Жінки, які мають стерильність і синдром полікістозу яєчників (SOP) може отримати користь від адекватного споживання в фрукти (виноград і червоні фрукти) і овочі, цілі вуглеводи, жирна риба. Ці поживні речовини, крім того, що вони супроводжуються помірними фізичними вправами, можуть допомогти покращити регулярність періодів та сприяти вашим репродуктивним можливостям.
Як дізнатися, чи є у мене полікістоз яєчників?
У світі є багато жінок, у яких це є синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), деякі діагностували, інші - самі жінки, які підозрюють це через симптоми, які вони мають. Опубліковано, що це може вплинути на 40% жіночого населення. І чому ми говоримо про цю сутність в умовах народжуваності? Оскільки більше третини цих жінок матимуть проблеми з овуляцією і, отже, труднощі з вагітністю.
Його спосіб представити себе дуже мінливий. І ви не повинні лякатися, це не означає, що у вас є яєчники повний кіст; це, як правило, більші яєчники з великою кількістю фолікулів (дуже маленькі порожнини всередині яєчника і заповнені рідиною там, де нерозвинені ооцити).
Не у всіх жінок виявляються однакові симптоми та ознаки: якщо вони відповідають двом із цих трьох критеріїв, можна сказати, що ви належите до цієї групи пацієнтів.
Симптоми, ознаки та ознаки СПКЯ
- УЗД гінекологічний: там, де спостерігається один або два яєчники з ≥12 дрібними фолікулами (це нормально, щоб їх було менше) або великий обсяг, це те, що називається полікістозом.
- Зміни в овуляції. Або вони не овулюють, або це трапляється кожен тривалий час, саме тому час від часу у цих жінок періодично (більше 36 днів це так звана олігоменорея), або у них її навіть немає (що називається аменореєю).
- Надлишок чоловічих гормонів. Це так звана гіперандрогенія. Усі жінки виробляють ці гормони, але ці пацієнти виробляють їх у більшій кількості. Це може бути діагностовано клінічно: надлишок волосся (гірсутизм), вугрі, облисіння (надмірне випадання волосся) або наявність чорних плям у шкірних складках пахв або паху під назвою "acanthosis nigricans". Також діагностується аналіз крові для вимірювання чоловічих гормонів, вони підвищені.
Що дієта може допомогти поліпшити фертильність у жінок із СПКЯ?
Відомо, що до 40% цих пацієнтів мають ррезистентність до інсуліну; Це означає, що рівень їх інсуліну зазвичай вищий, а це означає, що весь надходить цукор потрапляє в клітини, тобто більша схильність до набору ваги.
Інсулін - це гормон, який накопичує жир, що призводить до збільшення ваги та утруднення цих жінок для схуднення. Гірше того, як відомо, це гормональне порушення створює порочний цикл, погіршуючи підвищення рівня чоловічих гормонів, що, в свою чергу, погіршує функціонування жіночих гормонів, які контролюють овуляцію.
СПКЯ: які продукти допомагають вашій фертильності
Отже, ми повинні їсти продукти, які допомагають нам контролювати цю ситуацію. Цим жінкам бажано їсти a дієта з низьким вмістом продуктів з високим глікемічним індексом.
Глікемічний індекс відноситься до реакції цукру (глюкози) на прийом їжі порівняно з контрольною їжею. Таким чином, якість вуглеводів, що містяться в їжі, можна порівняти після її прийому. Глюкоза (цукор) має показник 100. Саме тому рекомендується споживання повільно всмоктуючих вуглеводів: макаронних виробів, борошна та цільнозерновий рис. Загалом овочі мають низький глікемічний індекс, особливо якщо їх вживати в сирому вигляді.
Таким чином, він зменшує продукти з високим глікемічним індексом, оскільки вони виділяють більшу кількість інсуліну: солодощі, промислова випічка, вироби з білого борошна, білий цукор. ти можеш підсолодити корицею, що може допомогти поліпшити чутливість до інсуліну.
