Прийти у форму

Ви вибрали найкраще спортивне взуття, саме точну та конкретну модель, серед маремагнуму, який пропонує ринок, який найкраще пристосовується до вашого сліду та навіть ваги. Тепер бігати буде легко! Але ви ігноруєте дуже важливий аспект: шнурки. І саме те, як ви їх пов’язуєте, може мати прямий вплив на можливі травми, які утворюються у вашій стопі. "Шнурки є там, тому що вони мають дуже специфічну біомеханічну функцію: ефективно підтримувати стопу/взуття", - пояснює лікар-педіатр Віктор Альфаро, засновник та генеральний директор Podoactiva, автор книги "Все починається з одного кроку" ( Заохочує редакційне).

язувати

Погана шнуровка нашого взуття призведе до того, що рух стопи не є фізіологічним, коли ми рухаємося по нестійкій місцевості. Те, що безпосередньо впливатиме як на працездатність, так і на травми (бокова нестабільність, розтягнення зв’язок, перевантаження перонеуму та дискомфорт у м’язах через надмірну роботу, серед інших). «Наприклад, якщо ми думаємо про автомобіль, у формулі 1, якщо колесо не затягнуто належним чином, швидкість точно не буде такою, як якщо б воно добре закріпилося на шасі автомобіля, і це, ймовірно, закінчиться в аварії. З кросівками це більш-менш однаково, якщо вони не будуть добре відгороджені, вони, можливо, потраплять до травм через погану функцію спортивного взуття », - підкреслює Віктор Альфаро.

Ефективність техніки зв'язування також може залежати не від того, як ми її розвиваємо, а від власний матеріал наших шнурків, яка завжди повинна бути послідовною. "Ми повинні уникати еластичних шнурів, які легко поступаються", - підкреслює лікар-ортопед, який пропонує нам ряд порад щодо того, як можна найкраще зав'язати взуття і таким чином уникнути настирливих травм:

У випадку стоп з великою кількістю склепіння, щоб уникнути сильнішого натискання на спинну область та виникнення дискомфорту та навіть парестезії, ми можемо залишити центральну область кордону вільною, роблячи паралельно один із проходів. Потім ми будемо продовжувати робити поперечні петлі, доки не будемо створювати «вушка» з останньою з петлиць.

Підніміться вище фіксація в області щиколотки не натискаючи на решту стопи.

Якщо у вас є високий супінатор, послаблює тиск у цій області, щоб уникнути дискомфорту.

Знижує тиск на область супінатора але зона регулювання дещо змінюється.

Для широкі ступні, трохи послабити всю взуття.

Біг - це дуже корисна діяльність, яка приносить велику користь для нашого здоров’я.

Побити світовий рекорд буде неможливою місією, якщо ви не Усеййн Болт, але не перевищуйте своїх власних найкращих результатів

21 листопада

Щодня більше людей заохочується займатися спортом, і, без сумніву, біг і ходьба є одними з найбільш обраних варіантів.