Осінь - ідеальна пора року для бігу, хоча протягом останнього посушливого тижня багато хто не погодиться з цим твердженням. Однак у найближчі дні ви можете бути настільки мотивованішими, що виглядає більш оптимістично. Спробуйте замінити звичні тротуари новими маршрутами. Ми підготували для вас 6 порад щодо бігових маршрутів від професіоналів та любителів бігу.

щодо

Самуель Коваччик, фізик-теоретик та адміністратор популяризаційного проекту "Ведатор"

До Медене Хамрова (13 км, підйом на висоті 567 метрів)

Під час бігу в Карпатах потрібно визнати одне - це буде в гору. Я люблю «вирішувати» цю проблему на самому початку, коли у мене найбільше сил, і тому більшість моїх бігів починаються з тривалого підйому. Золотим стандартом є Білий хрест, де він виходить з будинку на 5 кілометрів і більше 300 метрів.

Коли хтось дихає ним, можна вибрати, що робити далі. Або в напрямку Камзік і повернутися додому через виноградники в Кращанах, або через ліс до Святого Юра і назад також через виноградники. Однак мій улюблений маршрут продовжує рух до Медене Хамрова.

Ми рекомендуємо:

Прекрасна лісова стежка, яка має єдину ваду краси - вона спускається вниз, а це означає, що на зворотному шляху вас чекає ще один великий підйом. Шлях назад, чи то на зеленому (через Червоний Хрест та Велику шахту), чи то по синьому маршруті (навколо Малої Шахти), чудовий в обох випадках.

Марек Гладік, чемпіон Словацької Республіки з марафону та півмарафону (2020)

До Австрії на пагорб Кенігсварте (14 км, підйом на 201 метр)

Завдяки близькості кордону з Австрією для бігунів з Братислави відкриваються великі можливості для бігових лиж. Мій маршрут починається і закінчується на прикордонному переході з вулиці Копчянської.

Ми будемо бігати між полями по асфальту та якісними гравійними дорогами до села Берг. Звідти ми починаємо підніматися на пагорб Кенігсварте, який спочатку відносно крутий, але згодом полегшується. На вершині знаходиться оглядова вежа, з якої видно всю Братиславу, а іноді навіть Альпи з гарною видимістю.

З точки зору, ми продовжимо через ліс і більш складний біг назад до села, в кінці якого ми можемо освіжитися біля криниці води. Потім ми виїдемо на асфальтову рівнину до другого австрійського села Кітце, де ми також пробіжемо вулицею з цікавою назвою Чикаго.

Перлиною маршруту для бігунів, що використовують додаток Дієта, є можливість взяти участь у битві за розміщення на відрізку загону від села Берг до вершини пагорба Кенігсварте.

Петра Пукаловічова, консультант, засновник спільноти, що керує SHEruns

Сонячна стежка (13 км, підйом на висоті 363 метри)

Осінь, безперечно, є одним з найкрасивіших сезонів бігу і є ідеальною можливістю обміняти звичні маршрути вздовж дороги на біг у лісі. Моїм улюбленим місцем бігу є Маленькі Карпати, адже там багато красивих доріжок, і вони буквально є стрибком від міської суєти.

Рекомендований мною маршрут веде від стоянки на Колібі - Камзік, звідки через Цвічну Луку спускаєшся в ліс і там підключаєшся до червоного туристичного маршруту в напрямку "Спариска". Це прекрасна широка лісова стежка, де пробіжки на пагорб чергуються з приємним спуском, де у вас є можливість відпочити та набратися сил для наступного пробігу.

У Спариському я завжди обертаюся і біжу назад, не на червону, але звертаю до так званих Сонячних доріжок та П’ятиборських стежок, де починається справжній досвід бігу в Карпатах. Вони так звані поодинокі стежки - вузькі звивисті лісові стежки, де ви маєте можливість зробити крок і насолодитися невеликою швидкістю лісу, оскільки висоти майже немає.

