31.10. 2008 Ви також хочете виглядати добре восени, бути в тонусі і в той же час їсти гарну їжу? Ми покажемо вам, що цього можна досягти досить легко за допомогою вітамінів групи В, оскільки вони допомагають організму спалювати жир.

осіння

Профімедія

Популярний з Інтернету

Прекрасна Мірка Партлова продовжує ШОКУВАТИ: АГА, що вона ще може зробити. Ух, ти це теж знаєш?

Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.

Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!

Моміна Джудіні на хоробрій ФОТО: Як материнство змінило її? Зачекай, поки не побачиш його. ОГО!

Паришкова після місяців хіміотерапії: нарешті по телевізору без перуки. Ого, подивись на неї!

Пов’язані з темою

Осінній гардероб

Сьогодні майже всі звертають увагу на регулярне надходження вітаміну С. Але як щодо вітаміну B? Чи стежите ви за тим, скільки отримує ваше тіло? Ці вітаміни підтримують спалювання жиру та діють проти стресу. Вітаміни В2, В3, В5, В7 і В12 контролюють метаболізм. Вітамін В1 зміцнює м’язи та травлення вуглеводів. А вітамін В6 піклується про білок.

Як діяти далі

Почніть свій день із сніданку з високим вмістом вітаміну В, який ви можете вибрати з двох варіантів. Для цього ви можете випити кави або чаю, несолодкого або з нежирним молоком. Звичайно, ми вибрали теплий обід та холодну вечерю з максимальним вмістом вітаміну В, а також інших важливих поживних речовин. До і після обіду випийте закуску, яка пригнічуватиме голод. І не забувайте регулярно отримувати рідину.

Сніданок на вибір

Мюслі з вівсянки та бананів
Поріжте 1/2 банана на невеликі шматочки і змішайте з 2 PL вівсяних пластівців. Змішайте 1 нежирний фруктовий йогурт. Дайте трохи постояти, щоб пластівці розм’якнули. 966 кДж, 2 г жиру, 39 г вуглеводів, 7 г білка

Хліб з шинкою
Помажте скибочку цільнозернового хліба з насінням соняшнику на 1 чайну ложку напівжирного масла і прикрасьте 50 г тонко нарізаної нежирної шинки. Очистіть 1 салат з огірків, наріжте скибочками і подавайте з хлібом.
840 кДж, 5 г жиру, 17 г вуглеводів, 16 г білка

1 день

Обід
Свинячий стейк з сочевичним пюре
Почистіть 2 картоплі, наріжте їх кубиками і акуратно варіть у підсоленій воді. Смажте до золотистого кольору 100 г свинини на 1 частині олії. Додайте до картоплі 200 г сочевиці (консервованої), нагрійте і відіжміть. Приправте сіллю, перцем і меленою раскою. Наріжте 3 пори на колеса і посипте пюре.
1470 кДж, 11 г жиру, 33 г вуглеводів, 28 г білка

Вечеря
салат з тунцем
Візьміть 1 банку тунця у власному соку (близько 150 г), злийте сік і дайте шматочкам стекти. Наріжте 1 цибулину тонкими кільцями, 2 помідори кубиками і змішайте все з 1 каперсами PL. Приготуйте заправку з 1 частини оливкової олії, 1 частини лимонного соку, 2 PL овочевого бульйону, солі, спецій та щіпки цукру та змішайте з тунцем та овочами. Посипте салат подрібненим базиліком.
1260 кДж, 5 г жиру, 15 г вуглеводів, 40 г білка

2 день

Обід
Смажений горошок
Очистіть 150 г картоплі і відваріть у солоній воді. Посоліть і приправте 80 г телячого смаженого та обсмажте на 1 кг олії. 100 г замороженого горошку відварити в злегка підсоленій воді. Подрібніть 1/2 пучка жимолості і змішайте з відцідженим горошком. Готуйте все разом на тарілці з горохом, смаженою картоплею.
1470 кДж, 6 г жиру, 49 г вуглеводів, 27 г білка

Вечеря
Пряна сирна паприка
Помити і нарізати 1 невеликий червоний і зелений перець. Змішайте 100 г вершкового сиру з невеликою кількістю мінеральної води. Приправте меленим червоним перцем, сіллю і перцем. Наріжте 200 г салату кубиками і все перемішайте. Подавайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба.
1260 кДж, 1 г жиру, 37 г вуглеводів, 22 г білка

День 3

Обід
Макарони з грибами
Зварити 50 г макаронів тальятеллі в солоній воді. Очистіть 200 г гливи і 200 г грибів і дрібно наріжте. Без жиру та олії покладіть їх на сковороду, посоліть і смажте на повільному вогні, поки вони не виділять сік. Сезон. Перемішайте 2 PL нежирного вершкового масла і дайте йому нагрітися. Наріжте 30 г нежирної шинки соломкою і подрібніть 1/2 пучка петрушки. Змішайте обидва гриби і, нарешті, змішайте з макаронами.
1470 кДж, 6 г жиру, 43 г вуглеводів, 30 г білка

Вечеря
Турецька спеціальність
Приготуйте 100 г грудей індички на тарілці, яку наріжте тонкими скибочками. Змішайте 1/2 банки тунця без олії та 1/2 нежирного йогурту. Розмішуйте трохи овочевого бульйону, поки не утвориться густий соус. Приправте лимонним соком, сіллю, перцем і каперсовим соком. Залийте індичину грудку соусом і посипте 1 PL невеликих каперсів. Для цього подайте 2 скибочки багета.
1260 кДж, 5 г жиру, 10 г вуглеводів, 41 г білка

Закуска для придушення голоду
Диня з шинкою Наріжте шматочками 250 г жовтої дині і покладіть на них 30 г дієтичної шинки.
378 кДж, 1 г жиру, 10 г вуглеводів, 7 г білка