ваша

Якщо ви опинитеся в групі щасливців, яким це вдається зробити регулярні фізичні вправи і постійний, або ти маєш намір стати його частиною незабаром, уважний; Вам потрібно більше, ніж спорт, щоб досягти успіху у спортзалі та отримати очікувані результати. Оскільки без хорошої дієти ваші очікування не виправдаються.

"Харчування є основною опорою у спортивних показниках", - пояснює він. Марія Валеро, Дієтолог "Остеобарселона" для Міського спортивного клубу. Ті, хто здійснює фізичні навантаження безперервно, мають більші витрати калорій; це те, про що йдеться, коли ви хочете схуднути, але не все йде, якщо ми серйозно займаємося спортом, і багато, нам потрібен "навчальна дієта".

І з чого воно складається? На думку експертів у цій галузі, при прийомі якісних вуглеводів і незначному збільшенні споживання білків. Як попереджає Марія Валеро, Якщо ви пропонували робити в середньому вісім годин вправ на тиждень, "можливо, ви робите помилки", сидячи за столом. "Виконання дієт з дуже низьким вмістом вуглеводів, причини втома і втрата м’язової маси", говорить Марна," це основне джерело енергії під час занять спортом і становить 50-65% щоденних калорій, які нам потрібні ".

Але це не єдина помилка. Наприклад, незважаючи на переваги збільшення Я споживаю клітковину, Це повинно бути зроблено у належній мірі, без надмірностей. "Вживати їжу, багату клітковиною або жиром, перед фізичними навантаженнями недоцільно, оскільки це може спричинити важке травлення та травний дискомфорт під час занять спортом", - говорить він.

І до чорного списку можна додати ще щось. На думку цього фахівця з харчування, це найпоширеніші помилки в дієті спортсмена.

  • Виконуйте кетогенні або гіперпротеїнові дієти. Дієти з високим вмістом білка не приносять користі для набору м’язової маси і несуть ризики для здоров’я, такі як декальцифікація кісток, печінки та нирок. Адекватне споживання білка повинно забезпечити нам від 8% до 15% наших щоденних калорій. Достатня порція білка складається (на вибір): 100-125 грамів м'яса, 125-150 грамів риби, 2 яйця, 80 грам бобових, 30 грамів горіхів, 100-125 грамів рослинних білків, таких як тофу, темпе, соя.
  • Зменшіть жир менше ніж на 15% щоденної енергії. Вони необхідні для правильної роботи клітин та підтримки хорошої імунної системи. Зниження цього відсотка послабить ваш захист і призведе до погіршення спортивних результатів. Крім того, вони є важливим джерелом енергії у спорті на витривалість. Але не тільки будь-який жир є дійсним, вони повинні бути дуже хорошої якості, наприклад оливкова олія екстра вірджин.