Чим ближче до зими, тим гірший настрій: холодний вітер, тривалий дощ, хмарне небо псує настрій і створює песимістичний настрій. У цей час працездатність починає знижуватися, стомлюваність зменшується, хочеться лежати на дивані і нічого не робити - це відомо всім, і психологи називають це осінньою депресією.
Що таке осіння депресія?
Багато експертів вважають, що майбутній спад депресії не настільки нешкідливий, як вважає більшість, і його поява корелює зі змінами в психіці людини, пов'язаними з вступом в період підготовки до зими. Цікаво, що осінь - це час смутку і депресії, який пов’язаний з часом, коли тварини впадають в сплячку, коли вона охолоджується і свіжий день скорочується.
Причини аутоімунної депресії
У подібному порівнянні можна погодитися, вважаємо, що в цей час справді спостерігається млявість, сонливість, спостерігається певне зниження сили, але це ще не кінець, і офіційна медицина стверджує, що причини депресії складніші за них здаються на перший погляд. Основними є такі:
- відсутність серотонінвмісної речовини, яка називається гормоном щастя;
- наявність генетичної схильності до цих станів;
- тривале перебування в стресових умовах.
Ознаки осінньої депресії
Сірий день та небо у хмарах не викликають посмішки, тому добре бачити такі ознаки осінньої депресії, як апатія та незадоволення своїм життям, дратівливість, поганий настрій, зниження працездатності, втрата інтересу, втома та можна доповнити іншими, не менш важливими характеристиками цього стану:
- наявність сонливості не тільки ввечері, але і вдень;
- зниження апетиту або підвищена потреба в їжі;
- згасання концентрації уваги;
- виникнення тривожності;
- безсоння.
Такі симптоми депресії можливі і в інших, однак восени вони можуть «напасти», зібратися і завдати непоправної шкоди людині, особливо якщо вона ослаблена хворобами, побутовими, матеріальними та виробничими проблемами, сімейними конфліктами. Не мало важливим є те, що статистика свідчить, що найбільша кількість спроб самогубств відбувається саме за цей період.
Як не впасти восени в депресію?
Хоча це явище є тимчасовим (осіння депресія), і в той же час, наскільки швидко ви можете від нього позбутися, значною мірою залежить від самої людини. Доброта, відсутність хобі, складні сімейні стосунки, почуття самотності та незадоволеність життям посилюють депресивний стан. Якщо ви хочете цього уникнути, ви можете скористатися рекомендаціями щодо її подолання, і це буде чудовою профілактикою осінньої депресії:
- навантаження: багато в будинку або в передмісті;
- вони частіше зустрічаються з друзями, які позитивно налаштовані і здатні знаходити позитивні моменти навіть у найскладніших ситуаціях;
- записатися в тренажерний зал, йогу, тренажерний зал або басейн і регулярно відвідувати заняття.
Осіння депресія - як з нею боротися?
Осінь - сумна пора, і в цей час можна ввечері полежати на дивані, пошкодувати, принизити погоду, родичів, друзів і можна поводитися по-іншому. І хоча осіння меланхолія захоплює майже всіх, не всі неохоче терплять їх важкий вплив. Його симптоми проявляються чим швидше, тим більше часу ми проводимо в корисних та приємних враженнях. Є також поради, як позбутися від депресії холодної осені. Головне, що знадобиться в цій боротьбі з неприємною і вологою погодою, - це бажання «струсити» і зробити своє життя зрозумілішим і цікавішим, і це може допомогти в цьому:
- модні незвичайні та яскраві елементи одягу;
- додаткове освітлення в квартирі;
- приємна тиха музика вдома і, по можливості, в чергуванні;
- популярні цікаві роботи: фотографія, вишивка, технічна творчість, письмо тощо;
- заняття в спортивних або фітнес-групах.
Крім того, осінню депресію буде переможено, якщо їжа вживатиме корисні продукти. Особливо хороші сезонні цитрусові та місцеві яблука зимових сортів та інші подарунки садів і садів. Це не буде зайвим і підтримати організм вітамінами і лікарем або фармацевтом в аптеці і звичайно поїздки, відвідування виставок, театрів, концертів допоможуть зробити правильний вибір.
Вітаміни від осінньої депресії
У свідомості людей ідеї довгострокових вітамінів, накопичених влітку, буде достатньо, щоб пережити осінь та зиму завдяки домашнім заготовкам та стравам, приготованим із свіжих заморожених ягід та овочів. Насправді все це прискорює енергію, але потрібно переконатися, що організм отримує вітамінні добавки.
Дієтологи кажуть, що вони задовольняють потребу організму у вітамінах, щодня потрібно їсти не менше 400 грам свіжих овочів та якісних фруктів. Серед найбільш корисних для цієї пори року можна вибрати продукти з капусти, свіжої та квашеної капусти, буряка, гороху, картоплі, яблук, усіх видів горіхів, кураги, слив, цитрусових.
Вітаміни від депресії містяться в морепродуктах і морепродуктах, в дієтичному м’ясі курки, кролика, індички, печінки. Їх споживання доповнює організм амінокислотами омега-3 та омега-6 та вітамінами A, D, K, групи B та іншими. Пам’ятайте, що основними постачальниками вітаміну С, так необхідного для профілактики осінньої меланхолії та хвороби мовою, є шлунок, обліпиха, чорна смородина, ківі. Доповніть їм прийом вітамінних комплексів, які можна отримати в аптеці.
Дієта при депресії
Справитися з осінньою лінню, нудьгою та апатією допоможуть правильно організовані продукти, в тому числі продукти, багаті вітамінами, а також природні антидепресанти. Окрім вітамінів, депресивне харчування повинно включати також продукти, багаті мікро- та макроекономічними компонентами, мінералами та жирними кислотами. Дієтологи навіть розробили спеціальне харчування, яке допомагає полегшити руйнівні наслідки осінньої депресії і в багатьох випадках повністю позбутися від неї.
На осінній дієті в їжу повинні входити страви з морепродуктів з гарніром з моркви, шпинату, брокколі, редьки. У меню повинні бути горіхи, вівсяна і гречана каші, сир, натуральне масло, молочні продукти. Нерафінована рослинна олія краще підходить для сезонних зимових овочевих салатів. Напоями будуть корисні настої шипшини, компоти із сухофруктів, журавлинний та інший ягідний кисіль, какао, гарячий шоколад.
Фільми з осінньої депресії
Гарне зміцнення здоров’я під час осінньої несприятливої погоди та меланхолії буде відвідувати виставки, концерти, переглядати фільми. Для багатьох це фільми, які можуть стати чудовими психологічними антидепресантами. Однак фільми, що підтверджують життя, походять від депресії, серед яких своє місце повинні знайти мелодрами, комедії та пригодницькі фільми.
Можна померти від депресії?
Депресія - це серйозний психологічний стан, який можна і потрібно подолати. Це правда, що його можна перемогти лише тоді, коли хтось має роботу, друзів, захоплення, приємні турботи. Однак це трапляється, коли є сильна депресія, спричинена втратами, проблемами, конфліктами, які довго не будуть вирішені. Це може посилитися негодою, ранніми сутінками, рідкісними сонячними днями. У цьому випадку можливі смерті.