Збалансована дієта - це така, яка дозволяє споживати менше калорій, ніж спалюється протягом дня. Це правда, що енергія, витрачена під час неспання, мінлива, це залежить від вашого більшість способів життя, фізичної активності та базального обміну речовин.

продуктах

Тому, беручи до уваги ці змінні, дієтологи встановили, що щодня потрібно споживати 2700 кілокалорій для дорослого чоловіка та 2000 кілокалорій для дорослої жінки з помірними фізичними навантаженнями. Тоді як ВООЗ - Всесвітня організація охорони здоров'я - гарантує, що споживання калорій має бути приблизно 2000 - 2500 Ккал/день - чоловік– та від 1500 до 2000 Ккал/день - жінка–. Ці заходи насправді спрямовані на запобігання цілій серії захворювань, таких як ожиріння, діабет, серцево-судинні проблеми, емоційні розлади, серед інших.

За даними Американської дієтологічної асоціації, існує формула для підрахунку, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати вагу на одному рівні: По-перше, виявіть базальну швидкість метаболізму з урахуванням поточної ваги і помножте її на 10 - для жінок - і на 11 - для чоловіків -; потім додайте 20 відсотків до числа, якщо ви не вправляєтесь, 30 відсотків, з невеликою фізичною активністю - ходьба, 40 відсотків, якщо ви робите помірні фізичні вправи - швидко ходите, мало бігаєте, піднімаєте легкі тягарі, циклюєте - і 50 відсотків дуже активні біг, сквош, підняття тягарів, їзда на велосипеді, плавання; і нарешті додає ще 10 відсотків до загальної кількості через перетравлення та засвоєння поживних речовин. Це дозволить виявити загальну добову кількість калорій.

Щоб знати, як калорійність відображається на їжі, ми ділимося цими зображеннями, які чудово її деталізують. Ось як виглядає 200 калорій у їжі: