Щодня виділяйте щонайменше півгодини для активних вправ.
Фото: Юлія Шимакова
Забудьте про ліфт, скрізь піднімайтеся сходами. І практикуйте наші вправи щодня!
Ваші стегна і литки також можуть бути ефектними. Все, що вам потрібно зробити, - це виділяти щодня не менше півгодини активних вправ.
Цілі ноги
Встаньте на ширину тазу. Зігніть праву ногу так, щоб коліно і ікра були під кутом 90 градусів. Здихавши, зробіть випадок назад до колінного коліна, кінчиком можна притиснути до землі. Верхня та нижня частини ніг утворюють прямий кут з колінами та литками. Видихніть з видихом. Повторіть 10 разів спочатку на одній, а потім на іншій нозі.
Стегна і сідниці
Ляжте набік, покладіть овербол під ребра. Ноги злегка витягнуті перед віссю тіла, таз перпендикулярний килимку, лікоть під плечем. Переміщуйте верхню частину ноги вперед-назад. Вправляйтеся з потягуванням, а не маханням, тримайте зад вгору. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Приберіть м’яч і просто підніміть, затримайте на три вдихи та видихи і повільно поверніться.
Стегна
Встаньте в позі промежини. Вільно покладіть руки на ноги. Зміцніть весь тулуб, потягніть живіт і сідниці. Голова знаходиться у витягнутому відділі хребта, вид звернений вперед. Зітхнувши, перейдіть до опори на рівні колін, зітхнувши, поверніться. Повторіть 10 разів у три серії.
Телята
Встаньте в положенні стоячи, вільно тримаючи руки біля тіла. Раптом підніміть до кінчиків. Затримайтеся на три вдихи і видихи і знову поставте на всі ноги. Повторіть 10 разів у три серії.
Литка, стегна, сідниці
Тримайте скакалку двома руками. Упертися ліктями в тіло, трохи зігнути праву ногу назад, пропустити ліву. Плечі розслаблені, рух відбувається від ліктьових суглобів, працює лише зап’ястя. Стрибки легкі та низькі. Стрибайте на кожній нозі протягом 30 секунд. Потім замініть їх. Нарешті, нехай працюють обидва відразу. Ця вправа одночасно буде працювати на стегнах, литках і попі. Якщо ви не хочете зіпсувати суглоби, надіньте підресорені кросівки на товщій підошві і стрибніть на траву. Бетон не підходить для колін і стегон.
Фото: Юлія Шимакова
Фокус для ідеальних колін: Занадто круглі коліна оптично зменшують темну пудру. Нанесіть його на боки яблука. Гострий, навпаки, округляє трохи світло-червоного кольору, спочатку призначений для щік або порошкоподібних вершків.
Припиніть розпушувати
Ляжте на спину, ноги поставте на ширині стегон, руки опиніть на землі, долоні дивляться на килимок. Зігніть коліна, зміцніть сідниці і, видихаючи, повільно підніміть таз, потягнувши його вгору. Здихавши, розпушіть його і поверніть каструлю на землю. Повторіть 10 разів у три серії.
Внутрішня частина
Візьміть фітлопту. Тримайте його міцно між колін, злегка присідаючи, і одразу штовхайте в нього. Потримайте секунду і відпустіть. Не піднімайте, ноги все ще присідають у фазі напруги і розслаблення, спина витягнута, працюють лише коліна. Повторіть 10 разів у три серії.