, особливо при дієтах з недостатнім споживанням жиру. Для досягнення адекватного рівня тестостерону рекомендується дієта з якісними жирами, насиченими та мононенасиченими. Здається, що роль інсуліну у чоловіків не має такого сильного впливу на фертильність.
Сперматозоїди особливо вразливі до окисного стресу. Окислювальний стрес спричиняє пошкодження клітин запаленням, і вони не здатні запліднювати яйцеклітину. Цей стрес підсилюється споживанням омега-6 жирів та цукру.
Родючість і стрес
Існує більше типів стресу, які грають проти чоловічої фертильності. Показано, що психологічний стрес знижує якість сперми.
Підсумовуючи
- Важливо дотримуватися a здорове харчування, яке не сприяє надмірній вазі або надзвичайній худорлявості.
- Якість їжі має важливе значення споживати достатню кількість мононенасичених жирів та омега-3. Одночасно знижується споживання омега-6 та споживання цукру. Обидва вони присутні в ультра-обробленій їжі.
- Піддавання сильному стресу раніше знижує якість сперми. Рекомендується керувати добовим графіком, щоб зменшити піки стресу і знайти час для тих речей, які допомагають роз'єднати, наприклад, м'які вправи, контакт з природою, медитація...
І ще раз, найкращі рекомендації щодо покращення фертильності також у чоловіків - це саме ті, яких дотримуються при палео-дієті. Отже, ще одна причина дізнатися більше про цей спосіб життя, який змінить ваше життя. Ви можете дізнатись більше тут.
- Так дієта та спосіб життя впливають на фертильність чоловіків та жінок
- Годування для поліпшення народжуваності у чоловіків - Краще зі здоров’ям
- ДИФЕРЕНЦІЙНА ХАРЧУВАННЯ МІЖ ЖІНАКАМИ І ЧОЛОВІКАМИ - Спортивний клуб Сансуенья
- Їжа та поживні речовини для поліпшення вашої фертильності, якщо у вас СПКЯ
- 31 день дієти для схуднення до 5 кілограмів у жінок та 8 у чоловіків