Пробігши 3-кілометровий лісовий райський біг, ви вийдете з лісу трохи вище Снієженки, і перед вами буде найбільший виклик цього маршруту - біг назад до Камзіка. Ви можете вибрати на асфальті або перетнути ліс на червоному туристичному знаку.

Мартін Халас, фермер

Від Виноградів до Камзіка, оглядової вежі, Железна-студнічка та канатної дороги назад (13,6 км, підйом на висоті 560 метрів)

Оскільки я люблю бігати особливо в лісі, я обрав маршрут, де можна часто зустрітись зі мною. Особливо рано вранці, навіть у сутінках, коли по лісі біжать лише олені та кабани. Маршрут починається асфальтовою дорогою за залізничною станцією Виногради, продовжується колією у напрямку до тунелю Ахой, на другому повороті повертаєте праворуч у бік занедбаних виноградників, де починається перший підйом поруч з котеджами.

Приблизно через 1,5 кілометра ви заходите в ліс і через Козярку вирушаєте на галявину, звідки відкривається прекрасний вид на телевежу Камзік. Фінальний підйом може бути трохи зайнятим. Організатори відомої бігової гонки Баба - Камзік також обрали її останньою ділянкою, яка проходить до фінішу.

Прибувши до буфетів, ви вирушите на 2-кілометрову трасу на галявині, відомій як Американська площа, де є оглядова вежа з прекрасним видом на столицю, Братиславський замок, Славін та рукав Дунаю. Після огляду ви повернетесь до буфетів на Камзік і вирушите до верхньої станції канатної дороги.

Ви пробігнете природною стежкою до Железної студнічки та пройдете вздовж ставка під легендарною канатною дорогою. Існує, мабуть, найскладніша ділянка цього маршруту, близько кілометрової ділянки з висотою 200 метрів. З Камзіка вас чекає лише приємна пробіжка через Козярки знову до залізничної станції Виногради.

Цей маршрут особливо підходить для тих, хто хоче тренуватися в гору, збирати деякі сегменти в дієті, а також пропонує безліч можливостей для прохолодних напоїв у численних фуршетах.

Люсія Шиккова, співзасновник ігрової студії Pixel Federation

Через мости (13 км)

Особисто для мене біг - найкраща форма розслаблення, сьогодні я бігаю повільніше, не поспішаю і звикаю слухати аудіокниги під час нього. Уздовж Дунаю, куди ведуть мої улюблені траси для бігових перегонів, ви можете дати простий пробіг протягом 30-50 хвилин протягом тижня і довше протягом вихідних.

Мої улюблені кросові стежки ведуть уздовж набережної, через мости, у напрямку Музею води, військовим бункером через Печнянський ліс або навпаки, до Русовце.

Існують різні відстані між різними мостами, ви можете вибрати від короткого маршруту до 5 кілометрів до маршруту, який перевищує 15 кілометрів. Це працює для мене дуже приємно майже вранці, коли на вулиці мало людей, дороги порожні, а на Дунаї час від часу можна побачити вантажне судно.

Зузана Матущакова, редактор журналу Forbes

Славін та сходи у Гірському парку (8,5 кілометра, висота 246 метрів)

Якщо ви хочете пройти тренування з бігу з більшою інтенсивністю, я рекомендую сходи в Гірському парку. Ви можете чергувати складні пробіжки там із розслаблюючими пробігами через ліс, тоді як ви можете вибрати між крутішим та невеликим спуском вниз. Від вас залежить, скільки разів ви біжите, тож скільки кілометрів та метрів висоти ви врешті зберете на цьому маршруті.

Якщо ви не хочете крутитися навколо, можете поєднати тренування з бігом до Славіна, який призначений для стрибка, або побродити там вулицями. Моє тренування вело від будинку через головний вокзал, до Гірського парку, до Славіна і назад до парку, де я кілька разів бігав сходами.

Разом це було 8,5 кілометрів на висоті 246 метрів, але перевага полягає в тому, що ви можете налаштувати цей маршрут на свій рівень.

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.