Якщо ви помітили, що ноги важче і набрякають з часом, візьміть до відома, що слід робити вдома, щоб позбутися цього дискомфорту.

Хоча ми вже можемо вийти займатися спортом або погуляти (ці креми ідеально захищають ваше обличчя від сонця в ці дні), коронавірусна криза призвела до того, що ми були вдома майже два місяці. Дистанційна робота, відсутність фізичних навантажень Y дієта, яка сприяє затримці рідини спричинили появу важкість ніг, набряки, судоми а також болі. "Циркуляція в нижніх кінцівках сповільнюється через відсутність руху і ця симптоматика виявляється, що погіршується протягом дня, а вночі вона стає більш очевидною ", - говорить він. Луз Гарсія Торо, фармацевт та директор з комунікацій лабораторій Arkopharma. Проблема полягає в тому, що якщо ці симптоми не лікувати негайно, вони можуть призвести до павукові вени та варикозне розширення вен.

обережність

Слідкуйте за поставами

Ви не повинні стоячи на місці або занадто довго сидячи на місці. Якщо ви працюєте в режимі дистанційної роботи, «звикайте вставати щогодини розгинати ноги, гуляючи по будинку, уникайте їх перетину і використовувати a підставка для ніг”, Він попереджає Альмудена Перера, директор центрів Beauty Room. А також бажано піднімати ноги над серцем, коли це можливо; "Один із варіантів підкладіть подушку під матрац, на щиколотках, щоб ви спали, ноги трохи вище голови », - додає експерт.

Уважне харчування

Пити щодня достатньо води (принаймні два літри), щоб зволожити своє тіло всередину і приймати фрукти, овочі та бульйони, які також ідеально підходять для зволоження вас зсередини. І спробуй замінити каву після їжі настоєм: "Що з чай з кінського каштана Це допоможе вам поліпшити кровообіг і зменшити запалення ", - говорить він. Кармен Наварро. І дотримання різноманітної та збалансованої дієти, в якій присутні всі групи продуктів, також має важливе значення. Вибачте, але ви повинні уникайте солі, ультра обробленої їжі, смаженої їжі та насичених жирів.

Щоденні вправи

Життєво важливо, щоб “ходити по дому не менше години на день, зі спортивним взуттям, щоб було зручно для протектора. Хоча якщо у вас є космічні проблеми і у вас є стаціонарний велосипед, це також хороший варіант ", - радять вони лЛікарі Хав'єр Рангель, флеболог та Анхела Мігель, судинний хірург, обидва з клініки Менорка.

Вони самі також рекомендують "виконувати вправи, спрямовані на литкові м’язи, що сприяє венозному поверненню. У цьому випадку доцільно проводити їх після амбулаторії, оскільки це дозволяє попередньо прогріти територію ”. Найдоцільніший? Перший: з прямою спиною і ступнями, розкритими на ширину стегон, по черзі піднімати і опускати п'яти, спираючись ногами на пальці (положення навшпиньках) і близнюки, що заразилися. Виконайте 3-4 підходи по 10 - 15 повторень у кожному. Другий: у вертикальному положенні, підніматись і спускатися сходами, або на сходинку, або на будь-який предмет висоти, який у вас є вдома, виконуючи повний комплект стопи до упору стопи на кінчики. Виконуйте протягом 1 хвилини і повторіть 2 рази.

Союзницьке балування

Скористайтеся перевагами під час перегляду улюблених серіалів, щоб подарувати собі масаж щиколотки та ніг що, крім того, також допоможе вам розслабитися. "Використовує a зливна та киснева олія що містить олія евкаліпта, ніаулі, лимона та чебрецю та рисових висівок. Ти отримаєш стимулюють венозний і лімфатичний кровообіг, оксигенують, регенерують, мінералізують і дренують”, Запевняє Наварро.

І пам’ятайте щодня застосовувати специфічний крем для ніг, завжди зростаючий і, якщо можливо, мати формулу, що містить біофлавоноїди. "Вони є природними сполуками - вони присутні в численних рослинах, таких як какао, соя, лимон, брокколі та асаї, - захищають і зміцнюють капіляри, є антиоксидантами та заспокійливими; тому їх настійно рекомендують у випадках варикозного розширення вен, втоми ніг та набряків кісточок », - пояснює він Педро Катала, косметолог, лікар фармації та засновник Twelve Beauty.