Здоровий спосіб життя
Для Іціар Діґон Психологія та харчування
Хоча твердження про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, не вистачає наукових доказів, очевидно, що це ключова частина дієти бігуна.
Якщо у вас є звичка бігати вранці, сніданок після тренування є частиною вашого відновлення. Якщо ви любите бігати опівдні, сніданок допоможе вам зберегти свої запаси завантаженими з самого ранку, щоб не відчувати себе порожнім або розбитим. І якщо ви зазвичай бігаєте вдень або вночі, хороший сніданок не дозволить вам занадто великих прийомів протягом дня і, таким чином, уникнути відчуття тяжкості під час бігу та підтримувати рівень цукру стабільним протягом дня.
Хороший сніданок має таку ж харчову підготовку, як і будь-яка інша їжа протягом дня, і його основними поживними речовинами є:
ПОВІЛЬНІ ГІДРАТИ ВУГЛІДУ
Вони складають основу енергії, з якою вам знадобиться зіткнутися щодня. Щоб отримати їх, у вас є кілька варіантів:
- фрукти Вони є основним джерелом вуглеводів завдяки внесенню клітковини, вітамінів, мінералів та води. Завжди пам’ятайте споживати його цілком.
- цільного зерна містять більше кількості поживних речовин і клітковини.
- Іншим джерелом вуглеводів є хліб. Вибирайте хліб із цільного зерна, жита чи спельти, який забезпечить вас довготривалою енергією протягом ранку.
Білки високої біологічної цінності
Вони є необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати м’язи в хорошому стані. У вас є можливість провести їх через тваринного білка, в шинці, індичці, курці, яйцях ... або рослинні білки, що ви знайдете їх у насінні, горіхах, які можна додати до злаків, натуральному арахісовому маслі або тахіні або кунжутній пасті, щоб намазати їх на грінки.
СЕРЦЕВО-ЗДОРОВІ ЖИРИ
Жири необхідні для життя, оскільки вони є ще одним з основних джерел енергії та допомагають підтримувати здоров’я серця. Включіть у свій сніданок авокадо, лосось, горіхи, оливкова олія першого віджиму і таким чином отримати свій ідеальний сніданок.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Споживати їх чи ні - це особистий вибір. Ви можете вибрати коров’яче молоко з лактозою або без неї або натуральні йогурти без додавання цукру, козячі або овечі йогурти; або замінити їх на овочеві напої.
РІДИНИ
Ще однією їжею, якої не можна пропустити у сніданку, є рідини. Вони необхідні в харчуванні будь-якого спортсмена, оскільки зволоження вашого тіла починається з першої хвилини дня. Сприяйте, принаймні, хороший стакан води, незалежно від того, додаєте ви інші напої. Крім того, ви можете супроводжувати свій перший прийом їжі за день кавою, яка містить кофеїн і в помірних дозах збільшує працездатність бігуна. А також чай, який, крім теїну, забезпечує антиоксиданти, які також допомагають вам у цьому питанні.
І як спортсмен, який ви відповідаєте за свій раціон, ви зрозумієте, що існують певні продукти, які не приносять вам користі у ваших спортивних результатах. Намагайтеся уникати, не тільки у сніданку, але й у загальному харчуванні будь-який вид промислової випічки або оброблених харчових продуктів. Усвідомлюйте тип палива, яке ви даєте своєму тілу: на кону ваше здоров’я та ваші результати.
21 вересня
Незалежно від того, чи є ви бігуном-аматором, на короткій чи довгій дистанції, функція харчування у вашій спортивній практиці полягає в тому, щоб забезпечити вас енергією.
12 грудня
Хоча іноді ми не надаємо йому того значення, якого воно заслуговує, ноги - це основна частина нашого тіла, яка вимагає специфічного догляду. 80 відсотків бігунів мають травми стопи.
Після бігу наш настрій - це радість, добробут, а також ми відчуваємо себе сильними, здібними та могутніми.