Інозитол: цитрусові, бобові та гречка
Він є похідним вітаміну В і відіграє певну роль у метаболізмі цукрів, що у деяких пацієнтів з низьким рівнем цієї речовини може нормалізувати цей гормональний дисбаланс у пацієнтів із синдромом полікістозу яєчників. У деяких роботах він показав:
Поліпшити активність рецептора інсуліну. Вони виявили кращі результати у пацієнтів із ожирінням.
- Покращує андрогенний профіль
- Відновіть овуляція
- Збільште зрілість ооцитів
Він є у цільнозернових, цитрусових, злаках, насінні та бобових. гречка або гречка - злак, багатий на d-хіроінозитол, похідне інозитолу. Його можна приймати у вигляді висівок, борошна, зерна тощо.
Ресвератрол: червоні фрукти, горіхи та темний шоколад
Ця поживна речовина є біофлавоноїдом, і споживання може бути корисним для цих пацієнтів, оскільки воно може:
- Зменшити виробництво андрогенів.
- Покращує інсулінорезистентність
- Знизити рівень холестерину.
- Покращує ритм менструальний цикл
- Зменшує жирову тканину
- Має протизапальну та антиоксидантну дію.
Це речовина, яка міститься головним чином у червоному винограді (у шкірці та насінні), суслі, червоному вині, червоних фруктах (таких як ожина, малина та чорниця). Так само, як і горіхи, такі як арахіс, фісташки та волоські горіхи, гіркий шоколад Y устриці. Ви побачите, що ми пропонуємо смачну дієту, здорову.
Альфа-ЛІПОЙНА кислота: м’ясо, брокколі або крупи
Це природний антиоксидант, який сприяє засвоєнню глюкози клітиною, покращуючи чутливість до інсуліну та зменшуючи окислювальний стрес у діабетиків типу 2. Він також може покращити рівень гормонів андрогенів та допомогти схуднути. Де ми можемо його споживати? Ну, ми можемо знайти його в м’ясі, брокколі або крупах.
Вітамін D: лосось, тунець, сардини, скумбрія.
У пацієнтів із СПКЯ може спостерігатися дефіцит вітаміну D приблизно у 75% пацієнтів. Його дефіцит був пов’язаний з інсулінорезистентністю. Мало того, що гормон робить кістки міцними, він також регулює репродуктивні процеси у жінок та чоловіків. Він бере участь у синтезі жіночих гормонів, втручається в розвиток фолікула і в овуляції.
Нещодавній мета-аналіз (наукова публікація, що оглядає багато робіт) підтверджує, що пацієнти з дефіцитом вітаміну D мають гірші результати в техніках допоміжної репродукції, ніж у тих, у кого це нормально.
Кілька хвилин сонця на день
Приблизно 80% або 90% вітаміну D отримують із виробництва, викликаного сонячне світло на шкірі. Потім витримуйте сонце, не в шкідливі години, без захисту, 10-15 хвилин на день (це буде залежати від типу шкіри), щоб підтримувати рівень цього вітаміну, оскільки лише невелика кількість походить від дієта та/або добавки. Тоді ви, звичайно, захищаєтесь сонцезахисні креми або якщо ви бажаєте відійти від сонячних променів.
І де ми можемо його споживати: ну, у збагачених продуктах (є багато молочних продуктів і круп), в грибах або жирній рибі (наприклад, лосось, тунець, сардини, скумбрія тощо).
Підтримуйте правильну вагу
Багато пацієнтів з цим синдромом страждають від надмірної ваги або ожиріння, оскільки ми вже пояснювали, що їх метаболізм ускладнює схуднення. Є твори, які підтверджують, що з втратою а 5-10% його ваги може досягати нормалізувати менструальний цикл. Хоча існує певна сімейна схильність, схильність до сімейного діабету, як і надмірна вага, можна контролювати за допомогою правильного харчування. Жодна дієта не виявилася кращою за іншу, вона повинна бути лише гіпокалорійною, тобто низькокалорійною.
Переміщайте все, що можете
Регулярні фізичні вправи будь-якого виду також дуже корисні для цих пацієнтів. Саме з цієї причини я рекомендую цим пацієнтам займатися якимсь видом спорту або щодня ходити.