ослаблені

Не можна забувати руки під час вправи (Джерело: GettyImages)

Підтримувати фізичну форму навіть у літньому віці не так складно, потрібно лише докласти зусиль і подолати власний комфорт. Вправляючись, ми часто акцентуємо увагу на животі, стегнах або сідницях, але забуваємо про руки. У той же час ослаблені озброєння додають нам років без потреби.

Гравітація працює скрізь, подобається нам це чи ні. Однак ми можемо позбутися зайвого жиру і в’ялості м’язів на руках. Ці 5 простих вправ допоможуть нам привести їх у форму приблизно за 30 днів. І для цього нам навіть гантелі не знадобляться.

Вправа 1 - клацніть на столі

Встаньте на стіл або прилавок на відстані витягнутої руки і покладіть долоні на стіл. Наступайте на пальці ніг, тримайте руки рівно. Тепер зігніть їх у ліктях так, щоб ваші груди торкалися столу. Потім знову випряміть лікті і поверніться у вихідне положення. Будьте обережні, спину під час виконання вправ завжди слід тримати рівно! Повторювати 20 разів по три серії щодня.

Вправа 2 - клацання назад на стільці

Сядьте на край стільця і ​​покладіть руки на ширину плечей ззаду, пальцями вперед. Перемістіть все тіло так, щоб воно вийшло зі стільця. Повільно опускайтеся, поки плечові суглоби не опустяться нижче ліктів. Потім знову віджимайтеся, щоб лікті були майже прямими. Повторіть 20 разів у трьох серіях.

Вправа 3 - бічна дошка

Ляжте на правий бік, спертесь на праву руку і витріть її. Намагайтеся тримати тіло в одній лінії. Тримайте ліву руку піднятою і плавно піднімайте її. Поверніть голову і спостерігайте, як піднімається ваша рука. Потримайте 10-20 секунд і покладіть руку назад вздовж тіла. Повторіть 5 разів у три підходи з обох сторін. Ви також можете спробувати варіант з опорою на передпліччя.

Вправа 4 - бічні згини

Ляжте ліворуч і трохи зігніть коліна. Покладіть ліву руку на праве плече. Просуньте праву долоню в підлогу, поки вона не стане прямою, і підніміть тіло вгору. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Вправа 5 - собака йоги

Ця позиція відома з занять йогою, її ще називають собача голова вниз або дах. Станьте на коліна на чотири так, щоб ваші руки були врівень з плечима, а коліна стегнами. Тепер підніміть підлогу на коліна і спрямовуйте прикладом до стелі. Тримайте груди нерухомими, щоб вся вага лежала на витягнутих руках і ногах. Ваше тіло повинно виглядати як перевернуте "V". Затримайтеся 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Ви можете переглянути повну вправу тут:

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті