дієта

Бо він здоровий!

На щастя, це так осінь сповнена апетитних, низькоенергетичних овочів та фруктів! Хоча слід визнати, що майже будь-які овочі та фрукти доступні нам у будь-який час, варто віддати перевагу сезонним домашнім культурам! Їх високий вміст клітковини, вітамінів та мінералів значною мірою сприяє покращенню нашого здоров'я.

Фаворити сезону

Серед овочів також восени на відкрите поле надходять деякі м’ясні перці, капуста, коренеплоди, солодка картопля, буряк, гарбузи, кабачки та баклажани. Більше того, на ринку вже можна знайти щавель, шпинат, мангольд та солодку кукурудзу. Подекуди восени ростуть інжир, манго та гранат, а також деякі персики, коромисла, виноград, сливи, чорниця, ожина, сом, осінні сорти яблуні та груші.

Будьте обережні з жиром!

Енергетичний вміст продуктів, виготовлених із свіжих інгредієнтів, залежить від кількості доданого жиру. Наприклад, для чотирьох порцій летчо, особливо 1-2 ек, абсолютно не потрібно не рекомендується підсмажувати 200 г копченого бекону!

Інші поради:

- Мінімальна добова кількість води повинна досягати 1,5 -2 літрів, додаткова потреба в рідині може забезпечуватися споживаною їжею.

"Це вартує дня". Візьміть 40 хвилин на вправи.

“Ви починаєте день щоранку, потягуючи велику склянку води.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: 1 скибочка хліба Грем, яйце letcho (2 перці, 2 яйця)

Десята година: 1 шматок граната, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

Обід: Запіканка з цукіні (250 г кабачків, 50 г коричневого рису, 100 г нежирного фаршу, залитий 100 мл натурального йогурту)

Перекус: 2 чайні ложки вівсянки 150 мл натурального йогурту (ароматизатор: мелена кориця та мінімальний підсолоджувач за запитом)

Вечеря: 1 шматок легкої ковбаси на грилі, 1 шматок вареної кукурудзи, 1 скибочка хліба Грем

2 дні

Сніданок: пісний сир з натуральним йогуртом, ½ круасани з висівками, 6 помідорів черрі

Десята година: 2 свіжих інжиру, 1 шматочок екструдованого хліба

Обід: Печінковий суп, 1 млинець, фарширований 1/2 тертого яблука

Перекус: 1 млинець, фарширований 1/2 тертого яблука

Вечеря: 50-50 г огірків і моркви, нарізаних кубиками, змішаних з відцідженим консервованим тунцем, 1/2 круасана з висівками

3 дні

Сніданок: 1 невеликий персик, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

Десята година: 1 шматочок персиків меншого розміру, 1 шматочок екструдованого хліба

Обід: 1 невеликий персик, 1 скибочка екструдованого хліба з висівками, 5 зернових мигдальних горіхів

Перекус: 1 шматочок персиків меншого розміру, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

Вечеря: 1 невеликий персик, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

4 дні

Сніданок: 50 г легкого сирного крему з 50 г натертої моркви, кор шматочків булочок з висівками

Десята година: 1 груша, 2 печива з висівками

Обід: Рис з овочами та м’ясом (100-100 г перцю, філе брокколі та курячої грудки, 50 г коричневого рису, відмірене в сирому вигляді)

Перекус: 1 скибочка 20 г вишневого мюслі

Вечеря: 1 шматок яйця всмятку, soft шматок булочки з висівками, фіолетовий цибуля

5 днів

Сніданок: 4 чайні ложки вівсянки з 250 мл натурального йогурту (ароматизатор: мелена кориця та мінімальний підсолоджувач за запитом)

Десята година: 1 яблуко, 2 горіхи

Обід: котлети з нежирним фаршем та пшоном з домашнім томатним соусом

Перекус: 2-3 кубики (20 г) темного шоколаду

Вечеря: макарони з шинки (50 г шинки, 50 г макаронів твердих сортів), огірковий салат

6 днів

Сніданок: 50 г нежирного сиру, змішаного зі 100 мл кефіру, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

Десята година: 50 г знежиреного сиру, змішаного з 100 мл кефіру, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

Обід: 50 г нежирного сиру, змішаного зі 100 мл кефіру, 2 скибочками екструдованого хліба

Перекус: 50 г нежирного сиру, змішаного зі 100 мл кефіру, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

Вечеря: 50 г нежирного сиру, змішаного з 100 мл кефіру, 1 шматочок екструдованого хліба з висівками

7 днів

Сніданок: 1 скибочка хліба з висівками, 30 г легкого паризького зеленого перцю

Десята година: 100 г чорниці, 2 шматки печива з висівками

Обід: Кус-кус на пару (розміром 50 г сирого) зі 100 г нарізаних на пару кубиками баклажанів і 50 г тертого легкого сиру

Перекус: одна долоня смаженого гарбуза

Вечеря: крем-суп з брюссельської капусти з натуральним йогуртом, 1 скибочка хлібного тосту з висівками