ПОДПИСАТИСЯ

потрібно

Білок є одним з найважливіших поживних речовин для нашого організму. На додаток до білка, двома іншими поживними речовинами є вуглеводи та жири, на які нам потрібно звертати увагу. Але скільки білка нам потрібно вживати, щоб залишатися здоровим? Ми допомагаємо!

Кількість споживання білка залежить головним чином від того, яка наша мета. Часто буває, що фахівці з фітнесу клянуться високим споживанням білка, що частково відповідає дійсності, але всі організовані роботи працюють по-різному, тим самим задовольняючи потреби інших. Білок є важливою поживною речовиною для кожного і необхідний кожному, але особливо під час нарощування м’язів. Білок - це поживна речовина, яка допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, тому ми часто можемо побачити, скільки уваги приділяється культуристам, щоб вони вживали цю поживну речовину.

Але тоді насправді скільки нам потрібно білка?

Багато людей не знають, скільки білка їм було б потрібно. Для цього існує кілька рішень, і одне з найкращих - звернутися до професіонала, який допоможе вам розрахувати найбільш підходящу кількість для вашої організації. Персоналізація важлива, оскільки вона враховує відсоток жиру в організмі людини, вагу, групу крові, стан здоров’я та, звичайно, їх призначення. Якщо ви отримуєте потрібну кількість білка і вживаєте в їжу потрібну кількість поживних речовин, ваше тіло буде правильно реагувати і втрачати вагу, нарощувати м’язи або просто волокнисті.

Давайте розглянемо деякі ключові речі щодо правильного споживання білка, які слід враховувати:


1. Споживання білка залежить від цілей організму:

Скільки білка нам слід приймати? Це залежить від вашої мети! Важливим є ваш поточний вага тіла, відсоток жиру та зріст. Фахівці рекомендують, якщо ви хочете схуднути, 30% поживних речовин у вашому раціоні повинні становити білки. При вживанні 30% білка ваше тіло може спалювати жир, тому ви втратите жир, а не м’язи.

Якщо ваша мета - нарощувати м’язи або підтримувати м’язи, не втрачаючи ваги, ви можете збільшити споживання білка до 40% під час споживання поживних речовин.
До речі, фахівці рекомендують, якщо ви хочете розрахувати кількість споживання білка для себе вдома, ми використовуємо таку формулу: кілограм тіла х 1,5-2 грами білка. Це означає, що підраховувати від 1,5 до 2 грамів білка на кілограм тіла. Залежно від того, яка наша мета.


2. Найкращі джерела білка:

Вибирайте прості джерела білка, які не переробляються і не викликають проблем зі шкірою чи кишечником. Це означає намагатися отримувати білок з таких продуктів, як біла, нежирна риба, м’ясо, молочні продукти, овочі, каші. Найкраще випробувати для свого організму, які хороші джерела білка ви відчуваєте добре. У багатьох людей виникає харчова алергія, наприклад, на молочні продукти, сою, тому в їх випадку споживання білка набагато складніше.

3. Найкращі джерела білка для веганів:

У випадку з веганами споживання білка ще складніше, оскільки в м’ясі в основному багато м’яса. Тим, хто їсть рослинні страви, обов’язково слід вживати якусь дієтичну добавку в своєму раціоні. А саме, білкові порошки на рослинній основі, такі як соя, горох, рис або інші білки на рослинній основі. Хоча це не настільки чисті джерела білка, як сироватковий білок, вони все одно можуть дуже допомогти у правильному споживанні білка. Крім того, веганам варто вживати деякі горіхи та насіння, які мають більший вміст білка. Такими є волоські горіхи, насіння чіаму, насіння кунжуту. Правильне споживання білка також можливе для веганів, суть полягає в обізнаності та увазі.