Важливо їсти п’ять прийомів їжі помірними порціями.

Збалансоване харчування означає зменшення споживання солі.
Фото: МАРИНА ВІЛАНОВА

збалансованого

Найголовніше для людей, які хочуть схуднути, перш за все, бажають поліпшити своє здоров’я.

Збалансована дієта - це така, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини і в потрібній кількості для нормального функціонування організму. Ця дієта повинна забезпечувати енергію, необхідну тілу, щоб уникнути потрапляння в ситуацію із зайвою вагою і тримати силует стабільним з часом.

Ідеальний відсоток поживних речовин повинен бути таким: вуглеводи, 55% або 60%; білки, 12% або 15%; та жири, 30% або 35%. З точки зору здоров'я, найбільш доцільним є розподіл енергії протягом дня у п'ять прийомів їжі: сніданок, де слід отримувати 20% споживання енергії; перекус в середині ранку, щоб зарядити 10% або 15% енергії; харчування, 30% -35%; закуска, 10% -15%, і вечеря, яка завершує день споживанням енергії 25% -30%.

Розглядаючи питання збалансованого харчування, існує низка основних елементів, які необхідно взяти до уваги як основи цієї здорової філософії. Найважливішими є наступні:

--Необхідно вживати найрізноманітнішу їжу, щоб забезпечити максимальний внесок поживних речовин.

--Дуже цікаво звикати пити щодня від 1,5 до двох літрів води. А також, слід мати на увазі, що цю кількість слід збільшувати, якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи.

--Ми повинні зменшити споживання кави, кола і чаю, пам’ятаючи, що кофеїн стимулює вироблення інсуліну.

--Ви також повинні зменшити споживання солі.

--У той же час не можна приймати солодкі напої.

--Необхідно приймати знежирені молочні продукти.

--Бажано помірковано вживати алкоголь, і, у будь-якому випадку, завжди краще не пити його самостійно, а під час їжі.

--Бажано, по можливості, брати цілі фрукти з дуже чистою шкіркою, а не в соку.

--Уникайте надмірного вживання насичених жирів (м’ясні нарізки, бекон, масло).

--Основним правилом є помірність кількості або порцій усього, що ми їмо.

--Сприяти споживанню клітковини (фруктів, овочів, бобових.) У щоденному раціоні.

--Вам слід навчитися добре жувати, роблячи кашу в роті, перед тим, як ковтати їжу.

--Дуже важливо збільшувати щоденні фізичні навантаження. Однією з найкращих і найпростіших вправ є ходьба.

--На кухні краще вживати оливкову олію.