За підрахунками, від 15 до 20% населення страждає на хронічний запор. Здорова товста кишка повинна усувати відходи протягом 12 - 24 годин після їжі. Фактично, ви повинні мати дефекацію два-три рази на день.

буряк

Хронічний запор виникає, коли людина проходить стілець менше трьох разів на тиждень. Крім того, їх стілець зазвичай виділяється грудчастим і болючим. З іншого боку, є люди, які регулярно відвідують ванну, але які не ефективно вивозять відходи.

На щастя, у сьогоднішній статті ми розкриємо найпростіший тест, щоб дізнатись, чи нормально працює ваш кишечник, або колоректальний транзит занадто повільний.

Як визначити, якщо у вас запор лише одним буряком

Буряк - це один з тих овочів, які ви любите або ненавидите. Середньої позиції немає. Є люди, які насолоджуються його смаком, та інші, які воліють їсти бруд, аніж буряк. Якщо ви один з перших, напевно ви вже помітили, що, з’ївши їх, кал набуває більш червонуватий відтінок.

Завдяки цьому пігменту ви зможете з’ясувати, чи нормально ваш кишковий транзит, чи є у вас запор, чи ризикуєте ви бути таким.

Тест на буряк

Для початку слід з’їсти принаймні половину сирого або смаженого буряка. Переконайтесь, що він не консервований, оскільки він може послабити червонуваті пігменти.

Якщо протягом 12-24 годин у вас випорожниться стілець, який стає червонішим за норму, не варто турбуватися, ваш кишечник працює ідеально. Однак якщо у вас є проблеми з дефекацією або ваш стілець не набуває такого кольору, вам слід звернутися до лікаря для огляду товстої кишки. Ваш кишковий транзит може бути дуже повільним, і ви страждаєте або збираєтеся страждати запором.

Якщо, навпаки, менш ніж за 12 годин ви вже перенесли червоний стілець, можливо, ви неправильно засвоюєте поживні речовини з їжі, і у вас діарея. Це може бути пов’язано з тим, що їсти занадто швидко, недостатньо жувати або вживати стимулюючі напої, такі як кава.

Причини запорів

Існує безліч причин, через які у вас може бути запор, але найпоширенішими є:

  • Блокування в товстій кишці (це може бути через рак живота, прямої кишки або товстої кишки, а також тріщини заднього проходу, кишкова непрохідність або навіть ущільнення у піхві)
  • Нервові проблеми, що впливають на товсту кишку і область прямої кишки (вегетативна нейропатія, хвороба Паркінсона, пошкодження спинного мозку та інсульт)
  • Проблеми з тазовими м’язами (нездатність розслабитися або слабкість)
  • Гормональні фактори (діабет, гіперпаратиреоз, гіпотиреоз, вагітність)
  • Старіння
  • Хронічне зневоднення
  • Дієта з низьким вмістом клітковини
  • Малорухливий спосіб життя
  • Ліки (седативні, наркотичні, антидепресанти, ліки від артеріального тиску ...
  • Стани психічного здоров’я (розлади харчування, депресія ...)
anucha maneechote/Shutterstock

5 природних засобів для уникнення запорів та прискорення кишкового транзиту

1- Пийте більше води

Зневоднення робить стілець важким і важким для проходження. Вживаючи більше води, ви забезпечите нормальну роботу кишечника.

2- Їжте більше клітковини

Дієта, багата клітковиною, додасть об’єм стільця і ​​полегшить його рух по товстому кишечнику. Для цього споживайте насіння чіа, овочі та фрукти.

3- Включіть у свій раціон ферментовані продукти

У ферментованих продуктах багато пробіотиків та здорових кишкових бактерій, які допоможуть зберегти ваш мікробіом в рівновазі, отже, покращуючи травлення.

4- Залишайтеся активними

Щодня отримуйте щонайменше 20-30 хвилин фізичної активності, це змусить ваш кишечник також рухатися, і вам буде легше справити дефекацію.

5- Ходіть у ванну, коли вам це потрібно

Іноді нам хочеться евакуюватися в самих невідповідних ситуаціях, і ми намагаємося керувати собою та уникати необхідності ходити до туалету. Однак це лише ускладнить вам викидання доків пізніше. Найкраще те, що ви ходите в туалет, коли вам це потрібно, незалежно від ситуації, в якій ви перебуваєте.

Якщо навіть дотримуючись усіх цих порад, вам важко справити дефекацію, зверніться до лікаря, щоб діагностувати корінь вашої проблеми. Пам’ятайте, що тест на буряк також може допомогти вам з’ясувати, чи все там добре йде.