Влітку важливо вживати продукти, які зволожують організм, оскільки спека може впливати на нашу напругу, відчувати втому чи м’язову слабкість.

Влітку важливо вживати продукти, які зволожують організм, оскільки спека може впливати на нашу напругу, відчувати втому чи м’язову слабкість.

такі

Щоб уникнути цих жахливих наслідків, Сандра Вакера, дієтолог компанії Mediterranean Luxury, коментарі, які найкращі продукти для споживання в цей час, '' оскільки не тільки важливо пити воду в достатній кількості, важливо також їсти продукти, які зволожують наш організм ''.

САЛАТ, НЕЗАМІННИЙ ПРОДУКТ

Включити овочі в наше меню - відмінна ідея для боротьби з літньою спекою. Асорті з салатів, огірків, редьки, селери. вони є водянистою їжею і забезпечують нас великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів. До того ж його калорійність дуже низька.

З цієї причини салат в обід нас освіжить, а ще він смачний. Ми можемо додати жменю насіння чіа, щоб додати додатковий білок. Це хороше джерело рослинного білка, забезпечує здорові жири Омега 3, клітковину, кальцій, а також джерело антиоксидантів. Крім того, якщо ви включаєте його щодня, це дасть вам додаткову ідеальну енергію для того, щоб зіткнутися з робочим днем.

Включити овочі в наше меню - відмінна ідея для боротьби з літньою спекою

Зазвичай прийнято ділитися нею, але це також чудово підходить як перша страва. Чому? Оскільки якщо ми спочатку вживаємо їжу з клітковиною, це допоможе нам контролювати бажання їсти, а отже, з другою, яка зазвичай є джерелом білка або вуглеводів (зазвичай з більшою кількістю калорій), ми будемо «обережнішими».

Ще однією причиною приймати його в першу чергу є глікемічний індекс продуктів. Якщо ми спочатку з’їмо порцію овочів або салатів, рівень глюкози в крові не зросте настільки, як якщо б ми зробили це навпаки. Глікемічний індекс безпосередньо впливає на нас, коли йдеться про накопичення жиру. Тому, якщо ми робимо це таким чином, ми будемо контролювати рівень глюкози.

МЯСО І РИБА, НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЇХ ВХОДИТИ

Окрім сезонних фруктів та овочів, ми не можемо забути білки, які нам забезпечують м’ясо та риба.

Найбільш рекомендовані види м’яса з високим вмістом білка - це курка та індичка. Будь-який із цих двох варіантів, приготованих на грилі, чудово поєднується після хорошого салату. Ми навіть можемо перетворити його на унікальну страву, якщо додати до салату курку. Таким чином у нас буде смачний салат Цезар. Ми можемо додати трохи сухариків та кедрових горіхів.

Найбільш рекомендовані види м’яса з високим вмістом білка - це курка та індичка

Ще один ідеальний літній варіант - фахітас з курки або індички. Нам знадобляться лише пшеничні коржі, куряча грудка на грилі, червоний та зелений перець та трохи цибулі (якщо ми любимо гостре, можемо додати соус табаско або чилі). Це швидко готується блюдо, просте і дуже корисне. Пасеруємо овочі з невеликою кількістю оливкової олії Арбекіна, а потім додаємо курку, підрум’янюємо її і наповнюємо нашими фахітасами.

Але. І риба? Влітку найбільш рекомендуються білі. Запечений морський окунь або лящ - ідеальний план. Ми можемо супроводжувати їх гарніром з овочів. Але хек на грилі, імператор або півень також рекомендуються або як інгредієнт салату. Наприклад, шлунковий салат з перцем пікільо.

Ще один варіант - подрібнити кілька крабових паличок з невеликою кількістю авокадо та паламуди.

Запечені білі креветки з домішкою часнику та петрушки як закуска чудово почуваються в літню спеку. Ви будете готові лише за 10 хвилин, і якщо ви приготуєте їх у духовці, вони стануть легшими.

Вживання 5 штук на день має важливе значення, оскільки вони є хорошим джерелом води і, отже, мають високу зволожуючу силу

А якщо ви хочете більше ідей, приготуйте смачну гулу з часником або трохи лазарінь, без сумніву, ідеальну вечерю!

ФРУКТИ, ДОБРІ СОЮЗНИКИ

Вони дуже важливі в цей час. Вживання 5 штук на день є важливим, оскільки вони є хорошим джерелом води і, отже, мають високу зволожуючу силу, ключ до боротьби з високими температурами. Найкращі, без сумніву, сезонні (наприклад, диня, кавун або яблука), тому що їх поживні речовини використовуються по максимуму, і краще з сусідніх районів, ніж з далеких країн.

Ось деякі його переваги: вони солодкі, але вони не додають калорій в надлишку; його вітаміни мають антистресові властивості; Вони є хорошим джерелом вітамінів групи В, які забезпечують нас енергією та допомагають підтримувати здорову нервову систему; забезпечити вітаміном С, що запобігає зараженню та бореться з ним і вони багаті бета-каротином, рослинним пігментом, що міститься у фруктах (а також в овочах) червоного, жовтого або оранжевого, зеленого кольорів. з високою антиоксидантною силою, що сприяє зміцненню імунної системи.